isotonisk
Når vi løper, og løper lenge, vaskes salter og mineraler ut av kroppen vår. Isotonisk er en drink som ble oppfunnet for å kompensere for disse tapene. Ved å tilsette en karbohydratkomponent til den isotoniske drikken får vi den perfekte sportsdrikken for å opprettholde styrken og restituere etter jogging.
20 g honning
30 ml appelsinjuice
en klype salt
400 ml vann
1. Hell vann i karaffelen. Tilsett salt, appelsinjuice og honning.
2. Bland godt og hell det isotoniske på en flaske.
Energigeler
Grunnlaget for alle kjøpte geler er maltodekstrin. Dette er et raskt karbohydrat som fordøyes kjapt og umiddelbart gir energi på løpet. Grunnlaget for gelene våre vil være honning og dadler – rimeligere produkter som kan finnes i enhver butikk. De er utmerkede kilder til raske karbohydrater som er praktiske å spise på farten.
1 ss honning
1 ss melasse (kan erstattes med en annen spiseskje honning)
1 ss. чиа
2 ss. vann
1 klype salt
¼ kopp kaffe
1. Bland alle ingrediensene godt og hell over i en liten flaske.
2. Denne mengden er nok til mat i 15 km. Løper du en lang distanse, øk mengden ingredienser tilsvarende.
6 datoer
½ kopp agavesirup eller honning
1 ss. чиа
1 ss. johannesbrød
1. Mal dadlene i en blender med sirup eller honning til en jevn purékonsistens.
2. Tilsett chia, johannesbrød og bland igjen.
3. Del gelen i små forseglede poser. Spis på avstand hver 5-7 km etter den første halvtimen med løping.
Energibar
Langdistanse fast føde blir vanligvis konsumert mellom geler for å holde magen i gang. Vi inviterer deg til å lage energibarer som gir energi og gir styrke!
300 g dadler
100 g mandler
50 g kokosnøttflis
en klype salt
vanilje klype
1. Mal dadlene i en blender sammen med nøtter, salt og vanilje.
2. Tilsett kokosflak i massen og bland igjen.
3. Form tette små stenger eller kuler. Pakk hver inn i folie for enkel spising mens du er på farten.