Hvordan komme tilbake månedlige perioder etter å ha gått ned i vekt

Mistet menstruasjon på grunn av vekttap - dette problemet blir veldig ofte møtt av jenter som holder seg til strenge dietter og / eller betydelig har gått ned i vekt på kort tid.

Hvorfor kan menstruasjonen forsvinne når du går ned i vekt?

Faktum er at som et resultat av dietter, sult, en skarp begrensning av kaloriinnholdet i mat eller utelukkelse av visse typer mat, oppstår det uunngåelig en mangel på vitaminer og / eller sporstoffer.

Dermed har B -vitaminer stor innflytelse på hormonbalansen. Vitamin B2 og B6 er avgjørende for produksjon av kjønnshormoner [1], mens B9 (folsyre) regulerer lengden på menstruasjonssyklusen [2]. B -vitaminer virker forresten synergistisk, det vil si at de fungerer godt sammen.

E -vitamin sikrer normal funksjon av det kvinnelige reproduktive systemet, samt reduserer aldringsprosessen, øker hudens elastisitet, styrker hår og negler. Derfor kalles det også et skjønnhets vitamin. I gynekologi er vitamin E mye brukt for å normalisere menstruasjonssyklusen og behandle infertilitet mot bakgrunn av hormonelle lidelser. Det er et fettløselig vitamin som finnes naturlig, hovedsakelig i vegetabilske oljer. En kraftig reduksjon i fettmengden i dietten fører uunngåelig til mangel på vitamin E.

Magnesium bidrar til å opprettholde optimale nivåer av progesteron og østrogen, lindrer symptomene på premenstruelt syndrom (PMS) og reduserer puffiness før og under menstruasjonen [3]. Nivået av magnesium synker under stress, og diett og raskt vekttap-et absolutt stress for kroppen.

Også nivået av kvinnelige hormoner påvirkes av vitamin C. Resultatet av mangelen er en forsinkelse i menstruasjonen.

I tillegg, med et kraftig vekttap, kan det være mangel på sink og selen i kroppen, noe som manifesteres av humørsvingninger, depresjon, menstruasjonssmerter [4]. Innføringen av ytterligere doser sink og selen i dietten bidrar til å forbedre den emosjonelle tilstanden, reduserer svette og premenstruelle inflammatoriske utslett på huden.

Du kan få disse mikronæringsstoffene fra en rekke matvarer, men hvis du følger en diett, er den beste måten å få det du ikke får, å ta vitamin- og mineralkomplekser, som stoffet Pregnoton.

Pregnoton inneholder magnesium, sink, selen, vitamin C og E, B-vitaminer, samt aminosyren L-arginin og planteekstraktet fra Vitex sacra, som forbedrer funksjonen til det kvinnelige reproduksjonssystemet og normaliserer syklusen. Du kan begynne å ta Pregnotone på en hvilken som helst dag i syklusen, noe som er veldig praktisk.

Subkutant fett, vekttap og menstruasjon: hva er faren for mangel på fett i kostholdet?

Subkutant fett spiller en viktig rolle for å opprettholde normal hormonbalanse i kroppen. Med en kraftig endring i prosent av subkutant fett hos kvinner, reduseres mengden av kjønnshormonene østrogen og progesteron, som et resultat blir modningen av egg forstyrret, menstruasjonen blir uregelmessig til de er helt fraværende i en lang periode.

Den normale prosentandelen fettvev i en kvinnes kropp er minst 17-20%. For å gjøre kubene synlige på pressen, må du redusere den til 10-12%. Akkurat med dette forholdet mellom fettvev begynner problemer med reproduksjonssystemet. Hos kvinner etter 45 år kan dette føre til for tidlig overgangsalder. Så det er opp til deg å bestemme: terning eller helse.

Syklusforstyrrelser kan også observeres med langvarig begrensning av fett i mat. Hvis du har mistet mensen etter dietten, må du gå gjennom dietten. For normal funksjon av reproduktive system, bør ditt daglige kosthold være minst 40% fett. For å opprettholde en normal hormonbalanse, skriv inn mat som er rik på sunt fett på menyen: nøtter og frø, avokado, vegetabilske oljer, fet fisk (laks, makrell). Disse matvarene inneholder omega-3 flerumettede fettsyrer, som vil forbedre din reproduktive helse og normalisere syklusen din.

For referanse: det ble funnet at jenter hvis kosthold er preget av mangel på omega-3 flerumettede fettsyrer, er mer utsatt for humørsvingninger og depresjon.

Kan det oppstå en forsinkelse i menstruasjonen på grunn av sport?

Ofte blir spørsmålet: “kan det oppstå en forsinkelse i menstruasjonen på grunn av sport” av jenter som akkurat har begynt å trene i treningsstudioet. Imidlertid er syklusfeil oftere forårsaket ikke av engangs fysisk aktivitet i praksis, men av en lang rekke tunge regelmessige treningsøkter. Derfor er det profesjonelle idrettsutøvere som ofte møter menstruasjonsforstyrrelser.

Faktum er at med økt muskelvekst og samtidig reduksjon i prosentandelen av subkutant fett, kan en endring i hormonell bakgrunn oppstå, noe som igjen fører til svikt i menstruasjonssyklusen.

I tillegg kan årsaken til forsinkelsen være stresset kroppen opplever på grunn av høy belastning, spesielt hvis intensiv trening er kombinert med utilstrekkelig søvn og ernæringsbegrensning for å oppnå et raskt resultat.

Som et resultat av stress er det en økning i nivået av stresshormonene kortisol og prolaktin. Det er med virkningen av sistnevnte at menstruasjonsforstyrrelser og menstruasjonsforsinkelser kan assosieres.

Vanligvis øker nivået av prolaktin i blodet under graviditet og under amming - dette hormonet er nødvendig for produksjon av morsmelk. Samtidig undertrykker prolaktin eggløsning, og forhindrer egg fra å modnes i eggstokkene.

Økte prolaktinnivåer hos kvinner som ikke er gravide eller ammer kan føre til sykdomsforstyrrelser eller føre til fullstendig fravær av menstruasjon i ganske lang tid.

Merk: prolaktin påvirker også fettvev og metabolsk hastighet. Studier har vist at det reduserer fettmetabolismen, så det er vanskelig for jenter med hyperprolaktinemi (økte prolaktinnivåer) å gå ned i vekt.

For å normalisere nivået av prolaktin, kan ikke-hormonelle medikamenter, som medikamentet Pregnoton, være effektive.

Studier har vist at inntak av Pregnotone er effektivt for å redusere prolaktinnivået, normalisere syklusen og lindre PMS-symptomer. I følge resultatene av en av studiene utført blant kvinner med forhøyede prolaktinnivåer og syklusforstyrrelser, etter å ha tatt Pregnotone i 3 måneder hos 85.2% av pasientene, ble det registrert en signifikant forbedring hos 85.2% av pasientene, og gjenoppretting av menstruasjonssyklusen. - i 81.5%.

Hvordan gjenopprette den månedlige perioden etter å ha gått ned i vekt: sjekkliste

Hvis du har mistet mensen etter å ha gått ned i vekt, må du gjenopprette hormonbalansen for å justere syklusen. Selvfølgelig må du først og fremst gå til gynekolog og gjennomgå de nødvendige undersøkelsene for å utelukke alvorlige helseproblemer. Vi anbefaler også at du følger disse reglene:

1. Forsikre deg om at ditt daglige kosthold inneholder minst 40% fett. Generelt, for å opprettholde god fysisk form, er det optimale forholdet mellom makronæringsstoffer 30% protein, 30% fett, 40% karbohydrater.
2. Tilsett mat rik på omega-3 flerumettede fettsyrer i kostholdet ditt.
3. Ta vitamin- og mineralkomplekser for å kompensere for mikronæringsmangel som har oppstått som et resultat av dietten.
4. Hold deg til et sunt søvnregime - ta minst 7-8 timer å sove, og leggetid skal være senest kl. 22 til 00.
5. Ikke overarbeid deg selv i trening og kontroller stressnivået.