Et brudd setter ikke alltid en stopper for et forhold til en eks som fortsetter å påvirke livet ditt, oppfører seg uforutsigbart og frekt. Han er frekk, presser, fornærmer, tvinger til å endre beslutninger og planer. Hvordan oppføre seg i en slik situasjon? Hva skal du gjøre for å stoppe aggresjonen mot deg?
Eksmannen sendte Natalia en melding som inneholdt fornærmelser og en trussel mot livet hennes. Så han reagerte på avslaget på å endre tidsplanen for møtene med sønnen. Det var ikke første gang han truet henne – som oftest begynte han å angripe på et møte, hvis han ikke kunne legge press på andre måter.
Men denne gangen ble trusselen tatt opp på telefonen, og Natalya viste meldingen til politiet. Som svar hyret ektemannen en advokat og sa at ekskonen var den første som truet ham. Jeg måtte bli med i krigen han utløste. Domstoler, advokater krevde penger, kommunikasjon med en tidligere ektefelle var utmattende. Natalya var sliten, hun trengte en pause. Hun lette etter en måte å beskytte seg selv på, for å begrense kommunikasjonen med ham uten innblanding fra retten og politiet.
7 enkle trinn hjalp til med å sette eksmannen hennes i hans sted.
1. Bestem hvorfor du er i et forhold
Natalya var redd for sin eksmann, men hun måtte kommunisere med ham, fordi de ble forent av et felles barn, en felles fortid. Men når han diskuterte saker og problemer, henvendte han seg ofte til personligheter, husket gamle klager, fornærmet, ledet bort fra samtaleemnet.
"Hver gang du samhandler med en person, minn deg selv på hvorfor du er i kontakt med ham. I hvert tilfelle er det hensiktsmessig å sette visse grenser og følge dem strengt, "råder rådgivende psykolog Christine Hammond.
2. Sett grenser
Åpenhet og ærlighet i et forhold er bare mulig når du føler deg trygg. I en konflikttilstand er det tvert imot nødvendig å etablere stive grenser og beskytte dem, uansett hvordan den tidligere partneren gjør motstand.
"Ikke vær redd for å sette grenser, for eksempel nekte verbal kommunikasjon, personlige møter, diskuter forretninger kun i meldinger. Det er ikke nødvendig å forklare årsakene, det er nok bare å sette angriperen foran faktum, sier Christine Hammond.
3. Godta at eksen din ikke vil endre seg.
Selvfølgelig forventer vi ikke kjærlighet og forståelse fra en farlig og aggressiv person. Natalya håpet imidlertid at hvis hun var enig i mannens krav, ville han slutte å fornærme henne. Men dette skjedde ikke. Hun måtte revurdere forventningene sine. Hun innså at hun ikke kunne endre oppførselen hans på noen måte og var ikke ansvarlig for ham.
4. Beskytt deg selv
Det gjør alltid vondt å innse at vi stolte på feil person. Men det betyr ikke at vi ikke kan beskytte oss selv. For å gjemme seg fra sinnet og uhøfligheten til sin tidligere partner, begynte Natalya å forestille seg at hans uhøflighet og fornærmelser så ut til å prelle av henne uten å forårsake skade.
5. "Test" eksen din
Tidligere, da eksmannen oppførte seg fredelig i noen tid, begynte Natalya å tro at dette alltid ville være tilfelle, og hver gang tok hun feil. Over tid, lært av bitter erfaring, begynte hun å "teste" ham. For eksempel fortalte hun ham noe og sjekket om han ville misbruke tilliten hennes. Jeg leser meldingene hans på sosiale nettverk for å vite på forhånd hvilket humør han er i og forberede meg på en samtale med ham.
6. Ikke hastverk
Natalya begrenset samtaletiden ved å planlegge telefonsamtaler om barnet på forhånd. Hvis et personlig møte ikke kunne unngås, tok hun med seg en av vennene eller slektningene sine. Hun hadde ikke lenger hastverk med å svare på meldingene og forespørslene hans, og vurderte nøye hvert ord og hver avgjørelse.
7. Formuler kommunikasjonsregler
Når du har å gjøre med en aggressiv person, må du alltid følge restriksjonene du har satt for ham. Hvis partneren din er frekk og hever stemmen, bare slutt å snakke. Da Natalyas eksmann begynte å fornærme henne, skrev hun: "vi snakkes senere." Hvis han ikke ga opp, slo hun av telefonen.
Dette er et eksempel på atferdsendring. For en "god" person mottar en belønning - de fortsetter samtalen med ham. For det "dårlige" venter på "straff" - kommunikasjonen stopper umiddelbart. I noen tilfeller viste Natalya ektemannens meldinger til en av hennes venner eller slektninger og ba dem svare for henne.
Siden hun begynte å bruke de syv måtene å beskytte seg mot aggresjon på, har forholdet hennes til eksmannen blitt bedre. Noen ganger tok han opp det gamle igjen, men Natalya var klar for dette. Over tid innså han at han ikke lenger kunne manipulere Natalia og oppnå det han ville ved hjelp av fornærmelser. Det var ingen vits i aggresjon nå.
Om eksperten: Kristin Hammond er en rådgivende psykolog, familiekonfliktekspert og forfatter av The Exhausted Woman's Handbook (Xulon Press, 2014).