Vi trenger ikke alltid noen til å prøve å fikse alt og tilby en løsning på problemet. Noen ganger vil du at en du er glad i skal være der og vise sympati. Hvordan gjøre det riktig, sier psykolog Aaron Karmine.
Det hender at vi trenger empati og en varm holdning fra en kjær, men i stedet møter vi en «business»-tilnærming. Og på grunn av dette føler vi oss enda verre - det begynner å virke for oss som om vi er alene og ikke forstår oss. Hvordan lære å forstå en partner bedre og vise empati? Her er noen ideer.
1. Tøm tankene dine for alt overflødig og fokuser fullt ut på samtalepartneren.
2. Vær oppmerksom på ikke-verbale signaler.
Prøv å se inn i partnerens øyne oftere, men ikke overdriv for ikke å forårsake ubehag. Øyekontakt hjelper deg med å holde fokus på samtalen, og den formidler også mye viktig informasjon.
Det er mye lettere å forstå følelsene til samtalepartneren hvis du tar hensyn til kroppsspråket. Dette vil bidra til å unngå gjensidig misforståelse og fristelsen til å tillegge dine egne følelser til den andre - tross alt viser ikke-verbale signaler oss tydelig hvordan han egentlig føler det.
3. Lytt til historien, prøv å forstå hvordan den elskede følte det da hendelsene fant sted, og hva han går gjennom nå, og husker dem.
Partneren trenger vår støtte. Vi må være følelsesmessig åpne slik at han kan dele sine erfaringer. Samtidig er det ikke så viktig at vi fordyper oss i alle detaljene i historien — selv om de også er verdt å være oppmerksomme på. Vi hjelper allerede ved å lytte og se hans psykiske smerte.
4. Vis partneren din at du mener alvor med hans personlige opplevelser og aksepter dem.
Alle har rett til subjektive følelser. Det er viktig å vise partneren din at vi respekterer følelsene hans og tar dem på alvor. Du trenger ikke å prøve å endre dem. Bare aksepter at det er slik han føler akkurat nå og la ham.
5. Reflekter forsiktig og ikke-påtrengende over partnerens følelser for å vise at du forstår.
For eksempel klager han: «Forferdelig dag. Det var et møte på jobben — jeg trodde vi skulle snakke om én ting, men de diskuterte noe helt annet. Da det var min tur til å snakke, følte jeg meg som en fullstendig idiot, og sjefen var tydeligvis veldig ulykkelig.»
Hvordan uttrykke følelsene sine? Si: «Jeg beklager at det skjedde, kjære, det må være veldig ubehagelig.» Du anerkjenner følelsene til partneren din og prøver ikke å evaluere hva som skjedde. Dette er en enkel og rask måte å vise at du forstår følelsene hans godt, og samtidig ikke distrahere ham fra historien.
6. Vis empati.
Noen ganger er det beste du kan gjøre å klemme. Det skjer at vi sympatiserer med en person, selv om vi ikke fullt ut kan dele opplevelsene hans. I dette tilfellet vil ikke ord hjelpe bedre, men handlinger - ikke-verbale uttrykk for kjærlighet og støtte.
Hva bør gjøres? Det avhenger av hva den kjære foretrekker - noen ønsker å bli klemt i vanskelige tider, andre vil bli muntret opp av et lite smil, og det er viktig for noen å holde hender.
7. Spør hva du kan gjøre.
Kanskje partneren trenger å bli lyttet til, eller han vil høre din mening. Eller han trenger din hjelp. For ikke å gjette og gi ham akkurat det han trenger nå, er det best å spørre ham direkte hva han trenger nå.
Om forfatteren: Aaron Carmine er en klinisk psykolog ved Urban Balance Psychological Services i Chicago.