Rundtrening “400 repetisjoner”

Mike Vasquez unike sirkeltrening forvandler deg fra en tøff person til en ekte robot. Øvelser med kroppsvekt og manualer multiplisert med uoverkommelig intensitet!

Perfomix-representant Mike Vasquez er virkelig unik. I en verden av gutter som enten ser bra ut eller har utholdenhet, klarer han å gjøre alt på en gang - og han gjør det jævla bra. Hans styrke og atletikk er uovertruffen, og utholdenhetstreningene er så gode at det er en glede å se!

Treningen som er foreslått i denne videoen Vasquez kaller Juggernaut-syklusen på 400 repetisjoner, men da han uten problemer utfører åtte øvelser etter hverandre, kryper du inn, og hvem er den virkelige Juggernaut: trening, eller Vasquez selv?

Treningen er oppkalt etter de 400 totale reps i åtte heiser som utføres uten pause. Hvert sett består av 50 reps. Det er veldig enkelt, men det betyr ikke at det er enkelt. Treningen tester styrken til muskler, hjerte og lunger, noe som gjør den ideell for de som ønsker å utfordre seg selv i en konkurranse som Spartan Race eller et annet utholdenhetsarrangement.

"Du vil føle at hjertet ditt spretter ut av brystet," sier Vasquez om treningen. "Det føles som om du er i ferd med å kaste opp." Men kvalmen som stiger i halsen er ikke så ille. Vasquez ser det som noe av et varemerke som advarer svake hjerter om at denne treningen ikke er opp til alle.

Uavhengig av ditt funksjonelle treningsnivå, synes Vasquez det er viktig å heve linjen og prøve å forbedre tiden din hver gang. "Dette er den mest interessante delen," sier han. "Hvis du har en partner, må du konkurrere og prøve å slå hverandres tid."

"Den største utfordringen med trening er at du ikke har rett til å hvile," legger Vasquez til. "For hver øvelse må du gjøre alle 50 reps og deretter gå direkte til neste øvelse."

Endre innstillingene, og gå!

Hvis du er en relativ nykommer i fitness, kan til og med 15 være utfordrende, enn si femti, men ikke la de 50 representantene skremme deg! Del dem opp i flere sett. Med korte hvilepauser, ta så mange sett som nødvendig for å nå målet ditt, og du vil takle oppgaven, forbedre funksjonell tilstand og utvikle muskelstyrke.

Hvis du ikke skal gjøre alle 50 reps på en gang, velg en vekt som du teknisk sett kan utføre minst 15 reps for motstandsøvelser. Med denne tilnærmingen vil alle være i stand til å fullføre Juggernaut-treningsøkten, ikke bare idrettsutøveren i utmerket fysisk form. Vasquez bemerker at du til og med kan trene hjemme hvis du har et par manualer, en benk og en bar for pull-ups plassert i midjenivå. Han anbefaler å gjøre 1-2 ganger i uken og legge Juggernaut til treningsøktene du bruker for øyeblikket.

Mike Vazquez kretsopplæring

Les mer: