Lavkarbokosthold, 7 dager, -5 kg

Å miste vekt opptil 5 kg på 7 dager.

Det gjennomsnittlige daglige kaloriinnholdet er 680 Kcal.

Alle erfarne å gå ned i vekt vet at et altfor karbohydratrikt kosthold lett kan provosere overvekt. Et kutt i menyen med produkter der disse stoffene er tilstede i overflod, med riktig planlegging av kostholdet, bidrar til å bli kvitt unødvendig kroppsfett.

Vi foreslår at du gjør deg kjent med dietten med 1 uke med lite karbohydrat. Karbohydratene i kostholdet hennes gir kroppen den mengden av dem som er nødvendig for å miste vekt og samtidig ikke forårsaker alvorlig stress i kroppen. I 7 dager av livet på et lite karbohydrat, kan du kvitte deg med 5 eller flere kilo, noe som forbedrer formen betydelig.

Krav til lavkarbo diett

Først, la oss lære om forbud. Hvilke produkter bør ikke konsumeres på et lavkarbokosthold hvis du ønsker å oppnå konkrete resultater? Selvfølgelig utelukker vi fra menyen matvarer som inneholder mye karbohydrater, fra en overdreven mengde som vi kjører. Distribusjonen inkluderer umiddelbart bakeriprodukter, pasta (selv fra durumhvete), ulike typer konfekt. En tungtveiende ingen grunn til å si og eventuelle kullsyreholdige drikker som inneholder sukker. Hvis de brukes, vil de umiddelbart flytte vekttapet til en mindre betydelig side.

Du kan ikke drikke væsker som inneholder alkohol. I tillegg til skadene de gir kroppen som helhet, forstyrrer forbruket prosessene med å bryte ned fett og reduserer også effektiviteten av vekttap.

Poteter, druer og bananer er ikke høyt verdsatt på et lavkarbo-diett (stivelse er ikke vår venn nå). Det anbefales også å avstå fra salt, røkt mat, marinader, etc. Selv om de inneholder få kalorier og ikke er inkludert i listen over forbud, kan de beholde salt i kroppen. Og forbruket av salt på en diett er bedre å begrense betydelig, for ikke å forstyrre vekttap.

La oss nå gå over til et mer gledelig tema. Hva anbefales det å fokusere på med vekttap med lite karbohydrat?

• Alle typer magert kjøtt (kyllingfilet, kalkun, gåsmasse, storfekjøtt, kalvekjøtt, svinekjøtt).
• Fisk og sjømat. Særlig godt egnet er havfisk, som regnes som et veldig sunt kostholdsprodukt på grunn av innholdet av umettede fettsyrer. Spis laks, laks, tunfisk, torsk, sild, kveite, makrell. Utvalget av deilige sjødyr er enormt. Det er verdt å bruke reker, krabber, blåskjell, østers, men pass på at de ikke krydres med olje (som ofte er tilfelle i butikkversjoner).
• Meieriprodukter og fermenterte melkeprodukter. Inkluder i dietten cottage cheese (helst ikke mer enn 2-3% fett) og ost med et minimum fettinnhold, kefir med lavt fettinnhold, fermentert bakt melk, yoghurt, melk.
• Kyllingegg er gode for å tilfredsstille sult og er en flott kilde til sunt protein.
• Fra frokostblandinger i dietten, trenger du bare å legge igjen brun ris, bokhvete og havregryn (det er bedre å spise det til frokost).
• Grønnsaker. Alt er mulig bortsett fra poteter. Fokus på grønne produkter.
• Frukt. Spis mest epler og sitrusfrukter. Spesielt anbefales er grapefrukt, kjent for sine slankende evner.
• Drikke: rent drikkevann (minst 1,5 liter daglig), te og kaffe uten sukker (mengden er etter din forespørsel).
• Når det gjelder fett, er det best å være fornøyd med de som inntas naturlig. Noen ganger er det greit å tilsette noen dråper olje til å steke grønnsaker eller salatdressing, men ikke overdriv. Fett må nå kuttes.

På et lavkarbokosthold foreskrives 3 hovedmåltider, for eksempel en ettermiddagsmatbit. Prøv å spise frokost den første timen etter å stå opp for å starte en sovende metabolisme, og nekt å spise 3-4 timer før det lyser.

Lavkarbo-systemet fungerer som følger. Å begrense de riktige karbohydratene og unngå de usunne som finnes i søtsaker og lignende mat, forhindrer at insulin slippes ut i blodet. Dette, på grunn av nedbrytning av fett, provoserer vekttap. Derfor blir slike gode resultater på ganske kort tid.

Det skal bemerkes at det å komme ut av en diett basert på å kutte karbohydrater bør være gradvis og på en spesiell måte, med tanke på dens spesifikasjoner. I den første tiden etter diett, hvis du ikke vil at vekten skal gå tilbake, må du fortsatt la proteinfattige produkter være grunnlaget for kostholdet ditt. Legg til noen flere frukter og grønnsaker daglig (også ikke-stivelsesholdig type). Øk deretter mengden av langsomme karbohydrater (i form av korn) ved å fortrenge noe fra proteinproduksjonen. Når du er sikker på at vekten går bra og står stille, kan du prøve å gjeninnføre enkle karbohydrater i kostholdet ditt, slik at du får en deilig sandwich eller litt søtsaker.

