Innhold
Jo mer vedvarende vi jakter på lykke, jo mindre sannsynlig er det å finne den. Denne konklusjonen, basert på hans forskning, ble laget av den amerikanske eksperten på lykke Raj Raghunathan. Og her er hva han tilbyr i retur.
Mange studier viser at nøkkelen til lykke er å være tydelig på målene dine. Fra barndommen har vi lært at vi bør stille høye krav til oss selv og finne tilfredsstillelse i en vellykket karriere, prestasjoner og seire. Faktisk hindrer denne opptattheten av resultater deg fra å bli lykkelig, sier Raj Raghunathan, forfatter av If You're So Smart, Why Are You Unhappy?
Han tenkte først på det på et møte med tidligere klassekamerater. Han la merke til at jo mer åpenbare suksesser noen av dem hadde - karrierefremgang, høye inntekter, store hus, spennende reiser - jo mer misfornøyd og forvirret virket de.
Disse observasjonene fikk Raghunathan til å forske for å forstå lykkepsykologien og teste hypotesen hans: ønsket om å lede, å være viktig, nødvendig og ønsket forstyrrer bare psykologisk velvære. Som et resultat utledet han de fem viktigste komponentene i lykke.
1. Ikke jag etter lykke
I vår jakt på fremtidig lykke glemmer vi ofte å prioritere nåtiden riktig. Selv om mange av oss innrømmer at det er viktigere enn en karriere eller penger, ofrer vi det i praksis ofte for andre ting. Hold en fornuftig balanse. Du trenger ikke bekymre deg for hvor glad du er - gjør det som hjelper deg å føle deg lykkelig her og nå.
Hvor du skal begynne. Tenk på hva som gir deg en følelse av lykke - klemmene til dine kjære, friluftsliv, en god natts søvn eller noe annet. Lag en liste over disse øyeblikkene. Sørg for at de alltid er tilstede i livet ditt.
2. Ta ansvar
Aldri klandre andre for ikke å være lykkelige. Tross alt avhenger det virkelig av deg. Vi er alle i stand til å kontrollere våre tanker og følelser, uansett hvordan ytre omstendigheter utvikler seg. Denne følelsen av kontroll gjør oss friere og lykkeligere.
Hvor du skal begynne. En sunn livsstil bidrar til å få selvkontroll. Begynn å ta vare på deg selv: øk din fysiske aktivitet litt, spis minst én frukt til om dagen. Velg de treningstypene som fungerer best for deg og hjelper deg å føle deg bedre, og inkorporer dem i din daglige rutine.
3. Unngå sammenligninger
Hvis lykke for deg er forbundet med en følelse av overlegenhet over noen andre, er du dømt til å oppleve skuffelse nå og da. Selv om du klarer å overgå konkurrentene dine nå, vil noen overgå deg før eller siden. I ekstreme tilfeller vil alderen begynne å svikte deg.
Sammenligning med andre kan virke som en god måte å motivere deg selv på: "Jeg skal være best i klassen min/i selskapet/verden!" Men denne baren vil fortsette å skifte, og du vil aldri kunne bli en evig vinner.
Hvor du skal begynne. Hvis du måler deg selv etter andre, vil du ufrivillig gå i sykluser i dine mangler. Så vær snill mot deg selv - jo mindre du sammenligner, jo lykkeligere blir du.
4. Gå med flyten
De fleste av oss har opplevd flyt i det minste av og til, en inspirerende opplevelse når vi blir så fanget i noe at vi mister oversikten over tid. Vi tenker ikke på vår sosiale rolle, vi vurderer ikke hvor godt eller dårlig vi takler arbeidet vi er fordypet i.
Hvor du skal begynne. Hva er du i stand til? Hva er det som virkelig fascinerer deg, inspirerer deg? Løpe, lage mat, journalføre, male? Lag en liste over disse aktivitetene og bruk tid til dem regelmessig.
5. Stol på fremmede
Lykkeindeksen er høyere i de landene eller samfunnene der medborgere behandler hverandre med tillit. Når du tviler på om selgeren vil telle endringen riktig, eller du er redd for at en medreisende på toget skal stjele noe fra deg, mister du sjelefreden.
Det er naturlig å stole på familie og venner. Å stole på fremmede er en helt annen sak. Dette er en indikator på hvor mye vi stoler på livet som sådan.
Hvor du skal begynne. Lær å være mer åpen. Som en praksis, prøv å snakke med minst én fremmed hver dag - på gaten, i butikken ... Fokuser på de positive øyeblikkene med kommunikasjon, og ikke på frykt for at du kan forvente problemer fra fremmede.