Innhold
- Surt melk diett krav
- Fermentert melk diett meny
- Et eksempel på en gjæret melk diett nummer 1
- Et eksempel på en gjæret melk diett nummer 2
- Et eksempel på en gjæret melk diett nummer 3
- Gjæret melk diett meny nummer 4 i en uke
- Gjæret melk diett meny nummer 5
- Kontraindikasjoner for et gjæret melk diett
- Fordeler med et gjæret melk diett
- Ulemper med et gjæret melk diett
- Gjennomføring av gjæret melk diett
Å miste vekt opptil 4 kg på 7 dager.
Det gjennomsnittlige daglige kaloriinnholdet er 700 Kcal.
En diett basert på inntak av fermenterte melkeprodukter lar deg gå ned i vekt uten sult. Fettfattig cottage cheese, kefir, yoghurt, melk og andre hvite venner har et lavt kaloriinnhold, absorberes lett av kroppen og hjelper oss med å bli kvitt uønskede kilo.
Det er mange alternativer for et fermentert melk diett. La oss nå ta en titt på de fem mest populære teknikkene som varer fra tre dager til tre uker. Avhengig av dine mål og evner, kan du velge det alternativet som passer deg direkte.
Surt melk diett krav
Fermentert melk diett nummer 1 varer tre til fem dager. I henhold til reglene er det daglig tillatt å drikke opptil 1,5 liter kefir (fettfritt eller 1% fett) og spise opptil 1 kg av alle grønnsaker (unntatt poteter) ferske, kokte, bakte eller andre former som ikke krever tilsetning av olje ved matlaging. Det anbefales å spise fraksjonelt, etter å ha planlagt minst fem daglige måltider.
Fermentert melk diett nummer 2 kan vare fra tre dager til en uke. Den forutsetter det samme daglige dietten, som inkluderer kefir, magert kjøtt eller fisk, gjæret bakt melk, svart brød, cottage cheese, friske tomater, salatblader. Det anbefales å spise fire ganger om dagen.
Også for en periode på 3-7 dager beregnes det diett nummer 3… Dietten basert på denne metoden består av kefir eller hjemmelaget yoghurt uten fyllstoffer, fettfri hytteost, magert skinke, epler, agurker og kornchips. Det er 3 hovedmåltider. Tillatt, hvis du føler deg sulten, og snacks (du kan drikke et glass kefir).
Substans fermentert melk diett alternativ nr. 4 i det faktum at en uke må du konsumere melk og surmelk, samt andre produkter rike på protein (mager fisk, egg, magert kjøtt). Og de første og siste diettdagene, for maksimal effektivitet, anbefales det å lage lossedager spesielt på kefir eller på kefir med cottage cheese (selvfølgelig minimum fettinnhold).
Alternativ nr. 5, den lengste, men samtidig ganske lojale, gir tre måltider om dagen med slike sunne produkter som cottage cheese, kefir, hard ost, fisk, kjøtt, ulike ikke-stivelsesholdige frukter og grønnsaker. Hvis lunsjer og middager er forskjellige her, er frokosten alltid den samme og består av et brød med en skive mager ost (eller cottage cheese) og en kopp te. Etter en uke, hvis du ønsker å gå ned mer i vekt, er det bare å gjenta menyen igjen (en til to uker til). Det anbefales å nekte mat etter kl 18-19.
I et av alternativene for fermentert melk diett, er det flytende dietten representert med rent ikke-kullsyreholdig vann, usøtet te (helst grønn vaniljesaus). Når det gjelder salt, er det best å eliminere salt i dietter som varer mindre enn en uke. I lengre diettmaraton er det av og til bedre å salte oppvasken litt, for i moderasjon er salt fortsatt nødvendig for at kroppen skal fungere normalt.
Med hensyn til vekttap, avhengig av det valgte alternativet, kan du gå ned fra 2 til 10 (eller enda mer) kilo. Hvis du oppnår ønsket resultat tidligere, er det bare å stoppe dietten, gå jevnt over til et balansert balansert kosthold, og husk å inkludere fermenterte melkeprodukter i kostholdet ditt etter diett. Ikke glem sport, både under og etter en fermentert melkediett. Dette vil bidra til å få ikke bare en slank, men også en attraktiv tonet kropp.
