Innhold
Å miste vekt opptil 4 kg på 5 dager.
Det gjennomsnittlige daglige kaloriinnholdet er 640 Kcal.
En brøkdel diett er en av de mer lojale, men effektive måtene å transformere kroppen din på. Den brukes med suksess av millioner av mennesker over hele verden. Ved å leve etter reglene i denne teknikken, kan du gå ned i vekt uten å skade helsen og moral.
Som du kanskje har gjettet, er dietten basert på knusende måltider. Å forbruke enda mindre porsjoner hele dagen enn de vanlige hjelper på 5 dager med å kvitte deg med tre til fire kilo som hindrer deg i å nyte livet fullt ut.
Delte diettkrav
Som alle vekttapsmetoder har brøkdiet visse viktige prinsipper som er ansvarlige for effektiviteten av vekttap.
- Dagene med direkte brøkmåltider bør veksles med hviledager. Den første varer 5 dager, den andre - 10.
- Intervallet mellom måltider under et delt diett bør ikke overstige 2 timer. Ideelt sett begynner du å spise klokka 8, varme opp kroppen med en varm drikke, og avslutte kl. 00 med en lett matbit i form av kefir med lite fett.
- Drikk rikelig med rent, stille vann hele dagen. Kaffe, te uten sukker er også akseptabelt, men prioritert er rent vann.
- Både i løpet av de 10 dagene og etter å ha gått ned i vekt, er det verdt å spise, unntatt hurtigmat, fet, for salt og krydret mat, bakeprodukter og søtsaker med høyt kaloriinnhold, samt kullsyreholdige drikker og alkohol (spesielt øl og likører som inneholder en rikelig mengde kalorier) fra kosten. ).
- Etter å ha nådd ønsket vekt, prøv å ikke spise middag senere enn klokken 19, og overfør de mest kaloririke matvarene til første halvdel av dagen.
5-dagers delt diett
8:00 - en kopp usøtet varm drikke (ditt valg er ikke veldig sterk kaffe, grønn eller urtete, sikori).
10:00 - revet eller finhakket store gulrøtter, krydret med en liten mengde ferskpresset sitronsaft.
12:00-en frukt som veier opptil 200-250 g (eple, fersken, appelsin, banan, pære) eller en håndfull tørket frukt dynket i vann (tørkede aprikoser, dadler, svisker).
14:00 - et stykke magert kjøtt eller fisk, kokt uten å tilsette olje; et stykke kli eller rugbrød, spredt tynt med smør.
16:00-200 g fettfattig ostemasse eller kokt kyllingegg, eller 40-50 g hard ost med et minimum fettinnhold.
18:00 - 200-250 g av en ikke-stivelsesholdig grønnsakssalat, krydret med en teskje olivenolje.
20:00 - et glass kefir med lite fett eller gjæret bakt melk.
Omtrentlig diett på en 10-dagers resultatfikserende syklus
Frokost: 100 g risengrøt, til hvilken du kan tilsette en dråpe smør eller vegetabilsk olje, eller en omelett laget av to kyllingegg og ikke-stivelsesholdige grønnsaker; samt et glass usøtet frukt / grønnsaksjuice eller fruktdrikk.
Snack: oransje.
Lunsj: ca 150 g suppe, tilberedt i kylling- eller oksekjøttbuljong, med et par stykker magert kjøtt; en skive kli brød og en kopp urte eller grønn usøtet te.
Ettermiddagsmatbit: et par fersken eller et eple.
Middag: 100 g potetmos (helst uten olje); samme mengde gulrotsalat og fersk hvitkål; et glass kefir.
Merknader… Dette er bare en omtrentlig diett, som må følges 10 dager etter vekttap på en brøkdel av fem dager. Du kan erstatte produkter, for eksempel ved å bruke bokhvete eller havregryn i stedet for ris. Det er også lov å spise mandariner, grapefrukt, bananer (ikke misbruk dem), andre grønnsaker (helst ikke-stivelsesholdige). I stedet for kefir kan du drikke hjemmelaget usøtet yoghurt, fermentert bakt melk, melk. Det er også lov å bruke cottage cheese med lite fett, en liten mengde hard ost (bare pass på at den ikke er for salt).
Fraksjonelle diettkontraindikasjoner
- Det anbefales ikke å sitte på det foreslåtte dietten for det rettferdige kjønn under graviditet, ungdommer under 16 år, personer med sykdommer i det kardiovaskulære systemet.
- Det er bedre å ikke starte en diett under en forverring av noen sykdom. Tross alt reduserer kaloriinnholdet i dietten, og i tilfelle sykdom anbefales det å spise fullt for å gi kroppen styrke og energi for rask gjenoppretting.
Dydene til brøkdiet
La oss ta hensyn til de viktigste fordelene med brøkdiet:
- håndgripelig vekttap allerede de første diettdagene;
- forbedre funksjonen i fordøyelsessystemet og hele kroppen som helhet;
- mangel på følelse av akutt sult;
- redusert økt appetitt;
- krympende magestørrelse, noe som gjør det lettere å ikke gå opp i vekt etter at dietten er over;
- normalisering av metabolske prosesser;
- kroppen blir renset for giftstoffer, giftstoffer og andre skadelige stoffer.
Ulemper med en brøkdel diett
- Kanskje den største merkbare ulempen med fraksjonert kosthold er behovet for å spise i timen. Travle mennesker kan rett og slett ikke spise hver 2. time, som anbefalt av metodens regler. I dette tilfellet, hvis du fortsatt ønsker å oppleve denne dietten personlig, prøv å underordne den til livsplanen din, men ikke glem de grunnleggende reglene, overvåk kaloriinnholdet i produktene du spiser og prøv å ikke ta lange pauser mellom måltidene. at innsatsen din ikke ender forgjeves ...
- Uansett, hvis du ikke er vant til å spise så ofte, må du først se på klokken din og ikke glemme neste måltid som bringer deg nærmere ønsket fysisk form.
Gjenta brøkdiet
Hvis du vil gå ned i vekt og føle deg bra med brøkmåltider, er det bare å gjenta fem-dagersperioden så mange ganger du trenger (selvfølgelig innen rimelige grenser), og alternere dem med 10-dagers pauser.
For å opprettholde det oppnådde resultatet i tiden etter kostholdet, bør man heller ikke hengi seg til all mat. Du må prøve å spise riktig, fullstendig (helst brøk) og sørge for at kaloriinnholdet i ditt daglige kosthold ikke er høyt.