Hvordan snakker de fleste av oss om stress eller traumatiske opplevelser – til venner, kjære eller profesjonelle? Som regel, i første person: "Jeg husker hvordan det var ...", "I det øyeblikket følte jeg (a) ...", "Jeg vil aldri glemme ...". Men det viser seg at valget av pronomen når man skal beskrive hva som skjedde kan påvirke terapiforløpet betydelig. Kunstterapeut Cathy Malchiodi deler den siste forskningen på dette området.
Den kanskje beste strategien for å redusere stress er å snakke, skrive og uttrykke deg gjennom kunst i et ikke-førstepersonsperspektiv. Uansett mener psykolog og kunstterapeut Cathy Malchiodi at valget av pronomenet som vi bruker i interne monologer kan påvirke den psykologiske tilstanden betydelig. Hennes mening er støttet av vitenskapelig bevis som gir terapeuter viktig informasjon for å jobbe med klienter gjennom tekst og kunst.
Det viser seg at å snakke til deg selv fra en "løsrevet" stilling forbedrer følelsesmessig regulering. Hvorfor skjer dette?
"Meg eller deg"?
Å snakke i første person innebærer bruk av pronomenene «jeg», «meg», «min», «meg». Eksperter anbefaler å erstatte dem med "du", "han (a)", eller til og med med ditt eget navn.
Malchiodi gir et eksempel på en positiv intern samtale som han kjører i hodet før en forestilling for å redusere sceneskrekk: «Fortsett, Cathy, du vil lykkes. Du er ung!" Denne teknikken har lenge vært kjent for idrettsutøvere og politikere - den brukes for å øke ytelsen og styrke selvtilliten. Variasjoner av denne typen interne monologer kan være effektive i andre situasjoner, spesielt de som involverer smertefulle minner eller forstyrrende hendelser.
Holder avstand
To nyere studier viser hvordan denne enkle strategien kan hjelpe med selvregulering og stressreduksjon. Det første eksperimentet, utført ved Michigan State University, beviste at avvisningen av å bruke pronomenene «jeg», «min» og lignende ofte fører til det faktum at folk begynner å oppfatte seg selv som fra utsiden - omtrent som de oppfatter andre .
Dette hjelper dem å skille seg fra ubehagelige opplevelser, skape en viss psykologisk avstand, som et resultat av at følelsene avtar, i alle fall bekreftes dette av hjerneskanningsteknologien som er involvert i studien.
Å resonnere om deg selv i tredje person er en rimelig måte å jobbe med dine egne følelser på
Et annet eksperiment ble utført ved Emotion and Self-Control Laboratory ved University of Michigan. Ved hjelp av funksjonell magnetisk resonansavbildning undersøkte forskerne forskjeller i hjerneaktivitet hos deltakere som reflekterte over deres erfaringer. Forsøkspersonene som unngikk førstepersonsfraser hadde et mindre aktivt område av hjernen assosiert med ubehagelige minner, noe som indikerer bedre følelsesmessig regulering.
Dermed kom begge forskningsgruppene frem til at det å snakke om seg selv i tredje person er en tilgjengelig måte å jobbe med egne følelser på.
Bruk i kunstterapi
Cathy Malchiodi stiller spørsmålet: hvordan kan dette brukes i praksis, for eksempel i kunstterapi? "Ved å bytte fra selvfortelling til tredjepersonsfortelling lar både barn og voksne håndtere ubehagelige minner på en tryggere måte," deler hun. — Jeg kan for eksempel be et barn vise meg angsten sin gjennom en tegning eller en leireskulptur. Så spør jeg: Hvis denne angsten kunne snakke, hva ville den si? Jeg oppfordrer barnet til å holde trygg avstand fra opplevelsen og unngå «jeg»-meldinger.
På samme måte kan jeg be en voksen om å skrive ned de fem ordene som dukker opp etter å ha fullført en tegning eller uttrykt seg gjennom bevegelse. Disse fem ordene kan han deretter bruke til å komponere et dikt eller en historie som beskriver opplevelsen hans i tredje person.
Metoden er ikke for alle
Forfatteren understreker at en slik historie om opplevelsen ikke alltid er den mest effektive strategien for å nå terapeutiske mål. Når vi snakker om oss selv i første person, er det ofte lettere for oss å tilegne oss visse opplevelser, oppfatninger eller følelser, og dette fører til raskere og mer håndgripelig fremgang i arbeidet med en psykolog.
Men når hensikten med økten er å støtte klienten og hjelpe dem med å takle følelser som oppstår fra stress, traumatiske minner, tap eller andre problemer, er det å unngå «jeg»-utsagn en god strategi, i hvert fall på kort sikt.
"Spesialister vil måtte gå dypere inn i hvilken type kommunikasjon som best brukes for restitusjon, emosjonell helse og generell velvære for pasienter," konkluderer psykologen.
Om forfatteren: Cathy Malchiodi er en psykolog, kunstterapeut og forfatter av kunstterapi.