Topp 10 treningsøkt fra FitnessBlender som hjelper deg å forbrenne 1000 kalorier i en klasse!

FitnessBlender er den mest populære portalen av gratis online opplæring. Skaperne, ekteparet Kelly og Daniel, åpnet for 5 år siden sin egen kanal på youtube, og for øyeblikket er abonnentene hans mer enn 4 millioner mennesker!

Vi tilbyr deg 10 intense treningsøkter fra FitnessBlender-kanalen, som vil hjelpe deg med å forbrenne opptil 1000 kalorier i en klasse! Videoen varer i 60-90 minutter, så det krever god utholdenhet. Et slikt program kan utføres 1-2 ganger i uken for å diversifisere klassene dine, få god sportsladning og levere et knusende slag for overvekt på kroppen. Du bør ikke utføre disse øvelsene mer enn 3-4 ganger i uken, ellers risikerer du å slite kroppen eller å bli overtrenet.

Så hvordan trene disse programmene:

  • Utfør disse øvelsene 3-4 ganger i uken, hvis du planlegger å gjøre bare med dem
  • Utfør disse øvelsene 1-2 ganger i uken , hvis du vil diversifisere de vanlige timene dine

Alle innsendte programmer er kun designet for den erfarne jobben - for det meste av videoen blir kompleksiteten evaluert for en maksimal poengsum på 5 av 5. Det nøyaktige antall forbrente kalorier per økt bestemmes individuelt, avhengig av din fysiske forberedelse og flid under utførelsen av øvelsen. Trening egnet ikke bare for å miste vekt, men også for å bli kvitt problemområder og tone kroppen.

For de fleste av videoene trenger du et par manualer. I begge øvelsene vil du delta i vekttap uten ekstra utstyr. Hvis vekten ikke er en manual, kan du bare ekskludere kraftsegmentet fra programmet, og bare la delen være med HIIT og segment for magen. Vi anbefaler deg å prøve noen forskjellige videoer med gaver for å velge det beste programmet selv.

Intens trening 1000 kalorier fra Christine Salus

10 treningsøkter per 1,000 kalorier fra FitnessBlender

1. 1000 kaloritreninger: HIIT Cardio, Total Body Strength Training

  • Kalorier: kcal 866-1136
  • Varighet: 87 minutter
  • Vanskelighetsgrad: 5
  • Utstyr: manualer
  • Treningstype: kardio, HIIT, styrke, tone
  • Fokus: underkropp

Denne treningen er bygget på en slik måte at du kan fullføre det til slutt, ikke gi opp på forhånd. Trenere mener at de i dette programmet fant en god balanse. Klassene er harde nok til at du kan forbrenne 1000 kalorier, men moderat nok til at du kan gjennomføre det til slutt.

Opplæringens struktur (i parentes eksemplet øvelse):

  • 5 minutters kardiooppvarming. Cardio trening.
  • 36 minutters HIIT-rutine. HIIT-trening 16 øvelser 20 sekunders trening - 10 sekunders hvile, 2 minutters hvile midt i segmentet (Burpee Squat Holds, Fly Jacks, Lateral Jumps, 2 Hooks 2 Uppercuts + 2 Jumping Jacks, Travelling Push Ups, Statisk Running Man Knees)
  • 20 minutters total kroppsstyrketrening. Styrketrening med manualer, 6 kombinasjonsøvelser, 10 repetisjoner for hver øvelse (Pullover + knivknusing, vektet knebøy + overheadpress, markløft + rad, bro + brystpress, vekslende lunger + krøller, ski squat + tricep-tilbakeslag).
  • 20 minutter Abs. Trening på gulvet for magemuskulaturen 9 øvelser, 2 runder, 50 sekunder trening, 10 sekunders pause (Side Plank, V Leg Crunches, Statisk Plank, Single Leg Drops).
  • 6 minutters nedkjøling og strekk. Hitch og stretching.
Fitness Blender's 1000 Calorie Workout at Home-HIIT Cardio, Total Body Strength Training + Stretch

2. 1000 Calorie Workout Video-Abs, HIIT Cardio, Styrke

Nok en intens trening 1000 kalorier. Det er også en kompleks aktivitet for hele kroppen, som inkluderer øvelser for abs, intervallkardio og styrkesegment med vekter. I løpet av treningen vil du føle deg helt deprimert, men ved slutten av programmet vil du føle deg energisk og veldig glad.

