Felicia Romero er en omslagsmodell som ble idrettsutøver, og utseendet hennes kan snu hodet i et voldsomt tempo. Prøv hennes generelle muskelutviklingsprogram i dag!

Felicia Romero er ikke redd for hardt arbeid. Hun gjør alt for å nå sitt mål og bringe kroppen til en gudinne til det ideelle.

Det stemmer, målet. Felicia er en diva når det gjelder å skape sin drømmekropp (og kroppen til enhver annen person). Det er ikke nok bare bra, det vil bare det beste.

I tillegg er hun veldig humørsvinget formmessig. Felicia vil heller velge mindre vekt og isolere musklene direkte enn å trekke kjertlene som en stor jock. Som en modell som har dukket opp på omslaget tre ganger og vunnet profesjonelle konkurranser, vet hun hva hun snakker om. Dette er ikke bare å dele ut brosjyrer på gaten med tvilsomme tilbud! Hvis du har så mye kjøretur som Felicia Romero, så bli med på programmet hennes så snart som mulig.

Kosthold

Kalorier: 1311 | Fett: 25 g | Karbohydrater: 128 g | Proteiner: 137 g

Første måltid

Andre måltid

Tredje måltid

Måltid XNUMX: Etter trening

Femte måltid

På et notat: Jeg drikker opptil 3-4 liter vann daglig.

Kurs

Dag 1: Skulder

Dag 2: Rygg / kalver

Dag 3: Hofter / rumpe

Dag 4: Hvil

Dag 5: Skulder

Dag 6: Hvil

Dag 7: Firehjulinger

Felicia Romeros personlige filosofi

Ernæringsfilosofi

Ernæring er ekstremt viktig hvis du vil forandre kroppen din. Dette er kanskje den viktigste livsstilsendringen du kan gjøre. Når det gjelder ernæring, tror jeg på effektiviteten av organisk mat og hele matvarer for å gi kroppen min alle næringsstoffene den trenger for et godt balansert kosthold. Det er veldig viktig å spise små måltider 5-6 ganger om dagen.

Denne tilnærmingen vil ikke bare øke stoffskiftet, men også regulere insulinnivået slik at du ikke har lyst til å spise noe. Jeg prøver virkelig å konsentrere meg og rette energien mot å få makronæringsstoffer (proteiner, fett og). Jeg prøver å spise (protein) til hvert måltid. Jeg tar sikte på å konsumere 1,5 g protein per 0,5 kg kroppsvekt.

Sørg alltid for å konsumere komplekse karbohydrater som er lave, inkludert havregryn, søte poteter, quinoa, for å nevne noen. Sunt fett er også viktig, det hjelper kroppen din bare å forbrenne fett hvis du ikke spiser for store mengder mat. Det bør være 2-3 porsjoner sunt fett per dag.

Mage dukker opp på kjøkkenet, uten et sunt kosthold, vil du ikke oppnå dine ønskede treningsmål, åpenbart og enkelt. Så lag en plan og hold deg til den. Skriv ned menyen din for uken og lag mat på forhånd, slik at du aldri kommer i en situasjon at du ikke har noe å spise eller ikke har noe sunt alternativ.

Jeg tillater et planlagt belønningsmåltid en gang i uken, bare husk å holde det moderert. Prinsippet mitt er at kroppen din blir gitt til deg bare en gang, så ta vare på den og nyt sunn mat!

Treningsfilosofi

Når det gjelder trening, hører jeg ikke til "milde jenter" i denne forbindelse. Jeg bygger kroppen min og jobber med figuren min ved å holde meg til det grunnleggende om styrketrening og kardioøvelser. Min tilnærming til å gå til det grunnleggende fungerer på det folk har gjort i årevis.

Arbeid på en bestemt del av kroppen eller muskelgruppen ved maksimal grense for form og tone. Det ser ut til at mange mennesker i dag overvurderer treningsregimet når de faktisk trenger å konsentrere seg om det grunnleggende og være konsekvente i treningen.

Når jeg trener, fokuserer jeg på form og intensitet. Jeg anstrenger meg med styrketrening. Hvis du hele tiden trener og spiser riktig, vil kroppen din svare på deg, og du vil se endringene du ønsket å få.

Filosofi om tilsetningsstoffer

Hensikten med kosttilskudd er i selve navnet - de “utfyller” ditt vanlige kosthold. Kosttilskudd er viktig, men de bør bare brukes hvis du har et sunt kosthold og trener regelmessig.

Under ingen omstendigheter bør du bare stole på kosttilskudd, men bare ta mat som er i tråd med dine mål. Da vil kosttilskuddene være gunstige og bidra til sluttresultatet. Jeg støtter ikke unødvendige kosttilskudd og undersøker alltid produktet veldig nøye før jeg kjøper. Hver gang jeg ser folk som har tatt kosttilskudd, trenger de bare ikke.

Jeg har en tendens til å lene meg mer mot sunne kosttilskudd som enzymer, kalsium osv. Jeg vet at kroppen min trenger slike næringsstoffer for å få hele kroppen til å fungere enda mer effektivt.