Men ikke glem å veie deg selv og ikke lene deg på det som tidligere var forbudt. Prøv å konsumere mat med høyest kaloriinnhold om morgenen. Gjør menyen din så rasjonelt som mulig, inkludert all sunn mat i moderasjon.

Selvfølgelig er også sport velkomne. Det er bra hvis trening kan bli din norm. Dette er den eneste måten å fikse og forbedre resultatet oppnådd i lang tid.

Et eksempel på en 7-dagers lav-karbo diettmeny

Du kan, med utgangspunkt i det, bruke andre tillatte matvarer og legge igjen samme mengde måltider og samme vekt på retter.

Merknader... For en ettermiddagsmatbit på alle dager, kan du bruke den tillatte frukten. Hvis du ikke er sulten uten den, kan du hoppe over en slik matbit. Lytt til kroppen din.

Kontraindikasjoner for lavkarbokosthold

Uansett hvilken kampånd du har for å miste vekt, må du ta hensyn til helsetilstanden din og kontraindikasjonene beskrevet nedenfor.

• Eksperter innen ernæring anbefaler ikke ungdommer og enda mer barn å sitte på et slikt kosthold. Deres sårbare kropp er bare å danne seg, og mangel på karbohydrater i kostholdet kan provosere helseproblemer.
• Kontraindikasjoner inkluderer også graviditetstilstanden og ammeperioden.
• Personer som har kroniske sykdommer (for eksempel diabetes mellitus, nyresykdommer, lever, kardiovaskulære system) bør ikke slanke seg uten å konsultere en spesialist i sak.
• Det er mulig at det er tillatt for deg å korrigere figuren din ved hjelp av et lavkarbo-system, men med noen endringer i menyen som bare en kvalifisert lege kan bestemme.

Fordeler med et lavkarbokosthold

Lavkarbo-systemet har mange dyder, og det er derfor det er så populært blant mennesker som strever etter perfekte former.

1. Hun gleder seg også de som går på sport. Selv profesjonelle idrettsutøvere ofte henvende seg til lav-karbo metoder for å få hjelp. Dette er ikke overraskende. Tross alt, hvis du følger reglene, er det det forhatte fettet som går, mens musklene forblir. Folk kan trene fullt ut og gjøre kroppene attraktive og fremtredende.
2. En hyggelig bonus er også at du ikke trenger å kjedelig telle kalorier. Bare spis med måte og vekten vil forsvinne.
3. Hvis noen av de tidligere diettene ikke tillot deg å gå helt ned i vekt på grunn av sultanfall, vil du kunne tåle lavkarbo. Man må bare prøve litt. Tross alt metter proteinprodukter kroppen perfekt, og delene på dietten er ikke sparsomme, men egnet for å tilfredsstille sult. Mange klarer seg uten problemer selv uten tillatt mellommåltid.
4. Utvalget av produkter er ganske variert. Hver dag kan du variere menyen og spise noe nytt. Og du trenger ikke spise smakløs mat. Litt fantasi, og du kan lage noe velsmakende, tilfredsstillende, sunt og, viktigst av alt, bidra til å gå ned i vekt.
5. Hvis du ikke spretter på karbohydrater etter en diett og glatt går ut av det, kan resultatet oppnås lagres i lang tid.

Ulemper med et lavkarbokosthold

1. Det er praktisk talt ingen glukose i kostholdet, som kroppen trenger for å fungere ordentlig. Dens mangel kan påvirke mentale evner. Kanskje vil du merke at det har blitt vanskeligere å samle tanker, du må anstrenge hukommelsen, noen ganger går reaksjonshastigheten ned. Dette faktum vil spesielt merkes akutt av de med en søt tann, som tidligere har spist mer enn nok produkter der glukose forblir. Det faktum at det ikke er søtsaker, selv i form av honning og tørket frukt, kan også påvirke humøret til de med en søt tann, forårsake lengsel etter favorittmaten og et ønske om å slutte med dietten uten å fullføre det de startet.
2. Å spise hovedsakelig proteinmat kan forårsake overdreven stress på nyrene, så vel som på det kardiovaskulære systemet. Dette skyldes et utilstrekkelig inntak av kalium, som observeres med denne dietten.
3. Mengden dårlig kolesterol i blodet kan også øke, noe som også påvirker kroppen. For å minimere sannsynligheten for skade, ikke fortsett med et lavkarbokosthold i lengre tid enn den angitte perioden, og ikke kutt ned mer enn anbefalt.
4. Det er verdt å merke seg at ketonlegemer, som produseres på grunn av overflod av protein i dietten, bidrar til å vaske fett fra kroppen. Dermed kan de fange opp andre nyttige stoffer som bare er nødvendige for at alle organer og systemer skal fungere. På grunn av dette merker folk svakhet i seg selv, møter søvnløshet og til og med svimmelhet. I dette tilfellet, stopp og oppsøk lege. Det er sannsynlig at du ikke skal gå ned i vekt på dette dietten, det er fulle av helsekomplikasjoner.
5. Mens et lavkarbokosthold ikke kan kalles sulten, har det ikke et balansert sett med essensielle vitaminer, mikro- og makronæringsstoffer. Så å hjelpe kroppen med et vitamin- og mineralkompleks vil ikke være overflødig i det hele tatt.

Påføring av et lavkarbokosthold på nytt

Denne maten, med hyppig bruk, kan fremkalle rus i kroppen med protein. Derfor anbefaler eksperter på det sterkeste ikke å gjenta det oftere enn en gang i måneden.