Kosthold minus 60 - Mirimanovas diett

Mister vekt opp til 3 kg på 2 uker.

Det gjennomsnittlige daglige kaloriinnholdet er 1395 Kcal.

Vekttapssystemet Minus 60, som mange som sannsynligvis vil gå ned i vekt sannsynligvis har hørt om, blir stadig mer populært i ti mils trinn. Den ble utviklet av Ekaterina Mirimanova. Forfatteren gikk ned 60 kilo overvekt, og det var grunnen til at selve systemet ble kalt så. La oss finne ut mer detaljert hva slags mirakelmat hjalp Catherine til å transformere seg så dramatisk.

Kostholdskrav Minus 60

De grunnleggende reglene og prinsippene for dietten, eller rettere sagt, kraftsystemet, inkluderer følgende.

• Husk å spise frokost. Så du starter kroppens metabolske prosesser etter en natts søvn. Forfatteren av systemet anbefaler på det sterkeste at det første morgenmåltidet er i neste time etter å ha våknet.
• Frem til middag kan du spise absolutt alt: salt, søtt og fett. Men alt dette bør passe inn i ett måltid – frokost. Dette er poenget som frister. Alt som ikke kan konsumeres ved lunsjtid eller om kvelden, kan spises om morgenen. Det er ingen forbud mot noen produkter.
• Men når det gjelder det siste måltidet, anbefales det å gjøre det senest kl. 18. Men hvis du er vant til å spise mye senere, skift kveldsmåltidet gradvis.
• Salt, i motsetning til mange andre dietter, trenger ikke å fjernes fra dietten, og det er heller ikke nødvendig å sterkt begrense mengden med vilje. Men ikke salt oppvasken. Husk at alt er bra i moderasjon.
• Du trenger ikke å telle kalorier. Dette gjelder alle måltider. Det eneste - prøv å sikre at alle tre måltidene er like i volum og metning.
• Sukker og dets derivater (spesielt honning) kan bare brukes til middagstid. Forfatteren av systemet anbefaler å bytte til brunt sukker eller i det minste, som en siste utvei, fruktose.
• Du kan ikke spise noe etter middagen. Forresten, snacks er svært uønsket mellom måltidene. Hvis du er virkelig uutholdelig (som kan være i begynnelsen av dietten), ta en matbit med tillatt frukt eller grønnsaker. Du finner en liste over dem i tabellen.

Lov frukt til en matbit Etter middag

• Sitrusfrukter (1 grapefrukt eller 1-2 andre per dag).
• Epler (1-2 per dag).
• Kiwi (3-5 per dag).
• Plommer (opptil 10 per dag).
• Vannmelon (ikke mer enn to skiver per dag).
• Ananas (halvparten).
• Svisker (10-15 per dag).

Faktum er at snacks kan hindre vekttap. Ekaterina Mirimanova er ikke fan av fraksjonell ernæring og råder deg til å venne kroppen til tre hele måltider, og ikke bite. Mens du deltar på noen begivenheter om kvelden eller om natten, kan du ta en matbit. Spis noen skiver med lite fettost og drikk tørr rødvin (glass). Dette er den eneste alkoholen som er tillatt i sjeldne tilfeller. Husk at alkohol ikke bare vil gi deg ekstra kalorier, men også beholde væske i kroppen. Det fører til at pilen falmer på vekten ved et dødpunkt og at det oppstår hevelser, som ikke gjenspeiles i utseendet på den beste måten.

• Mange vekttapssystemer dikterer svart-hvitt at du trenger å drikke minst 8 glass vann om dagen. Ekaterina Mirimanova fraråder å prøve å drikke alt vannet i verden. Drikk så mye som kroppen din ber om. Du må lytte til ham, han vil ikke lure.
• Ikke glem fysisk aktivitet. Forfatteren av systemet oppfordrer deg ikke til å registrere deg på treningssentre, men anbefaler på det sterkeste at du trener i minst 20 minutter hjemme hver dag, og jobber med problemområdene dine. Blant annet vil sport hjelpe huden til å stramme seg, og utseendet vil ikke irritere deg etter å bli kvitt de ekstra kiloene.
• Hvis den første frokosten er veldig tidlig (før kl. 7), er det lov å lage to av dem. Men under forutsetning av at en av dem er enkel.

