Innhold
- 10 treningsøkter per 1,000 kalorier fra FitnessBlender
- 1. 1000 kaloritreninger: HIIT Cardio, Total Body Strength Training
- 2. 1000 Calorie Workout Video-Abs, HIIT Cardio, Styrke
- 3. Vanvittig Cardio Workout Challenge Hardest Workout
- 4. 1000 kaloritreninger: HIIT Cardio, Styrke og Abs
- 5. Videostyrke med 1000 kalorier, HIIT Cardio og Abs
- 6. 1000 kaloritreninger: HIIT Cardio, total kroppsstyrke, abs
- 7. 1000 kalori trening: sinnssyk HIIT og kroppsvekt trening
- 8. 1000 kalori trening: HIIT, styrketrening, abs
- 9. 1000 kaloritreninger: HIIT Cardio, Styrke, Kickboxing og Abs
FitnessBlender er den mest populære portalen av gratis online opplæring. Skaperne, ekteparet Kelly og Daniel, åpnet for 5 år siden sin egen kanal på youtube, og for øyeblikket er abonnentene hans mer enn 4 millioner mennesker!
Vi tilbyr deg 10 intense treningsøkter fra FitnessBlender-kanalen, som vil hjelpe deg med å forbrenne opptil 1000 kalorier i en klasse! Videoen varer i 60-90 minutter, så det krever god utholdenhet. Et slikt program kan utføres 1-2 ganger i uken for å diversifisere klassene dine, få god sportsladning og levere et knusende slag for overvekt på kroppen. Du bør ikke utføre disse øvelsene mer enn 3-4 ganger i uken, ellers risikerer du å slite kroppen eller å bli overtrenet.
Så hvordan trene disse programmene:
- Utfør disse øvelsene 3-4 ganger i uken, hvis du planlegger å gjøre bare med dem
- Utfør disse øvelsene 1-2 ganger i uken , hvis du vil diversifisere de vanlige timene dine
Alle innsendte programmer er kun designet for den erfarne jobben - for det meste av videoen blir kompleksiteten evaluert for en maksimal poengsum på 5 av 5. Det nøyaktige antall forbrente kalorier per økt bestemmes individuelt, avhengig av din fysiske forberedelse og flid under utførelsen av øvelsen. Trening egnet ikke bare for å miste vekt, men også for å bli kvitt problemområder og tone kroppen.
For de fleste av videoene trenger du et par manualer. I begge øvelsene vil du delta i vekttap uten ekstra utstyr. Hvis vekten ikke er en manual, kan du bare ekskludere kraftsegmentet fra programmet, og bare la delen være med HIIT og segment for magen. Vi anbefaler deg å prøve noen forskjellige videoer med gaver for å velge det beste programmet selv.
Intens trening 1000 kalorier fra Christine Salus
10 treningsøkter per 1,000 kalorier fra FitnessBlender
1. 1000 kaloritreninger: HIIT Cardio, Total Body Strength Training
- Kalorier: kcal 866-1136
- Varighet: 87 minutter
- Vanskelighetsgrad: 5
- Utstyr: manualer
- Treningstype: kardio, HIIT, styrke, tone
- Fokus: underkropp
Denne treningen er bygget på en slik måte at du kan fullføre det til slutt, ikke gi opp på forhånd. Trenere mener at de i dette programmet fant en god balanse. Klassene er harde nok til at du kan forbrenne 1000 kalorier, men moderat nok til at du kan gjennomføre det til slutt.
Opplæringens struktur (i parentes eksemplet øvelse):
- 5 minutters kardiooppvarming. Cardio trening.
- 36 minutters HIIT-rutine. HIIT-trening 16 øvelser 20 sekunders trening - 10 sekunders hvile, 2 minutters hvile midt i segmentet (Burpee Squat Holds, Fly Jacks, Lateral Jumps, 2 Hooks 2 Uppercuts + 2 Jumping Jacks, Travelling Push Ups, Statisk Running Man Knees)
- 20 minutters total kroppsstyrketrening. Styrketrening med manualer, 6 kombinasjonsøvelser, 10 repetisjoner for hver øvelse (Pullover + knivknusing, vektet knebøy + overheadpress, markløft + rad, bro + brystpress, vekslende lunger + krøller, ski squat + tricep-tilbakeslag).
