«Doktor, helbred deg selv»: hvordan psykologer håndterer stress

Ingen er immun mot stress og dets konsekvenser. Det kan være vanskeligere for psykologer å holde hodet klart enn for sine klienter, fordi de er pålagt å ha empati, følelsesmessig stabilitet og konsentrasjon på en gang.

"Folk tror at enhver psykolog er en person med jernnerver eller en opplyst vismann som kan regulere humøret sitt etter eget ønske. Tro meg, noen ganger er det lettere for meg å hjelpe andre enn meg selv,” klager John Duffy, klinisk psykolog og forfatter av Parents in Access: An Optimistic View of Parenting Teens.

Kan bytte

"Før du takler stress, må du innse at du har det. Og dette er ikke alltid åpenbart. Jeg prøver å lytte til kroppens signaler, sier John Duffy. For eksempel begynner beinet å skjelve eller hodet deler seg.

For å lindre stress, skriver jeg. Jeg noterer ned tanker til artikler, fører dagbok eller bare tar notater. For meg er dette en veldig effektiv øvelse. Jeg går hodestups inn i den kreative prosessen, og hodet blir tømt, og spenningen avtar. Etter det kan jeg ta en nøktern titt på hva som plager meg og finne ut hvordan jeg skal takle det.

Jeg føler det samme etter å ha gått på treningsstudio eller jogget. Det er en mulighet til å bytte.»

Lytt til følelsene dine

Deborah Serani, en klinisk psykolog og forfatter av Living with Depression, prøver å lytte til kroppen hennes og gi den det den vil ha i tide. «Følelser spiller en stor rolle for meg: lyder, lukter, temperaturendringer. Stresssettet mitt inneholder alt som berører sansene: matlaging, hagearbeid, maling, meditasjon, yoga, turgåing, lytte til musikk. Jeg elsker å bare sitte ved det åpne vinduet i frisk luft, og ta et bad med velduftende lavendel og en kopp kamillete.

Jeg trenger bare tid for meg selv, selv om det betyr at jeg bare sitter alene i bilen i noen minutter, lener meg tilbake i stolen og hører på jazz på radio. Hvis du ser meg slik, ikke kom nær meg.»

Vennligst seg selv

Jeffrey Sumber, psykoterapeut, forfatter og pedagog, nærmer seg stress filosofisk ... og med en dash humor. «Når jeg er stresset, liker jeg å spise godt. Det må være sunn mat. Jeg velger produkter omhyggelig (alt må være det ferskeste!), kutter dem forsiktig, lager saus og nyter den tilberedte retten. For meg er denne prosessen beslektet med meditasjon. Og jeg tar alltid frem smarttelefonen, tar et bilde av den ferdige retten og legger det ut på Facebook: (en ekstremistisk organisasjon forbudt i Russland) la vennene mine misunne meg.

Tegn grenser

"Det beste forsvaret mot stress for meg er å sette grenser," sier klinisk psykolog Ryan Howes. — Jeg prøver å starte og avslutte øktene i tide slik at det blir et gap på ti minutter. I løpet av denne tiden kan jeg skrive et notat, ringe, ta en matbit … eller bare trekke pusten og samle tankene mine. Ti minutter er ikke lenge, men det er nok til å restituere og forberede seg til neste økt.

Selvfølgelig er det ikke alltid mulig å strengt følge denne regelen. Med noen kunder kan jeg bli lenger. Men jeg prøver å holde meg til timeplanen, for til syvende og sist kommer det meg til gode – og dermed også kundene mine.

Hjemme prøver jeg å koble fra jobben: Jeg legger igjen alle papirene mine, en dagbok, en telefon for forretningssamtaler på kontoret slik at det ikke er noen fristelse til å bryte regimet.

Følg ritualene

"Som psykolog og seksbarnsmor takler jeg stress mer enn jeg ønsker," innrømmer klinisk psykolog og fødselsekspert Christina Hibbert. "Men gjennom årene har jeg lært å gjenkjenne symptomene og håndtere dem før jeg får panikk. Jeg har strukturert livet mitt slik at spenning og tretthet ikke overrasker meg. Morgenøvelser, bibellesning, meditasjon, bønn. Næringsrik sunn mat, slik at energien rekker lenge. God søvn (når barna tillater det).

Jeg passer også på å sette av tid til hvile i løpet av dagen: legge meg ned en stund, lese et par sider, eller bare slappe av. For å lindre spenninger i kroppen går jeg på en dyp massasje minst en gang i uken. Jeg elsker også å ta et varmt bad på en kjølig dag.

Jeg behandler ikke stress som et problem. Snarere er det en anledning til å ta et nytt blikk på livet ditt. Hvis jeg er for nøye, faller jeg inn i perfeksjonisme, da revurderer jeg mine forpliktelser. Blir jeg irritabel og kresen er dette et tegn på at jeg tar på meg for mye. Dette er et alarmsignal: ta deg god tid, vær forsiktig, se deg rundt, føl deg i live.

Fokuser på handling

Hva gjør du hvis stress lammer og hindrer deg i å tenke tilstrekkelig? Terapeut Joyce Marter bruker metoder fra arsenalet til Anonyme Alkoholikere: «De har dette konseptet -» det neste riktige. Når jeg blir overveldet av stress, mister jeg nesten kontrollen over meg selv. Så gjør jeg noe produktivt, som å rydde opp på arbeidsplassen min for å få meg til å føle meg komfortabel. Det spiller ingen rolle nøyaktig hva min neste handling blir. Det er viktig at det hjelper å bytte, for å fjerne fokus fra opplevelser. Så snart jeg kommer til fornuft, skisserer jeg umiddelbart en plan: hva som må gjøres for å eliminere årsaken til angst.

Jeg gjør spirituelle øvelser: yogapust, meditasjon. Dette lar deg roe rastløse tanker, ikke dvele ved fortiden og fremtiden, og fullstendig overgi deg til det nåværende øyeblikket. For å roe min indre kritiker resiterer jeg stille mantraet: «Jeg er bare menneske. Jeg gjør alt som står i min makt.» Jeg kvitter meg med alle unødvendige ting og prøver å betro andre det jeg ikke klarer selv.

Jeg har en støttegruppe - nære mennesker som jeg deler mine tanker og erfaringer med, som jeg ber om hjelp, råd fra. Minner meg selv på at stress kommer og går. «Også dette skal gå over». Til slutt prøver jeg å abstrahere fra mine erfaringer, å studere problemstillingen fra forskjellige vinkler. Hvis det ikke er et spørsmål om liv og død, prøver jeg å ikke være for seriøs: noen ganger hjelper humor til å finne uventede løsninger.

Ingen kan unngå stress. Når den innhenter oss, føler vi at vi blir angrepet fra alle kanter. Derfor er det viktig å kunne jobbe kompetent med det.

Kanskje du kan bruke metodene beskrevet ovenfor. Eller kanskje du vil bli inspirert av dem og skape din egen beskyttelse mot åndelige stormer. På en eller annen måte er en gjennomtenkt handlingsplan en god "airbag" som vil redde psyken din når du møter stress.