Opplæringens struktur (i parentes eksemplet øvelse):

3. Vanvittig Cardio Workout Challenge Hardest Workout

Denne intervalltreningen på 1000 kalorier kommer til å bli veldig vanskelig. Effektiviteten består av følgende: belastningen din vil øke med økende tretthet. Venter på deg bare 8 øvelsersom gjentas i 6 runder. Og for hver runde vil belastningen øke.

I den første øvelsesrunden varer i 10 sekunder i den andre runden med 20 sekunder i den tredje runden i 30 sekunder, etc. Respektivt varer den sjette runden i 60 sekunder. Dette betyr at den første runden varer bare 3 minutter og den siste runden nesten 10 minutter. I hver runde er pausene mellom hver øvelse 15 sekunder. Mellom rundene 1 minutt pause.

Øvelser: Single Leg Burpee (L and R) Side Lunge Pops (L and R), Mt Climber Get Up, Squat Jacks, Push Up Jacks, High Kniees.

4. 1000 kaloritreninger: HIIT Cardio, Styrke og Abs

Workout 1000 Calorie Workout pass sammen med Kelly og Daniel. De viser en enkel (ubelastet) og kompleks øvelse. Du finner en standard inndeling av et program i segmenter: HIIT, kraftbelastning for hele kroppen og funksjonell treningsbark. Dette programmet er lettere å hvile, det påståtte kompleksitetsnivået - 4.

Opplæringens struktur (i parentes eksemplet øvelse):

5. Videostyrke med 1000 kalorier, HIIT Cardio og Abs

Nok en felles trening Kelly og Daniel, også med ikke det høyeste vanskelighetsgraden. Programmet holdes i standardopplegget, for kraftsegmentet trenger du en manual.

Opplæringens struktur (i parentes eksemplet øvelse):

6. 1000 kaloritreninger: HIIT Cardio, total kroppsstyrke, abs

Nok en video fra treningen på 1000 kalorier. Strukturen er nesten lik de forrige programmene. Noen øvelser gjentas også, men i dette komplekset er det vekt på nedre del av kroppen.

Opplæringens struktur (i parentes eksemplet øvelse):

7. 1000 kalori trening: sinnssyk HIIT og kroppsvekt trening

Denne øvelsen er fullført vekttap. I en video inneholder kondisjonstrening, styrketrening, plyometrics, funksjonell trening, Pilates, kickboksing, yoga, øvelser for mage, rumpe, lår og overkropp.

Dette er en virkelig tøff trening. Det er ingen spesiell struktur, du vil veksle forskjellige øvelser og høy puls gjennom hele klassen. Effekten av plyometriske øvelser ispedd rolige øvelser på gulvet, slik at programmet tåler selv i løpet av 90 minutter.

8. 1000 kalori trening: HIIT, styrketrening, abs

Daniel har utviklet en superøvelse for 1000 kalorier og hadde et komplett utvalg av øvelserfor å fullstendig tømme all din styrke. Programmet inkluderer HIIT-økt og øvelser for skorpe, styrkesegment med vekter og intens kardiodel. Kroppen din vil brenne!

Opplæringens struktur (i parentes eksemplet øvelse):

9. 1000 kaloritreninger: HIIT Cardio, Styrke, Kickboxing og Abs

En annen øvelse med 1000 kalorier fra Daniel: det tar deg litt mindre tid, men lover å være veldig intens belastning. Venter på deg HIIT, kraftdel til toppen, cardio kickboxing og abs trening. For utøvelse av makt trenger en benk, men du kan klare deg uten den.

Opplæringens struktur (i parentes eksemplet øvelse):

Du gleder deg til å begynne å trene fra Kelly og Daniel? Start i dag! Og vi ser frem til tilbakemeldingene dine på programmet :)

Se også: 20 TABATA-trening i den russiske youtube-kanalen FitnessoManiya.

For vekttap, For kraft, For vitalitet og muskelvekst, Intervalltrening

Legg igjen en kommentar