- 20 minutter Abs. Trening på gulvet for magemuskulaturen 9 øvelser, 2 runder, 50 sekunder trening, 10 sekunders pause (Side Plank, V Leg Crunches, Statisk Plank, Single Leg Drops).
- 6 minutters nedkjøling og strekk. Hitch og stretching.
2. 1000 Calorie Workout Video-Abs, HIIT Cardio, Styrke
- Kalorier: kcal 627-1028
- Varighet: 88 minutter
- Vanskelighetsgrad: 5
- Utstyr: manualer (i andre halvdel av klassen)
- Treningstype: kardio, HIIT, styrke, tone
- Fokus: hele kroppen
Nok en intens trening 1000 kalorier. Det er også en kompleks aktivitet for hele kroppen, som inkluderer øvelser for abs, intervallkardio og styrkesegment med vekter. I løpet av treningen vil du føle deg helt deprimert, men ved slutten av programmet vil du føle deg energisk og veldig glad.
Opplæringens struktur (i parentes eksemplet øvelse):
- 6 minutters kardiooppvarming. Cardio trening.
- 10 minutters abs og obliques trening. Trening på gulvet for magemuskulaturen, 10 øvelser, 50 sekunder trening, 10 sekunders pause (Crunch, Plank og Supermen).
- 36 minutters HIIT-rutine. HIIT-trening, 20 sekunders trening, 10 sekunders pause, flere runder (Burpee, Krangel Hopp, Krangel Knekt, Høy Knær, Planke Knekt)
- 26 minutters total kroppsstyrketrening. Styrketrening med manualer, 12 øvelser, 10 repetisjoner for hver øvelse (Bicep Curls, Tricep Extensions, Squats, Brystpresser, Skulderpresser, Gensere).
- 8 minutters nedkjøling og strekk. Hitch og stretching.
Se denne videoen på YouTube
3. Vanvittig Cardio Workout Challenge Hardest Workout
- Kalorier: kcal 610-1098
- Varighet: 61 minutter
- Vanskelighetsgrad: 5
- Beholdning: ikke nødvendig
- Treningstype: cardio, HIIT, tone
- Fokus: underkropp
Denne intervalltreningen på 1000 kalorier kommer til å bli veldig vanskelig. Effektiviteten består av følgende: belastningen din vil øke med økende tretthet. Venter på deg bare 8 øvelsersom gjentas i 6 runder. Og for hver runde vil belastningen øke.
I den første øvelsesrunden varer i 10 sekunder i den andre runden med 20 sekunder i den tredje runden i 30 sekunder, etc. Respektivt varer den sjette runden i 60 sekunder. Dette betyr at den første runden varer bare 3 minutter og den siste runden nesten 10 minutter. I hver runde er pausene mellom hver øvelse 15 sekunder. Mellom rundene 1 minutt pause.
Øvelser: Single Leg Burpee (L and R) Side Lunge Pops (L and R), Mt Climber Get Up, Squat Jacks, Push Up Jacks, High Kniees.
Se denne videoen på YouTube
4. 1000 kaloritreninger: HIIT Cardio, Styrke og Abs
- Kalorier: kcal 406-1011
- Varighet: 96 minutter
- Vanskelighetsgrad: 4
- Utstyr: manualer
- Treningstype: kardio, HIIT, styrke, belastningens lave innvirkning
- Fokus: hele kroppen
Workout 1000 Calorie Workout pass sammen med Kelly og Daniel. De viser en enkel (ubelastet) og kompleks øvelse. Du finner en standard inndeling av et program i segmenter: HIIT, kraftbelastning for hele kroppen og funksjonell treningsbark. Dette programmet er lettere å hvile, det påståtte kompleksitetsnivået - 4.
Opplæringens struktur (i parentes eksemplet øvelse):
- 5 minutters kardiooppvarming. Cardio trening.
- 30 minutters HIIT-rutine. HIIT-trening, 20 sekunders trening, 10 sekunders pause, 10 runder, 1 lang pause (Front Jack, Side Lunge Pop, Jumping Lunges, High Knees, Star Jump, Spider Push Ups, Side Plank, Butt Kickers, Burpee)
- 32 minutters total kroppsstyrketrening. Styrketrening med manualer på intervallprinsippet, 45 sekunder trener 15 sekunders hvile, 8 runder (Brystpresser, markløft, knebøy, vekslende lunge, Sumo knebøy, gensere, overliggende tricepforlengelser, curtsy lunge).
