Innhold
I livet til hver enkelt av oss er det ofte øyeblikk når det som pleide å behage oss slutter å fremkalle følelser. Alt inni oss ser ut til å bli nummen. Og spørsmålet oppstår: er det noen vits i å leve i det hele tatt? Slik ser depresjon ut. Hvordan være i dette tilfellet?
Mange av de som lider av depresjon forstår ikke hva som egentlig skjer med dem. Selv om de forstår, vet de ikke hvordan de skal takle denne sykdommen. Det første du må gjøre er å finne ut om du virkelig har depresjon. Vår artikkel om de viktigste symptomene på depresjon vil hjelpe med dette.
Hvis du finner minst to av de fem symptomene hos deg selv, bør du gå videre til neste trinn. Ta nemlig rådet til Jennifer Rollin, psykoterapeut og spesialist i arbeid med angst og depressive lidelser.
1. Be om hjelp
Depresjon er en alvorlig psykisk lidelse. Heldigvis reagerer den godt på behandling. Hvis du merker symptomer på depresjon, er det viktig å søke profesjonell hjelp fra en psykoterapeut eller psykiater.
Når du ber om hjelp, viser du ikke svakhet, men tvert imot ekte styrke. Hvis depresjon forteller deg at du er uverdig til hjelp, vennligst ikke hør på det! Depresjon, som en grusom ektefelle, ønsker ikke å la deg gå. Husk at alle som lider av denne lidelsen fortjener hjelp og støtte. Du trenger ikke å forbli i en tilstand av håpløshet og ensomhet.
2. Bli klar over hva tankene dine prøver å foreslå for deg.
Tusenvis av tanker dukker opp i hodet vårt hver dag. Ikke alle av dem er sanne. Hvis du lider av depresjon, er det stor sannsynlighet for at tankene dine blir mer og mer pessimistiske.
Først av alt må du innse hva akkurat du inspirerer deg selv. Etter å ha identifisert negative tanker, finn den sunne delen av ditt eget «jeg» som kan motstå dem. Bruk den til å prøve å inspirere deg selv med ideer som vil hjelpe deg i kampen mot depresjon.
3. Gjør det motsatte
Det er ett konsept i dialektisk atferdsterapi som jeg liker veldig godt. Det kalles omvendt handling. Personer som lider av depresjon har ofte et ønske om ikke å kommunisere med noen, ikke å stå opp av sengen og å unngå visse situasjoner. I dette tilfellet må du tvinge deg selv til å «handle i revers»:
- Hvis du vil unngå kommunikasjon, ring venner eller slektninger og avtal et møte.
- Hvis du bare vil ligge i sengen og ikke stå opp, tenk på hvilken type aktivitet du kan gjøre.
Det er viktig å tvinge oss selv til å komme i kontakt med mennesker og gå ut av huset - det er slik vi mest sannsynlig vil muntre oss opp.
4. Vis medfølelse for deg selv
Ved å beklage deg selv for å være deprimert, gjør du det bare verre. Husk alltid at depresjon ikke er din feil. Dette er en psykisk lidelse, du har ikke valgt den selv. Ingen samtykker frivillig til isolasjon fra venner og kjære, til en følelse av tomhet og håpløshet, til svakhet og apati, på grunn av dette er det vanskelig å komme seg ut av sengen eller forlate huset.
Derfor må du være snill mot deg selv og huske at du ikke er den eneste som lider av depresjon. Tenk på hvordan du kan ta vare på deg selv. Unn deg selv med empati, akkurat som du ville behandlet en nær venn som er i en vanskelig situasjon.
Det kan være vanskelig å tro nå at depresjonens stemme er på topp, men jeg vil at du skal vite at du vil bli bedre. Vennligst be om hjelp. Ingen fortjener å lide av depresjon alene.
Med riktig behandling og støtte vil du ikke bare lære hvordan du skal håndtere depresjon, men du vil også kunne leve et fullt og lykkelig liv. Du er tross alt mye sterkere enn du tror.