En vanlig måte å forfriske deg selv på er å drikke kaffe eller spise et koffeinholdig produkt. Vanen med å drikke flere kopper kaffe om dagen fører uunngåelig til helseproblemer: avhengighet, urolig søvn eller hodepine. Hvordan kan du tone opp med mat uten å ty til koffein?
Protein
Proteinmat tar lengre tid å fordøye og gir mer styrke til kroppen. Det er ikke nødvendig å ha en fullverdig proteinsnack, det er nok å smøre en brødskive med cottage cheese eller peanøttsmør, og spare en håndfull nøtter med tørket frukt. For idrettsutøvere – en proteinshake og meieriprodukter. Hvis du har en hard dag, legg til kjøtt, fisk, egg til frokost.
Vitamin B
Symptomer på vitamin B-mangel inkluderer depresjon, humørsvingninger, tap av energi og dårlig konsentrasjonsevne. Du kan fylle på reservene av dette vitaminet ved å spise belgfrukter, fisk, nøtter, egg eller i tillegg ta vitaminer som tilhører den fettløselige gruppen og krever tilstrekkelig inntak av fett.
Sjokolade
Sjokolade inneholder sukker for energi og endorfiner. Sjokolade forbedrer stemningen, men bare i noen timer, og i likhet med kaffe får du lyst til å spise en annen bit, og dette er fylt med figuren. Det er bedre å ty til sjokolade hvis trettheten din allerede har blitt kronisk og stresset vil fortsette i mer tid, for eksempel en økt eller en prosjektlevering på jobben. Sjokolade senker blodtrykket og øker nivåene av serotonin, som er ansvarlig for humøret.
appelsinjuice
Sitrusfrukter inneholder mye vitamin C, og det er utvilsomt i stand til å gi energi til kroppen. Et glass ferskpresset naturlig juice om morgenen vil gi deg muligheten til å føle deg sprekere frem til lunsjtid, og det er også en god forebygging av forkjølelse som tapper kreftene. Men det er uønsket å drikke juice på tom mage, da sitrussyre kan skade fordøyelsessystemet alvorlig.
Bær
Takket være frysing er bær tilgjengelig for oss hele året, og deres bidrag til energiforsyningen til kroppen er uvurderlig. De toner og øker utholdenhet, forbedrer immuniteten og inneholder en stor mengde vitamin C, A, E. Bær inneholder pektin, som binder giftstoffer og fremmer deres eliminering fra kroppen.
Grønn te
Grønn te er en god energidrikk, bare med en mer forsinket virkning. Den inneholder mye vitamin C. Denne drikken toner opp og stimulerer energi. Grønn te inneholder vitaminer P, B, K, PP, A, D, E, samt fluor, sink, jod, kobber, mangan, fosfor, kalsium. En slik sammensetning gir kroppen den nødvendige styrken, og til frokost vil det være et utmerket alternativ til kaffe.
Epler
Denne frukten, på grunn av sitt høye borinnhold, øker evnen til å fokusere og konsentrere seg om oppgaver, så det er viktig å spise epler til mentale oppgaver. Fruktene inneholder også quercetin, et stoff som frigjør energi fra muskelcellene. Et eple spist før trening vil øke kroppens utholdenhet betydelig.
bananer
Det er et sukkerprodukt, men sukkeret fra bananer absorberes mye bedre, og gir kroppen ekstra energi. Bananer inneholder både raske og langsomme karbohydrater, så du føler deg energisk umiddelbart etter å ha spist dem og holder på i lang tid. Kalium, som er rikt på bananer, øker styrken til muskelsammentrekning, og det er derfor denne frukten er så bra for alle som driver med fysisk aktivitet.