- 14 minutter Abs. Trening på gulvet for Cora, 14 øvelser, 50 sekunder trening, 10 sekunders pause (Russisk vri, svømmere, knestoppknusing, sideknusing).
- 8 minutters nedkjøling og strekk. Hitch og stretching.
Se denne videoen på YouTube
5. Videostyrke med 1000 kalorier, HIIT Cardio og Abs
- Kalorier: kcal 579-1018
- Varighet: 84 minutter
- Vanskelighetsgrad: 4
- Utstyr: manualer
- Treningstype: kardio, HIIT, styrke, tone
- Fokus: hele kroppen
Nok en felles trening Kelly og Daniel, også med ikke det høyeste vanskelighetsgraden. Programmet holdes i standardopplegget, for kraftsegmentet trenger du en manual.
Opplæringens struktur (i parentes eksemplet øvelse):
- 6 minutters kardiooppvarming. Cardio trening.
- 33 minutters HIIT-rutine. HIIT-trening, 20 sekunders trening, 10 sekunders hvile, 8 runder med 2 øvelser (Knee Plank Jack, Jumping Lunge, Burpees, High Knee Drops, Superhero Push Ups, Sumo Jump Squat, Star Jumps, Up & Out Jacks)
- 11 minutters abs og obliques trening. Trening på gulvet for magemuskulaturen, 10 øvelser, 50 sekunder trening, 10 sekunders pause (Svømmere, Sykkelknusing, Planketrinn, Sideplank).
- 25 minutters total kroppsstyrketrening. Styrketrening med manualer, 8 kombinasjonsøvelser, 10 repetisjoner for hver øvelse (Knebøy + Overheadpress, Dødløftsfly, Lunge + Curl, Side Lunge + Lateral Raises, Pullover Bridge + Kicks).
- 10 minutters nedkjøling og strekk. Hitch og stretching.
Se denne videoen på YouTube
6. 1000 kaloritreninger: HIIT Cardio, total kroppsstyrke, abs
- Kalorier: kcal 671-1022
- Varighet: 84 minutter
- Vanskelighetsgrad: 5
- Utstyr: manualer
- Treningstype: kardio, HIIT, styrke, tone
- Fokus: underkropp
Nok en video fra treningen på 1000 kalorier. Strukturen er nesten lik de forrige programmene. Noen øvelser gjentas også, men i dette komplekset er det vekt på nedre del av kroppen.
Opplæringens struktur (i parentes eksemplet øvelse):
- 6 minutters kardiooppvarming. Cardio trening.
- 32 minutters HIIT-rutine. HIIT-trening, 20 sekunders trening - 10 sekunders hvile 13 runder (Jack Squat Burpee, Jump Lunges, Push Ups, Plank Jacks, Wall Sits)
- 26 minutters total kroppsstyrketrening. Styrketrening med manualer, 12 øvelser, 10 repetisjoner for hver øvelse (Brystpresser, markløft, omvendt flue, gensere, bro, lunger, luftpresser, tricepforlengelser, innsiden av lårhevinger).
- 11 minutter Abs. Trening på gulvet for magemuskulaturen, 10 øvelser, 45 sekunder trening 15 sekunder pause (Knase, Sykler, Supre menn).
- 6 minutters nedkjøling og strekk. Hitch og stretching.
Se denne videoen på YouTube
7. 1000 kalori trening: sinnssyk HIIT og kroppsvekt trening
- Kalorier: kcal 710-1125
- Varighet: 94 minutter
- Vanskelighetsgrad: 5
- Beholdning: ikke nødvendig
- Treningstype: cardio, HIIT, tone
- Fokus: hele kroppen
Denne øvelsen er fullført vekttap. I en video inneholder kondisjonstrening, styrketrening, plyometrics, funksjonell trening, Pilates, kickboksing, yoga, øvelser for mage, rumpe, lår og overkropp.
Dette er en virkelig tøff trening. Det er ingen spesiell struktur, du vil veksle forskjellige øvelser og høy puls gjennom hele klassen. Effekten av plyometriske øvelser ispedd rolige øvelser på gulvet, slik at programmet tåler selv i løpet av 90 minutter.