Et eksempel på en gjæret melk diett nummer 1
Frokost: 300 g agurk-tomatsalat krydret med en liten mengde tillatte fermenterte melkeprodukter; et glass kefir.
Snack: et glass kefir.
Lunsj: 300 g bakt courgette, aubergine og paprika i selskap med greener; kefir (glass).
Ettermiddagsmatbit: 200 ml kefir.
Middag: hvitkålssalat (ca. 300 g) med agurk, paprika og gulrøtter; et glass kefir.
Merknader... Hvis du føler deg sulten før du legger deg, kan du drikke omtrent 200 ml kefir.
Et eksempel på en gjæret melk diett nummer 2
Frokost: svart brød i form av to skåler; et halvt glass kefir.
Lunsj: 200-250 g kokt magert kjøtt eller fettfattig fisk; fersk tomat; gjæret bakt melk (100-150 ml).
Ettermiddagsmatbit: svart brød i form av to skåler; 2 g minst fett rømme og fersk agurk.
Middag: 100 g fettfattig ostemasse i selskap med salatblader og urter.
Et eksempel på en gjæret melk diett nummer 3
Frokost: en cocktail, hvis komponenter er 200 ml kefir (yoghurt), et lite revet eple (for en forandring kan det erstattes med en annen ikke-stivelsesholdig frukt), en teskje naturlig honning.
Lunsj: en porsjon kefir okroshka, agurker, urter; kornbrød.
Middag: 100 g cottage cheese i selskap med hakkede urter, samt 50 g fettfattig skinke (du kan erstatte den med et stykke kjøtt).
Dag 1 - lossing, som kan gjøres på to måter:
1. Drikk 1 liter fettfattig kefir per dag. Drikk ca 200 ml kefir hver 2.-2,5 time.
2. For 5-6 mottakelser, drikk vekselvis en halv liter kefir og spis 500 g fettfattig ostemasse.
Dag 2
Frokost: et bratt egg og et glass melk eller kefir.
Lunsj: en liten bolle potetsuppe (potetene bør fjernes før bruk); magert kokt eller bakt kjøtt (ca. 100 g), en brødskive på 30 gram; et glass frukt eller kompott av tørket frukt.
Ettermiddagsmatbit: oransje.
Middag: 100 g cottage cheese med 1-2 ts. minimalt fet rømme.
Dag 3
Frokost: hard ost (opptil 50 g) med din favoritt varme drikke uten søtningsmiddel.
Lunsj: 250 ml fiskesuppe uten poteter; 100-150 g kokt mager fisk (for eksempel kan du lage crucian carp eller gjedde); tomat og agurk salat; en skive svart brød.
Ettermiddagsmatbit: et glass yoghurt med lite fett.
Middag: eple og kefir (200 ml).
Dag 4
Frokost: eggerøre fra ett egg, hvor du kan raspe 20-30 g ost eller bare spise det med en bit (i stedet for eggerøre kan du koke et egg).
Lunsj: et glass fettfattig kyllingbuljong; ca 150 g kokt kylling eller storfekjøttfilet; en skive svart brød og et glass fruktkompot eller fersk juice.
Ettermiddagsmatbit: eple eller appelsin.
Middag: 100 g cottage cheese; opptil 200 ml yoghurt eller kefir.
Dag 5
Frokost: cottage cheese gryte (ca. 100 g) med tilsetning av favorittfruktene dine; kefir eller melk (1 glass).
Lunsj: fettfattig kjøttkraft med urter (200-250 ml); magert kokt kjøtt (150 g); svart brød (30 g); tomat eller agurk.
Ettermiddagsmatbit: 200 ml kefir.
Middag: 100 g cottage cheese og et glass kefir eller yoghurt.
Dag 6
Frokost: 100 g hard ost med et fettinnhold ikke høyere enn 40%; Te-kaffe.
Lunsj: flytende fettfattig suppe (250 ml); 100 g kokt eller stuet storfelever; en agurk eller tomat eller noen få reddiker; en skive svart brød.
Ettermiddagsmatbit: yoghurt eller kefir (glass).
Middag: minimalt fet, hard ost (40-50 g) eller cottage cheese; kokt egg og et glass kefir.
Dag 7 - lossing som den første dagen.
Frokost er den samme alle dager: kornbrød med fettfattig ost eller ostemasse og te.
mandag
Lunsj: et glass kefir og 2 epler.
