Ducans diett - 5 kg på 7 dager

Det gjennomsnittlige daglige kaloriinnholdet er 950 Kcal.

Dukans diett er ikke en diett i direkte forstand (som bokhvete), men refererer til ernæringssystemer (akkurat som Protasovs diett). Forfatteren av dette ernæringssystemet, franskmannen Pierre Dukan, har over 30 års erfaring innen diett, noe som har resultert i en effektiv vekttapsteknikk i flere faser.

Ducan diettmenyen er basert på mat med mye protein og lite karbohydrater, som fisk, magert kjøtt og egg. Disse produktene kan konsumeres uten restriksjoner i den første fasen av dietten. Matvarer med lavt karbohydratinnhold inneholder ikke overflødige kalorier og er gode til å redusere sult. Forfatterens versjon av dietten begrenser varigheten av den første fasen til ikke mer enn 7 dager, ellers kan det forårsake uakseptabel helseskade.

Dette dietten passer perfekt inn i den moderne livsrytmen, når det kreves høy ytelse og konsentrasjon gjennom dagen, noe som er vanskelig å oppnå på andre lavkarbokosthold (som sjokolade).

Varigheten av Ducan-dietten kan nå flere måneder, og diettmenyen er ganske variert, og vekttap ledsages ikke av stress for kroppen. Og i så lang tid blir kroppen vant til et nytt, normalt kosthold, dvs. metabolismen normaliseres.

general Kostholdskrav til Dr. Ducan:

  • hver dag må du drikke minst 1,5 liter vanlig (ikke-karbonatisert og ikke-mineralisert) vann;
  • daglig tilsett havrekli til maten (mengden vil avhenge av dietten);
  • gjør morgenøvelser hver dag;
  • ta minst 20 minutters gange i frisk luft hver dag.

Ducan-dietten inneholder fire uavhengige faser, som hver har spesifikke krav til kostholdet og produktene som brukes. Det er klart at effektivitet og effektivitet vil avhenge av fullstendig og nøyaktig overholdelse av kravene i alle faser av dietten:

  • fase angrep;
  • scene vekslinger;
  • fase forankring;
  • fase stabilisering.

Den første fasen av Ducan-dietten - "angrep"

Den første fasen av dietten er preget av en betydelig reduksjon i volum og raskt vekttap. Den første fasen har de strengeste menykravene, og det er svært ønskelig å oppfylle alle feilfritt, fordi det totale vekttapet i hele dietten bestemmes på dette stadiet.

Som en del av menyen på dette stadiet prioriteres produkter med høyt proteininnhold – dette er animalske produkter og en rekke fermenterte melkeprodukter med lavt fettinnhold (fettfritt).

På dette stadiet er svimmelhet, munntørrhet og andre tegn på forverring av helsen mulig. Dette viser at dietten fungerer og tapet av fettvev skjer. fordi varigheten av denne fasen har en streng tidsbegrensning og avhenger av trivselen din - hvis kroppen din ikke aksepterer en slik diett, reduser varigheten av fasen til et minimum, hvis du har det bra, og øk deretter varigheten av fasen til den øvre grensen i overvektsområdet ditt:

  • overvekt opp til 20 kg - varigheten av den første fasen er 3-5 dager;
  • overvekt fra 20 til 30 kg - varigheten av fasen er 5-7 dager;
  • overvekt over 30 kg - varigheten av første etappe er 5-10 dager.

Maksimal varighet den første fasen skal ikke være mer enn 10 dager.

Tillatte matvarer i Ducan Diet Phase XNUMX:

  • sørg for å spise 1,5 ss / l havrekli hver dag;
  • sørg for å drikke minst 1,5 liter vanlig (ikke-karbonatisert og ikke-mineralisert) vann daglig;
  • magert biff, hestekjøtt, kalvekjøtt;
  • kalvenyrer og lever;
  • skinless kylling og kalkun kjøtt;
  • biff eller kalvekjøtt tunge;
  • noen sjømat;
  • egg;
  • hvilken som helst fisk (kokt, dampet eller grillet);
  • skummet melk produkter;
  • løk og hvitløk;
  • magert (fettfattig) skinke;
  • Du kan tilsette eddik, salt, krydder og krydder i maten.

All mat som er tillatt i dietten om dagen kan blandes som du vil.