Se denne videoen på YouTube
8. 1000 kalori trening: HIIT, styrketrening, abs
- Kalorier: kcal 810-1260
- Varighet: 93 minutter
- Vanskelighetsgrad: 5
- Utstyr: manualer
- Treningstype: kardio, HIIT, styrke, tone
- Fokus: hele kroppen
Daniel har utviklet en superøvelse for 1000 kalorier og hadde et komplett utvalg av øvelserfor å fullstendig tømme all din styrke. Programmet inkluderer HIIT-økt og øvelser for skorpe, styrkesegment med vekter og intens kardiodel. Kroppen din vil brenne!
Opplæringens struktur (i parentes eksemplet øvelse):
- 6 minutters oppvarming. Cardio trening.
- 25 minutters HIIT. HIIT-trening, 8 øvelser. 20 sekunder trening 10 sekunders hvile (Squat Hold Burpee, planke for å skyve opp, høye knær, knebøyde sidetrinn, spark gjennom, dobbel butt kickers, hoppende lunge, push up forsegling)
- 10 minutters kjerne. Øvelser for all bark av å stå eller ligge på gulvet. 50 sekunders trening, 10 sekunders pause (Crunch, Supermen, Side Oblique Crunch, Kne Tuck Crunch, Russian Twist, Plank).
- 20 minutters styrke. Styrketrening med manualer, 7 øvelser, 3 runder (Brystpress, bøyd over rad, skulderpress, pull over, overliggende tricepforlengelse, bicep curl)
- 15 minutters kardio. Kardioøvelse, 15 øvelser, 60 sekunder hver øvelse uten hvile (Jumping Jack + Butt Kickers, Alternerende Lunges + Sumo Squat Kick, Push Up, Knee Up + Runners, Plank to Side Star, Butt Kickers, Runners, Lateral Jumps).
- 6 minutters nedkjøling. Hitch og stretching.
Se denne videoen på YouTube
9. 1000 kaloritreninger: HIIT Cardio, Styrke, Kickboxing og Abs
- Kalorier: kcal 534-1004
- Varighet: 64 minutter
- Vanskelighetsgrad: 5
- Utstyr: manualer, benk (valgfritt)
- Treningstype: kardio, HIIT, styrke, tone
- Fokus: hele kroppen
En annen øvelse med 1000 kalorier fra Daniel: det tar deg litt mindre tid, men lover å være veldig intens belastning. Venter på deg HIIT, kraftdel til toppen, cardio kickboxing og abs trening. For utøvelse av makt trenger en benk, men du kan klare deg uten den.
Opplæringens struktur (i parentes eksemplet øvelse):
- 5 minutters kardiooppvarming. Cardio trening.
- 16 minutters HIIT Cardio. HIIT-trening, 10 øvelser, 20 sekunders trening, 10 sekunders hvile, 3 runder (Stjerne Hoppe, Side Planke, Skyv Opp, Krangel Jack, Skyv Up Jack, Tuck Hoppe, Burpee, Høy Knær, Hopping utfall).
- 13 minutters styrketrening i overkroppen. Styrketrening med manualer for overkroppen. 3 grupper på 2 øvelser, 10 reps (Brystpresse, bøyd over bred rad, Arnold press, gensere, Bicep-krøller, Overhead Tricep-utvidelser) /
- 10 minutters Cardio Kickboxing. 6 cardio-kickboxing kombinert øvelse for 10 repetisjoner på hver side (2 Jabs + 2 kryss, 2 Slow-Mo Reps, 2 oppercuts + 2 kroker, 2 knær + Jab + Cross).
- 12 minutters kjerne og kardio. Øvelser for å bjeffe og kardiointervaller. Hopping veksler med øvelser på gulvet for å bjeffe. 45 sekunder trener 15 sekunder pause (Trippel Jack, Side Plank, Front Jack, Supermen, Fly Jack, Alternative Lunges, Crisscross Crunch).
- 5 minutters nedkjøling og strekk. Hitch og stretching.
Se denne videoen på YouTube
Du gleder deg til å begynne å trene fra Kelly og Daniel? Start i dag! Og vi ser frem til tilbakemeldingene dine på programmet :)
Se også: 20 TABATA-trening i den russiske youtube-kanalen FitnessoManiya.
For vekttap, For kraft, For vitalitet og muskelvekst, Intervalltrening