I september 2015 har Jillian Michaels laget et nytt program for å forbedre overkroppen. Killer Arms and Back - denne treningen vil hjelpe deg med å gå ned i vekt og til å jobbe intensivt med musklene i armene og ryggen.
Jillian Michaels har gitt ut en serie programmer gitt ut under drapsmannens navn Killer. De to første av komplekset var viet til dannelsen av slanke ben og rumpe (Killer Buns & Thighs) og mage (Killer Abs). Og så, endelig, kom armen og ryggen. Program Killer Arms & Back lover å gjøre overdelen slank, sterk og stram. Mens Gillian ikke glemmer å engasjere musklene i magen, lårene og baken, så vil disse treningsøktene være egnet for total kroppsslanking.
For trening hjemme anbefaler vi å se følgende artikkel:
- Topp 20 kvinners løpesko for trening og trening
- Topp 50 trenere på YouTube: et utvalg av de beste treningsøktene
- De 50 beste øvelsene for slanke ben
- Elliptisk trener: hva er fordeler og ulemper
- Pull-UPS: hvordan lære + tips for pull-UPS
- Burpee: den gode kjøreytelsen + 20 alternativer
- Topp 30 øvelser for indre lår
- Alt om HIIT-trening: fordel, skade, hvordan du gjør
- Topp 10 sportstilskudd: hva du skal ta for muskelvekst
Programbeskrivelse Killer Arms and Back
Course Killer Arms and Back inkluderer treningsøkter tre vanskelighetsgrader. Hver treningsøkt varer 30 minutter og består av fire segmenter. I hvert segment vil du utføre 5 øvelser som gjentas i to runder. Det er viktig å merke seg at Jillian Michaels trener musklene i triceps, biceps, skuldre, bryst, rygg ikke isolert, men engasjerer hele kroppen. Du vil utføre øvelser som bruker lår, rumpe og presse, slik at treningen er effektiv for alle problemområder.
I dette komplekset finner du ikke bare styrke, men kardiobelastning. Coach legger til aerobe bevegelser for å øke hjertefrekvensen og forbrenne fett. Merk at selv det første nivået av kompleksitet Killer Arms & Back ikke kan kalles enkelt. For å begynne å trene for dette komplekset er det nødvendig å ha et grunnleggende treningsnivå. Men sammen med Jillians program har to jenter, hvorav den ene viser en enklere versjon av øvelsen. Så du kan alltid tilpasse treningen til ditt fysiske nivå. For klasser trenger du et sett med manualer og en matte.
Hvordan gjøre Killer Arms & Back? Du kan fullføre hvert nivå i 10 dager, og deretter vil kurset være utformet i 1 måned. Og du kan kombinere programmer fra "Killers" seg imellom, og dermed trene hele kroppen omfattende og så effektivt som mulig. For eksempel:
- MÅN: Killer Arms & Back
- W: Killer Buns & Thighs
- ON: Killer Abs
- TORSDAG: Killer Arms & Back
- FRI: Killer Buns & Thighs
- SAT: Killer Abs
- Sol: fridag
Fordelene med programmet:
- Et kvalitetsprogram for muskeltonus i armer, skuldre, bryst og rygg. Du vil oppnå den slanke og tonede toppdelen uten effekten av "pumpede" muskler.
- Den foreslåtte øvelsen involverer musklene i hoftene, baken og pressen. Du skal også jobbe med dannelsen av lettelsen til hele kroppen.
- Programmet har 3 vanskelighetsgrader, så du vil komme deg videre. I tillegg demonstrerer du i løpet av timen en enkel og kompleks versjon av øvelsene: du kan velge det beste for deg.
- Gillian finner mange nye og interessante øvelser. Dette er ikke tilfelle når den samme bevegelsen beveger seg fra ett program til et annet.
- Komplekset inkluderer kardioøvelser for å øke hjertefrekvensen og fettforbrenningen.
- Dette programmet vil fullføre kurset "Killer" for pressen og for hofter og rumpe, som allerede er utgitt tidligere.
Cons:
- Det er vekt på armer og rygg, så for jenter med trekanten og Apple -øvelsen kan det føre til ubalanse i formene.
- Vær oppmerksom på at programmet ikke er bygget på isolasjonsøvelser for armer og skuldre, og øvelser for hele kroppen med vekt på øvre del.
Omtaler av programmet Killer Arms & Back fra Jillian Michaels:
Det nye programmet Jillian Michaels: Killer Arms & Back lover deg å bygge tonede armer og en sterk rygg. Intensivt arbeid på den øvre delen av kroppen vil hjelpe deg med å bruke alle musklene og kvitte deg med overflødig vekt.
Se også:
- Topp 12 styrketrening for armer, skuldre, rygg og bryst fra Fitness Blender
- Topp 20 øvelser hjemme for kvinner: bilder + plan