I den første fasen, bør utelukkes:

  • sukker
  • gås
  • dukke
  • kaninkjøtt
  • svin

Den andre fasen av Dr. Ducans diett - "veksling"

Denne fasen fikk navnet sitt på grunn av ernæringsordningen, da to forskjellige diettmenyer "protein" og "protein med grønnsaker" veksler på hverandre med samme varighet. Hvis overvekten var mindre enn 10 kg før du startet dietten, kan vekslingsmønsteret forlenges eller forkortes når som helst. Eksempel alternativer:

  • en proteindag - en dag “grønnsaker + proteiner”
  • tre dager “protein” - tre dager “grønnsaker + proteiner”
  • fem dager “proteiner” - fem dager “grønnsaker + proteiner”

Hvis overflødig vekt var over 10 kg før du startet dietten, så er vekslingsskjemaet bare 5 til 5 dager (dvs. fem dager med "protein" - fem dager med "grønnsaker + proteiner").

Varigheten av den andre fasen av Ducan-dietten avhenger av vekten som går tapt i den første fasen av dietten i henhold til formelen: 1 kg vekttap i første trinn - 10 dager i den andre fasen av "veksling". For eksempel:

  • totalt vekttap i første trinn 3 kg - varighet av andre fase 30 dager
  • vekttap i første trinn 4,5 kg - varigheten av vekslingsfasen 45 dager
  • vekttap i den første fasen av dietten 5,2 kg - varigheten av vekslingsfasen 52 dager

På den andre fasen blir resultatene av den første fasen løst, og kostholdet er nær det normale. Hovedmålet med denne fasen er å forhindre mulig retur av kiloene som er tapt i første fase.

Menyen til den andre fasen av Ducan-dietten inneholder alle produktene fra den første fasen for en "protein"-dag og de samme matvarene med tilsetning av grønnsaker: tomater, agurker, spinat, grønne bønner, reddiker, asparges, kål, selleri , aubergine, zucchini, sopp, gulrøtter, rødbeter, paprika – for dagen i henhold til menyen "grønnsaker + proteiner". Grønnsaker kan spises i alle mengder og tilberedningsmetoder - rå, kokt, bakt eller dampet.

Tillatte matvarer i Ducan Diet Phase II:

  • nødvendigvis hver dag tilsett 2 ss til maten. ss havrekli
  • obligatorisk daglig drikk minst 1,5 liter vanlig (ikke-karbonatisert og ikke-mineralisert) vann
  • alle menyprodukter i "angrepsfasen".
  • stivelsesfrie grønnsaker
  • ost (fettinnhold mindre enn 6%) - 30 gr.
  • frukt (druer, kirsebær og bananer er ikke tillatt)
  • kakao - 1 ts
  • melk
  • stivelse - 1 ss
  • gelatin
  • krem - 1 ts
  • hvitløk
  • ketchup
  • krydder, adjika, pepper
  • vegetabilsk olje til steking (bokstavelig talt 3 dråper)
  • sylteagurk
  • brød - 2 skiver
  • hvit eller rødvin - 50 g.

Mer andrefaseprodukter må ikke blandes som produkter fra det første trinnet – fra dem kan du bare velge hvilke som helst to produkter daglig. I dette tilfellet blandes produktene fra den første fasen, som før, vilkårlig.

I andre fase bør utelukkes:

  • risen
  • avlinger
  • avokado
  • linse
  • brede bønner
  • erter
  • poteter
  • pasta
  • bønner
  • mais

Den tredje fasen av Ducan-dietten - "konsolidering"

I løpet av tredje fase stabiliseres vekten oppnådd i de to første fasene. Varigheten av den tredje fasen av dietten beregnes, så vel som varigheten av den andre fasen - i henhold til den tapte vekten i den første fasen av dietten (for 1 kg tapt vekt i første fase - 10 dager i tredje fase av "konsolidering"). Menyen er enda nærmere det vanlige.

På tredje trinn må du følge en regel: i løpet av uken skal en dag tilbringes på menyen i den første fasen ("protein" -dagen)

Tillatte matvarer i Dr. Ducans fase tre diett:

  • nødvendigvis hver dag tilsett 2,5 ss. ss havrekli til mat
  • hver dag er et must du må drikke minst 1,5 liter vanlig (stille og ikke-kullsyreholdig) vann
  • alle produkter i første fase-menyen
  • alle grønnsaker fra menyen i andre fase
  • frukt daglig (unntatt druer, bananer og kirsebær)
  • 2 brødskiver
  • fettfattig ost (40 g)
  • du kan poteter, ris, mais, erter, bønner, pasta og annen stivelsesholdig mat - 2 ganger i uken.