Middag: 120-130 g cottage cheese; 2 agurker; kokt eller stekt kyllingegg i en tørr stekepanne.
tirsdag
Lunsj: 200 g kokt kyllingfilet; et par friske agurker.
Middag: 120 g ostemasse pluss et glass hjemmelaget yoghurt uten fyllstoffer.
onsdag
Lunsj: 100 g minimalt fet, hard ost og et stort eple, fersk eller bakt.
Middag: 2 kokte egg; 200 g av dine favoritt grønne grønnsaker.
Torsdag
Lunsj: ca 200 g fisk, bakt med grønnsaker; et par friske agurker.
Middag: salat med 50 g magert kalvefilet, 1 kokt kyllingegg og grønnsaker (alle, unntatt poteter).
Fredag
Lunsj: cottage cheese (120-130 g) i selskap med en appelsin.
Middag: 100 g skinke med lite fett; kokt kyllingegg; noen reddiker.
lørdag
Lunsj: 2 epler og et glass kefir.
Middag: 200 ml kefir og ca 120 g cottage cheese.
Søndag
Lunsj: 100 g kokt kyllingfilet og 1-2 friske agurker.
Middag: 100 g minst mulig fettost og et par reddiker.
Kontraindikasjoner for et gjæret melk diett
- Ingen versjon av det gjærede melkediet kan følges under forverring av kroniske sykdommer, spesielt de som påvirker mage-tarmkanalen.
- Sykdommer forbundet med nyrefunksjon er også i fare. Høstost, som inneholder mye kosthold, kan overbelaste nyrene på grunn av det høye proteininnholdet og derfor forårsake helseproblemer.
- Det anbefales heller ikke å sitte på et fermentert melk diett for gravide kvinner, under amming og i ungdomsårene (i det minste uten å konsultere en kvalifisert spesialist).
- Selvfølgelig kan du ikke henvende deg til denne metoden for kroppsmodernisering for å få hjelp i tilfelle intoleranse mot noen type produkt som brukes i dietten.
Fordeler med et gjæret melk diett
- På grunn av overflod av proteinmat i de fleste diettalternativer, går vekttap uten sultplager og spesielt ubehag.
- Som regel forsvinner kiloene uten å tvinge den tapende vekten til å møte gleder som svakhet, apati, humørsvingninger, økt tretthet osv.
- Når vi snakker om fordelene med transformasjonsmetoden for fermentert melk, kan man ikke unngå å nevne fordelene med maten som er involvert i den. Kefir, cottage cheese, melk og andre meieriprodukter inneholder næringsstoffer som lett tas opp av kroppen. Derfor legges det til rette for den mest behagelige fordøyelsen av maten. Kroppen er beriket med organiske komponenter, og tarmmotiliteten er forbedret.
- Syrnede melkeprodukter har en generell styrkende effekt på helsen, øker kroppens forsvar, og har også en beroligende effekt på nervesystemet (gjør teknikken lettere å følge psykologisk).
- Takket være kalsiuminnholdet styrkes beinstrukturen og musklene, noe som lar deg drive sport uten problemer. Derfor er denne teknikken som regel egnet selv for profesjonelle idrettsutøvere i tilfelle de trenger å miste et par kilo.
Ulemper med et gjæret melk diett
- Blant ulempene med fermentert melk diett (spesielt de langsiktige variantene), er det verdt å fremheve det faktum at melk og fermentert melk kan bli så slitne at folk ikke fullfører det de startet.
- Noen ganger er det vanskelig for en diett å bli gitt til elskere av søtsaker, som er helt forbudt på den.
- Dessuten kan mange ikke holde ut den gjærede melkemetoden på grunn av mangelen på komplekse karbohydrater som inneholder korn i menyen.
- Selv ved langvarig bruk kan et fermentert melk diett, på grunn av bruk av kefir i det, forårsake ubehag, manifestert av rumling i magen eller fordøyelsesbesvær.
Gjennomføring av gjæret melk diett
Hvis du vil gå ned i vekt sterkere og føle deg bra, kan muligheten for et gjæret melk diett som varer opptil en uke gjentas en måned etter at det er slutt. Hvis du har gjort ditt beste i en lengre periode, er det ikke tilrådelig å søke hjelp fra denne teknikken i minst 2-2,5 måneder.