Emosjonell planlegging: Hvordan lytte til dine sanne ønsker

Vi er ikke i stand til direkte å påvirke fremveksten av følelser. Det er en biologisk prosess, som fordøyelse, for eksempel. Men når alt kommer til alt, er enhver følelse en reaksjon på en hendelse eller handling, og vi kan planlegge handlingene våre. Vi er i stand til å gjøre ting som garantert vil forårsake visse opplevelser. Dermed vil vi planlegge følelsene selv.

Hva er galt med tradisjonell planlegging

Vi har en tendens til å sette mål basert på resultater. Få et diplom, kjøp en bil, dra på ferie til Paris. Hvilke følelser vil vi oppleve i prosessen med å nå disse målene? I det vanlige verdensbildet er ikke dette viktig. Det som betyr noe er hva vi ender opp med. Slik ser vanlig målretting ut.

Vi vet alle at et mål skal være spesifikt, oppnåelig og motiverende. Vi er klare på forhånd for at på vei til det, mest sannsynlig, vil du måtte møte vanskeligheter og begrense deg selv på en eller annen måte. Men når vi når det, vil vi endelig oppleve positive følelser - glede, nytelse, stolthet.

Og hvis ikke? Hva om vi anstrenger oss mye for å nå målet, men vi ikke opplever de forventede følelsene? For eksempel, etter måneder med trening og slanking, vil du nå ønsket vekt, men vil du ikke bli mer selvsikker eller lykkeligere? Og fortsette å lete etter feil i deg selv? Eller du vil bli forfremmet, men i stedet for den forventede stoltheten, vil du oppleve stress og vil ikke være i stand til å gjøre det du likte i din siste stilling.

Vi forbinder oppnåelse av mål med følelsen av lykke. Men vanligvis er ikke gleden så sterk som vi forventet, og tar slutt. Vi setter oss et nytt mål, hever listen og ser frem til å oppleve følelsene vi ønsket oss igjen. Og så uendelig.

I tillegg oppnår vi oftere enn ikke det vi strebet etter. Hvis det er tvil og indre frykt bak målet, selv om det er veldig ønskelig, er det usannsynlig at logikk og viljestyrke vil bidra til å overvinne dem. Hjernen vil igjen og igjen finne årsakene til at det er farlig for oss å oppnå det. Så før eller siden gir vi opp. Og i stedet for glede får vi en skyldfølelse over at vi ikke taklet oppgaven.

Sett deg mål eller lev med følelsen

Danielle Laporte, forfatter av Live with Feeling. Hvordan sette mål som sjelen ligger for» kom til metoden for emosjonell planlegging ved et uhell. På nyttårsaften skrev hun og mannen den vanlige mållisten for året, men skjønte at det manglet noe.

Alle mål virket flotte, men ikke inspirerende. Så, i stedet for å skrive ned ytre mål, begynte Daniella å diskutere med mannen sin hvordan de ville ha det på ulike områder av livet.

Det viste seg at halvparten av målene ikke brakte følelsene de ønsket å oppleve. Og de ønskede følelsene trenger ikke bare å mottas på én måte. For eksempel er en tur på ferie viktig for nye inntrykk, muligheten til å bli distrahert og tilbringe tid alene med en man er glad i. Men hvis du ikke kan dra til Paris ennå, hvorfor ikke oppleve rimeligere glede ved å tilbringe en helg i en by i nærheten?

Daniellas mål har endret seg til det ugjenkjennelige og ser ikke lenger ut som en kjedelig huskeliste. Hvert element var assosiert med hyggelige følelser og fylt med energi.

Sett en kurs for følelser

Målplanlegging får deg ofte ut av kurs. Vi hører ikke våre sanne ønsker og oppnår det foreldrene våre ønsker eller det som anses som prestisjefylt i samfunnet. Vi fokuserer på å ikke være ulykkelige, og som et resultat streber vi hele livet etter ting som ikke gjør oss lykkelige.

Vi må forholde oss til streng tidsstyring og gjøre ubehagelige ting som tar energi og demotiverer oss til å gå videre. Vi fokuserer i første omgang på resultatet, som kan skuffe.

Det er derfor emosjonell planlegging fungerer mye mer effektivt. Vi prioriterer hvordan vi vil ha det. Energisk, selvsikker, fri, glad. Dette er våre sanne ønsker, som ikke kan forveksles med andre, de fyller med motivasjon, gir kraft til handling. Vi ser hva som må jobbes med. Og vi fokuserer på prosessen som vi kontrollerer.

Så planlegg følelsene du vil oppleve, og lag deretter gjøremålslistene dine basert på dem. For å gjøre dette, svar på 2 spørsmål:

• Hvilke følelser vil jeg fylle dagen, uken, måneden, året?
• Hva trenger du å gjøre, få, kjøpe, hvor skal du gå for å føle det jeg har spilt inn?

Hver virksomhet fra den nye listen vil gi energi og ressurser, og på slutten av året vil du ikke bare se haker foran målene. Du vil oppleve følelsene du lengtet etter.

Dette betyr ikke at du vil slutte å streve etter noe mer, få en porsjon glede fra en kopp te og favorittboken din. Men du vil begynne å høre dine sanne ønsker, oppfylle dem og gjøre det med glede, og ikke «gjennom jeg ikke kan». Du vil ha nok styrke til å handle og enkelt oppnå det som tidligere virket umulig. Du vil se at følelser fungerer mye mer effektivt enn viljestyrke.

Livet ditt vil endre seg. Det vil være flere virkelig hyggelige og glade begivenheter i den. Og du vil klare dem selv.