Innhold
En kjent portal med online trening Daily Burn har utarbeidet en ekte gave til de som ikke liker lange treningsøkter. Gjøre bare 15 minutter om dagen og skape en vakker tonet kropp uten problemområder.
DB15 - dette komplekset er en kort 15-minutters treningsøkt fra Daily Burn. Syv forskjellige programmer under ledelse av syv høyt kvalifiserte trenere vil hjelpe deg med å gå ned i vekt, stramme kroppen, øke utholdenheten og bli kvitt ekstra kilo. I DB15 finner du alle treningsområder: HIIT, yoga, TABATA, MMA, dans.
Spre 7 klasser i løpet av uken, og en måned senere deg få de beste resultatene. Du vil utføre 5 treningsøkter, en stille trening for å styrke muskelkorsetten og en yogaklasse for avslapning og rekreasjon.
Du kan også legge til denne 15-minutters videoen fra Daily Burn i hovedplanen for økt belastning. Trening kan utføres alene eller i kombinasjon med andre programmer. I beskrivelsen nedenfor indikerer kompleksiteten og det omtrentlige antall forbrente kalorier: informasjonen er hentet fra det offisielle programnettstedet.
Komplekset består av 15 DB fra Daily Burn
1. DB15 Breakin (Alikona Bradford)
- Varighet: 15 minutter
- Vanskelighetsgrad: Høy
- Kalorier: 151 kcal
- Lager: ingen varelager
DB15 Breakin - kondisjonstrening uten tilleggsutstyr, som er basert på elementer av break dance og hip-hop. Programmet kan ikke kalles dans, det er plyometriske øvelser, pushups, planker. Tempo klasser gjennom hele 15 minutter er veldig høyt. DB15 Breakin liker ikke engang spesielle elskere av dansetrening.
2. DB15 Tabata 6 (Judi Brown)
- Varighet: 15 minutter
- Vanskelighetsgrad: Høy
- Kalorier: 158 kcal
- Utstyr: manualer (kan være uten dem)
Ingen av de moderne kompleksene er allerede uten TABATA-treningsøkter. Her tilbyr Judy brown eksplosivt HIIT-program med korte intervaller av trening og hvile. Bygget på standard TABATA-intervaller: 20 sekunder av støtbelastningen, 10 sekunders hvile. Du venter på følgende øvelser: noen burpees, skater, vrist til bar, hoppende lunger. I de siste intervallene blir hver øvelse mer komplisert. Hantler i dette programmet er ønskelig, men ikke nødvendig.
3. DB15 Inferno (Anja Garcia)
- Varighet: 15 minutter
- Vanskelighetsgrad: Høy
- Kalorier: 240 kcal
- Utstyr: treningsball, 1 manual
Fettforbrenningsprogrammet ifølge Daily Burn tilbyr den kjente treneren Anna Garcia. For denne leksjonen trenger du ekstra utstyr: treningsball og 1 manual. I programmet vil du være bare 3 øvelser (push-UPS med en yogakule, lunger med en manual, noen burpees), som gjentas i løpet av de 15 minuttene. Du vil styrke muskler og forbrenne kalorier.
4. DB15 MMA (Lisa Newman)
- Varighet: 15 minutter
- Vanskelighetsgrad: Høy
- Kalorier: 184 kcal
- Lager: ingen varelager
En annen trend innen fitness, som har fått enorm popularitet de siste årene, det er MMA - blandet kampsport. Forresten, nylig snakket vi om en hel rekke Beachbody-treningsøkter basert på MMA. Hvis du ennå ikke er klar til å trene kampsport i non-stop-modus, kan du starte med et kort 15-minutters program fra Daily Burn. Programmet inkluderer ikke bare forskjellige slag og svinger med hendene og plyometriske øvelser.
5. DB15 Core (Nicola Harrington)
- Varighet: 15 minutter
- Vanskelighetsgrad: Høy
- Kalorier: 169 kcal
- Utstyr: 1 manual
Denne øvelsen vil hjelpe deg å trene musklene og reduserer magen. Programmet kan deles inn i 3 like deler: øvelser i planke, stående øvelser, øvelser som ligger på ryggen. Alle øvelsene innebærer vekt på den midtre delen av kroppen. Treningen foregår i sakte tempo, men et par kardioøvelser høstes det fremdeles.
6. DB15 Let's Move (Keaira LaShae)
- Varighet: 15 minutter
- Vanskelighetsgrad: Middels
- Kalorier: 184 kcal
- Lager: ingen varelager
Dansstreningstrening fra Kira Lasha vil ikke bare hjelpe deg med å forbrenne kalorier, men vil gi et positivt humør. Lett åndelig program er en blanding av forskjellige dansestiler og innholdet deres ligner Zumba. I denne videoen finner du ikke komplisert koreografi, leksjonen er et sett med enkle bevegelser under den brennende musikken.
7. DB15 Yoga (Briohny Smyth)
- Varighet: 15 minutter
- Vanskelighetsgrad: Lav
- Kalorier: 128 kcal
- Lager: ingen varelager
Yoga fra Daily Burn vil hjelpe deg å slappe av, gjenopprette muskler etter trening og kjenn letheten i hele kroppen. Tradisjonelle asanas som utføres i et sakte tempo som vil appellere til både nybegynnere og erfarne yoga-utøvere. Dette 15-minutters programmet passer spesielt godt for de som ikke er klare til å gi yoga mye tid.
Begynn å gå ned i vekt med effektiv programvare DB 15. Sprengning av 15-minutters trening vil gjøre deg sterkere, montør og slankere. Syv trenere Daily Burn vil føre deg til ønsket mål på kortest mulig tid.
Les også: 7 effektive treningsøkter fra forskjellige trenere DailyBurn.