Du kan spise hva du vil to ganger i uken, men bare i stedet for ett måltid (eller i stedet for frokost eller lunsj eller middag).

Den fjerde fasen av Ducan-dietten - "stabilisering"

Denne fasen er ikke lenger direkte relatert til selve dietten - denne dietten er for livet. Det er bare fire enkle begrensninger du må følge:

  1. hver dag er det viktig å drikke minst 1,5 liter vanlig (ikke-kullsyreholdig og ikke-mineralisert) vann
  2. sørg for å tilsette 3 ss til maten hver dag. ss havrekli
  3. daglig hvilken som helst mengde proteinmat, grønnsaker og frukt, en osteskive, to brødskiver, to matvarer med høyt stivelsesinnhold
  4. en av ukedagene må brukes på menyen fra første fase ("protein" -dagen)

Disse fire enkle reglene vil holde vekten din innenfor visse grenser ved å spise hva du vil de resterende 6 dagene i uken.

Fordeler med Ducan dietten

  1. Det viktigste pluss Ducan-dietten er at de tapte kiloene ikke returneres. Selv en tilbakevending til et normalt regime etter en diett forårsaker ikke vektøkning i lengre tid (du trenger bare å følge 4 enkle regler).
  2. Effektiviteten av Ducan-dietten er veldig høy med indikatorer på 3-6 kg per uke.
  3. Kostholdsbegrensningene er ekstremt lave, slik at det kan utføres hjemme, under lunsjtid på jobben og på en kafé og til og med i en restaurant. Selv alkohol er tillatt, slik at du ikke blir en svart sau, og blir invitert til jubileum eller firmafest.
  4. Dietten er så trygg som mulig - det innebærer ikke bruk av kjemiske tilsetningsstoffer eller preparater - hvert enkelt produkt er helt naturlig.
  5. Det er ingen begrensninger på mengden mat som forbrukes (bare et lite antall dietter kan skryte av dette - bokhvete, Montignacs diett og Atkins diett).
  6. Det er ingen strenge restriksjoner på måltider - det passer både de som står opp tidlig og de som liker å sove.
  7. Vekttap er betydelig fra de aller første dagene av dietten - du er umiddelbart overbevist om dens høye effektivitet. Dessuten reduseres ikke effektiviteten, selv om andre dietter ikke lenger hjelper deg (som i det medisinske kostholdet).
  8. Dietten er veldig enkel å følge - enkle regler krever ikke foreløpige beregninger av menyen. Og et stort antall produkter gjør det mulig å vise sine kulinariske talenter (dette er for de som elsker både matlaging og spising).

Ulemper med Ducan dietten

  1. Dietten begrenser mengden fett. Snakk med legen din om diettalternativer og begrensninger. Det kan være nødvendig å endre menyen med en ekstra minimal tilsetning av vegetabilske oljer (for eksempel oliven).
  2. Som alle dietter er Dr. Ducans diett ikke helt balansert - det er derfor nødvendig å i tillegg ta vitamin- og mineralkomplekser.
  3. Den første fasen av dietten er ganske vanskelig (men effektiviteten er størst i denne perioden). På dette tidspunktet er økt tretthet mulig.
  4. Dietten krever et daglig inntak av havrekli. Dette produktet er ikke tilgjengelig overalt - forhåndsbestilling med levering kan være nødvendig. I dette tilfellet må selvfølgelig bestillingen legges på forhånd, med tanke på tidspunktet for klargjøring og levering av ordren.

Effektiviteten til Ducan-dietten

De praktiske resultatene bekreftes av klinisk praksis. Effektivitet i dette tilfellet betyr stabilisering av oppnådd vekt etter to tidsintervaller: den første fra 6 til 12 måneder og den andre fra 18 måneder til 2 år med resultatene:

  • fra 6 til 12 måneder - 83,3% vektstabilisering
  • fra 18 måneder til 2 år - 62,1% vektstabilisering

Dataene bekrefter den høye effektiviteten til dietten, for selv 2 år etter dietten var 62% av dem som gikk gjennom observasjonen i det området som ble oppnådd under dietten.

Legg igjen en kommentar