Jogging i parken

Mye har blitt skrevet om de gunstige effektene av langsom løping på kroppen. Helsejogging er den enkleste og mest teknisk tilgjengelige typen syklisk fysisk trening. Denne enkle treningsmåten lar deg ikke bare forbrenne kalorier, men også forbedre helsen din. Regelmessig jogging og å nå et visst stressnivå normaliserer søvn, humør og øker effektiviteten.

Løping, en person kjemper bevisst for helsen sin og oppnår målrettet ønsket resultat. Løping, en person lærer ikke bare selvkontroll, men behersker en aktiv, støtende stilling og blir en assistent for legen. Medisiner lærer passivitet i påvente av effekten av inntaket, og dette bidrar ikke alltid til rask gjenoppretting.

Det er også et utmerket middel for å desarmere og nøytralisere negative følelser. Å løpe forbedrer ikke bare søvn og velvære, men reduserer også kolesterol i blodet og triglyserider. Denne typen trening er en effektiv måte å redusere kroppsvekten på grunn av aktivering av fettmetabolisme. Etter endt løp fortsetter arbeidsmusklene å konsumere mer oksygen i flere timer, og dette fører til ekstra energiforbruk. Kveldsjogging er spesielt nyttig. Det er lov, og til og med anbefalt, å veksle mellom løping og gange.

Det er viktig å huske at det er bedre å begynne å jogge etter å ha konsultert en lege eller en spesialistlærer. Energiforbruket når du kjører med en hastighet på 10 km / t øker 62 ganger sammenlignet med hviletilstanden. For å gå ned i vekt, er det best å bruke en langsom, lang løp.

Du må begynne å trene fra en avstand på 500-600 m (frekvens på 120-130 trinn per minutt), og øke avstanden med 100-200 m hver uke. Den optimale avstanden for kvinner er 2-3 km, 3-4 ganger i uken. Om vinteren er det bedre å gå på ski i stedet for å løpe. Det er mer interessant og mer emosjonelt. Avstanden kan økes gradvis til 10-12 km eller mer.

Energiforbruk (kcal / min) når du bruker fritidsløping (løping med en hastighet på 7-12 km / t) er presentert i tabellen, multiplisert kjøretiden (min) med den tilsvarende verdien fra tabellen, vi får ønsket resultat.

Hvis vi bruker en forenklet versjon av beregningen, viser det seg at når du løper, trengs 1 kcal per 1 kg kroppsvekt per 1 km distanse, det vil si en løper med en vekt på 70 kg bruker 70 kcal per kilometer løping. Men det skal bemerkes at denne beregningen ikke tar hensyn til terrenget og andre forhold (nedstigning / oppstigning, løpeteknikk, etc.).

Jogging er uønsket. Denne kjører med en hastighet under 6 km / t. Når du jogger, er det muligheten for skader på beinet, og hjerte- og luftveiene er nesten ikke styrket.

Folk som regelmessig går på jogging forbedrer helsen og arbeidskapasiteten. Også ofte liker en person å løpe. Etter endt løp fortsetter arbeidsmusklene å konsumere mer oksygen i flere timer, og dette fører til ekstra energiforbruk. Kveldsjogging er spesielt nyttig. Det er lov, og til og med anbefalt, å veksle mellom løping og gange.

Å gå og løpe er det mest foretrukne middel for kroppsøving, gitt fordelene i en rekke stillinger:

• bevegelsene som en person gjør er de mest naturlige for ham, og derfor er de ikke og mer enkle og generelt tilgjengelige;
• å gå har et minimum av kontraindikasjoner, og hvis løp innledes med å gå, vil det ha nesten samme minimum;
• løping og enda mer gange krever ikke hyppig medisinsk tilsyn;
• de kan praktiseres nesten hvor som helst og ikke langt hjemmefra;
• gå og jogge kan utføres i hvilken te som er mest praktisk for en gitt person; når som helst på året, uansett vær;
• disse aktivitetene tar ikke ekstra tid (for reiser, forberedelser osv.);
• en høy helseforbedrende effekt oppnås, og med den mest produktive bruken av klassetid;
• jogging og turgåing er de billigste typer fritidsøvelser, siden de ikke krever dyrt utstyr, utstyr, klær og kjøp av sesongkort for å besøke sportsanlegg.

Å gå og løpe kan betraktes som en helsetandem, der det å gå vil være leder på første trinn, og å løpe på det andre.