Kostholdsmeny Minus 60

Så som du forsto, ved frokost du kan bruke hva du vil. Men du må sørge for at du etter et måltid føler metthet, og ikke tyngde i magen. Det eneste som systemutvikleren anbefaler å gradvis gå vekk fra, selv til frokost, er melkesjokolade. Prøv å gi preferanse til sin svarte bror. Dette vil redusere søtsug, noe som gjelder spesielt for de med en søt tann. Du trenger ikke si nei til melkesjokolade med en gang. Hvis du virkelig vil, så spis. Men husk denne anbefalingen og prøv å holde deg til den.

Men allerede siden lunsj din credo: hei, begrensninger. Faktisk er de ikke tøffe i det hele tatt, men de er der fortsatt. Stekt mat er forbudt til lunsj. Alt må kokes, stekes eller bakes. Ved stuing kan du bruke en teskje vegetabilsk olje. Eller du kan legge den til en grønnsaksalat, for eksempel. Men en viktig regel er at du kan bruke olje (hvilken som helst) og krydre retter med majones eller rømme til 14. Da er de tabu.

Du kan heller ikke kombinere enkelte typer produkter med hverandre. Det vil si at visse prinsipper for separat ernæring begynner å fungere, som, som du vet, også bidrar til vekttap og rensing av kroppen. Poteter og pasta kan for eksempel ikke kombineres med kjøtt- eller fiskeretter. Men frokostblandinger – ikke noe problem. Men det er verdt å merke seg at poteter, pasta, pølser og andre pølser (se opp for sammensetningen slik at de ikke inneholder for eksempel sukker) tilhører kategorien SJELDENT! De er tillatt under lunsj, men ikke oftere enn en eller to ganger i uken, ellers kan prosessen med å miste vekt fryse. Hvis du vil se rørledninger, ikke la deg rive med dette produktet.

Angående kveldsmat… Det er 5 alternativer. Du må ha kveldsmat for å velge en av dem. Det siste måltidet er det enkleste når det gjelder komponenter. Derfor er det lettere for magen å fordøye alt dette og forberede seg på en natts søvn, samtidig som den går ned i vekt. Til middag tillates metodene for matlaging etter reglene Minus 60: matlaging, stewing, baking. Vi bruker ikke oljer og andre fettstoffer. Maks, en teskje ketchup eller soyasaus.

Mirimanovas diettmenyalternativer

Frokost

Middag

Vi oppfyller alle begrensningene på den vanlige menyen for enhver kombinasjon av fem tillatte produkter

Middag

Velg bare ett av fem alternativer pluss eksplisitt spesifiserte tillatte kombinasjoner

Tabell over tillatte matvarer for Minus 60 dietten av Ekaterina Mirimanova

Kontraindikasjoner for Mirimanova dietten

Det er ingen kontraindikasjoner for Minus 60, som sådan. Tross alt er dette ikke et kortsiktig kosthold, men et balansert ernæringssystem, som er godkjent av mange ernæringsfysiologer og leger. Hun vil ikke motsi kanonene i riktig kosthold. Selv gravide kan sitte på dette systemet, men på vedlikeholdsmuligheten. Essensen er som følger: til lunsj (til klokken 15) er alt også tillatt, og middagen kan forskyves litt (for eksempel klokka 19).

Selvfølgelig er det bedre å være i en interessant posisjon å konsultere en lege. Tross alt er det mulig at du trenger spesiell mat. Men mange kvinner avviker ikke fra systemet selv når de bærer et barn. Følgelig øker de ikke overflødig vekt (bortsett fra det som er satt under graviditet).

Selvfølgelig er tilstedeværelsen av sykdommer som krever et spesielt diett en kontraindikasjon.

Fordeler med Minus 60 dietten

Ulemper med Mirimanova dietten

Re-slanking

Det anbefales at Minus 60 er en langsiktig eller livslang spisestil. Akkurat da (når du har nådd ønsket vekt), bytt til alternativet for vektvedlikehold, og sammenlign deg med det strenge alternativet, tillat deg selv noen avvik.