Innhold
Det hender at følelser bokstavelig talt overvelder oss, vi mister kontrollen over dem (og derfor over oss selv) og skynder oss i full fart til emosjonelle skjær. Vi deler teknikker som vil hjelpe deg å komme tilbake ved roret.
Sinne, redsel, angst, mental smerte, bitterhet over tap, lengsel etter det tapte, tristhet - disse og mange andre følelser kan manifestere seg med ekstraordinær kraft og lamme deg. Kanskje du våkner med en av disse følelsene, eller den holder deg våken, hindrer deg i å ta en viktig beslutning, eller du må hele tiden mase for å komme deg vekk fra den. I alle tilfeller undertrykker sterke opplevelser livet.
Følelser kan ikke bare være våre venner, men også våre verste fiender.
Mange vokste opp i familier hvor det var vanlig å bagatellisere eller ignorere betydningen av følelser, å neglisjere de følelsesmessige behovene til barnet. Hvis følelser ikke ble diskutert åpent, hadde vi ingen mulighet til å lære hvordan vi skulle håndtere dem og svare på dem på riktig måte.
På grunn av dette, i voksen alder, er mange utsatt for følelsesmessige problemer: enten er alle følelser sløvet, eller tvert imot blusser en følelsesmessig storm opp med jevne mellomrom, som er vanskelig å takle.
Hvorfor trenger vi følelser?
De er gitt til oss av en grunn, med deres hjelp sender kroppen oss visse signaler. Hvis vi bruker dem riktig, gir de oss viktig informasjon, veileder, motiverer og gir energi.
Ved å utføre disse viktige funksjonene har følelser en enorm innvirkning på oss.
Men denne kraften kan bli vår fiende. Noen ganger retter vi for eksempel sinne, som skal bidra til å beskytte oss, innover, og det begynner å skade oss. Bitterheten av tap, som skal hjelpe oss å forlate fortiden i fortiden og gå videre, kan bli drevet dypt og begynne å tære på oss fra innsiden. Angst, som skal bidra til å forberede seg på vanskeligheter, gjør at vi unngår dem.
Hvis det ser ut til at følelser fratar deg styrke, hindrer deg i å nå målene dine, så behandler du dem feil eller reagerer utilstrekkelig på dem. Her er noen strategier som vil hjelpe både de som en gang har møtt alvorlige følelsesmessige problemer, og de som har dem konstant.
Strategier for å håndtere sterke følelser
1. Beskriv opplevelsen på papir
Få andre enn psykoterapeuter vet at den eneste måten å håndtere følelser på er å tillate deg selv å føle dem. Skriv først ned erfaringene dine på papir. Hvis du plages av sterke følelser, er det på tide å ta penn og papir (du kan også skrive ut på en datamaskin, men den terapeutiske effekten er ikke den samme) og begynne å skrive ned alt du tenker på. Tillat deg selv å plaske eller gråte ut følelser på papiret så lenge det er nødvendig. Etter det fjerner du notatene og prøver å distrahere deg selv.
Når du forteller andre om dine opplevelser, skjer det noe utrolig. Følelsesmessig forbindelse med kjære helbreder. For å si: "Jeg er veldig trist i dag" og snakke om følelsene dine, må du "få" dype følelser, og dette hjelper.
3. Øv på meditasjon
Sterke følelser ser ut til å ta kontroll over hjernen, og vi slutter å kontrollere oss selv. I slike øyeblikk går tankene enten i en bekk, eller blir negative og kaotiske. Meditasjon er en måte å ta tilbake kontrollen over hjernen. Hvis du i spesielt vanskelige øyeblikk slutter å flykte fra følelsene, og sitter stille og fokuserer på det som skjer inni deg, kan du finne roen igjen.
4. Tren følelsene dine
Dette er hovedferdigheten for å håndtere følelser. Den inkluderer alt det ovennevnte. For å gjøre dette trenger du bare å være med følelser, forstå nøyaktig hva du opplever og hvorfor og hvilke følelser vil fortelle deg. Ved å beskrive følelsene dine, snakke om dem og meditere, gjør du det følelsessfæren din trenger. Du lytter ikke lenger bare til opplevelsene dine, men tar kontroll over dem, og dette er den beste måten å frata dem makten over livet ditt.
Sterke følelser er ikke et tegn på svakhet. Tvert imot viser de din evne til å føle. Det er bare viktig å fokusere den nåværende strømmen av følelser inne og rette den til din fordel.
Om forfatteren: Jonis Webb er en klinisk psykolog, psykoterapeut og forfatter av The Persistent Emptiness: How to Cope with Children's Emotional Indifference.