Bytt kropp, få inspirasjon og ekstra vitalitet sammen med programmet Body Vive. Trenere Les mills har laget en treningsøkt som er tilgjengelig for absolutt alle. Du får ikke bare god trening, men også en belastning på livlighet og styrke.
Beskrivelse av programmet Body Vive
Body Vive - er et program som du vil kunne gå ned i vekt, forbedre muskeltonen din, forbedre humøret ditt og få energi hele dagen. Klassen består av aerobic og styrkeøvelser, men de er bygget på en slik måte at etter en treningsøkt kroppen din glemmer tretthet. Programmet foregår under et kvalitetslydspor: hver sang er en egen blokk med øvelser. Du vil utføre enkle bevegelser til musikken, drive fett og forbedre humøret ditt. Det er ikke en dansetrening heller rytmisk aerobic under musikk.
Program Body Vive varer 45-60 minutter og inkluderer følgende segmenter:
- Oppvarming (5 minutter). Enkel oppvarming for å strekke og kondisjonere kroppen til belastningen.
- Cardio del (20 minutter). Involverer dans og aerobe bevegelser for å øke hjertefrekvensen, forbrenne kalorier og fett.
- Dynamisk kraftdel (10 minutter). Kraftig trening med brystutvidelse eller ball for muskler i armer, skuldre, rumpe og ben.
- Trening av barken (5 minutter). Øvelser for å styrke kroppsmuskulaturen: mage og rygg.
- Hitch (5 minutter). Rytmisk trekk for avslapping av muskler.
- Bonus: intens kraftdel (15 minutter). En annen gruppe styrkeøvelser for å styrke musklene i hele kroppen.
For å trene Body Vive trenger du en utvidelse eller en ball, avhengig av den spesifikke utgivelsen av programvaren (nye utgaver hver 3. måned). Klassen passer for alle ferdighetsnivåer: fra nybegynner til avansert. Trenere viser deg flere muligheter for øvelser, slik at du kan lette eller komplisere oppgaven.
Hvis du ikke har sportsutstyr, men du vil gå ned i vekt, så være engasjert i første halvdel av programmet. 25-minutters cardio trening vil hjelpe deg å forbrenne kalorier og forbedre formen. Trening med vekter for å styrke muskler, du kan plukke fra hverandre, se for eksempel: Topp beste styrketrening for jenter.
Fordelene og ulempene med programmet
Pros:
1. I Body Vive blander du kondisjonstrening og funksjonell belastning. Dette gjør at du kan gå ned i vekt og forbedre muskeltonen.
2. Alle bevegelser satt på musikk, så deal ikke bare nyttig, men også interessant. Les mills velger alltid nøyaktig lydsporet som du kan være i godt humør.
3. Kardioøvelser vil hjelpe deg ikke bare å øke kaloriforbruket og øke utholdenheten din, styrke kardiovaskulærsystemet.
4. Denne aerobe øvelsen, men den kan ikke kalles utmattende. Etter timen vil du føle deg gjenopplivet og full av energi.
5. De fleste programmer Les mills designet for studenter på avansert nivå. Men Body Vive egnet selv for de som akkurat har begynt å engasjere seg.
6. Hvis du ikke har utvidere (eller ball), kan du bare gjøre kondisjonstrening, men som kraftbelastning for å velge et annet program.
Cons:
1. Du trenger en ekspander eller en ball for å utføre styrkeøvelser.
2. Skaperne av programmet posisjonerer henne som et yrke for mennesker som fører en aktiv livsstil. Imidlertid Body Vive tilbyr sjokk, som kan føre til personskader og skader. Hvis du har kontraindikasjoner, unngå å hoppe i løpet av timen.
Tilbakemelding på programmet Body Live fra Les mills:
Kjenn på kroppskraften og forbedre treningsnivået sammen med programmet Body Vive. Les mills har som alltid overgått seg selv. Takk til deres nyskapende tilnærming til kondisjon, selv aerobe treningsøkter vil du delta i glede.
Se også: Body Balance fra Les mills - utvikle fleksibilitet, fjerne stress og styrke muskler.