Megan Fox diett, 5 uker, -10 kg

Mister vekt opp til 10 kg på 5 uker.

Det gjennomsnittlige daglige kaloriinnholdet er 1120 Kcal.

Etter at den populære Hollywood-skuespilleren og -modellen, stjernen til "Transformers" Megan Fox (Megan Denise Fox) fødte en baby, fikk hun raskt tilbake sine attraktive former. Hennes personlige trener Harley Pasternak hjalp henne i dette. Kort fortalt høres hemmeligheten bak suksessen til en vakker stjerneskikkelse slik: sunne karbohydrater og fysisk aktivitet. Som du vet bidro Pasternak til vekttap og mange andre Hollywood-kjendiser (blant dem Jessica Simpson, Demi Moore, Uma Thurman, Kris Jenner, etc.). La oss finne ut hvordan stjernene fant sin perfekte kropp?

Megan Fox diettkrav

Dietten utviklet av Harley Pasternak og vellykket testet av Megan Fox blir ofte referert til som "5 Factor" dietten. Faktum er at det er denne figuren som dukker opp i nesten alle diettprinsipper.

Fem uker er tiden teknikken tar. Som forfatteren bemerker, er dette nok tid til å venne seg til det foreslåtte regimet og legge merke til et håndgripelig resultat.

Du må bruke 5 måltider om dagen. De populære delte måltidene hjelper til med å opprettholde metthet hele dagen og øke stoffskiftet, noe som er veldig viktig for å miste vekt. Dietten inkluderer tre hovedmåltider (frokost, lunsj, middag) og to små snacks imellom.

Den daglige Fox diettmenyen skal inneholde 5 typer matingredienser: protein, komplekse karbohydrater, fiber, sunt fett og sukkerfri væske.

For at kostholdet skal være så effektivt som mulig, må du bruke 25 minutter med fysisk aktivitet fem dager i uken.

Den forutsetter også fem såkalte hviledager i en kostholdssyklus (det vil si 5 uker). En gang i uken, i henhold til metodikken, er det lov å avvike fra diettreglene og skjemme deg bort med en slags forbudt mat.

Så vi finner protein i fisk og sjømat, fjærfe (kylling, kalkun er et godt valg), kalvekjøtt, kaninkjøtt, egg, ost og cottage cheese. Vi koker kjøttet, koker det på en damp eller grill, bak det. Vi henter karbohydrater fra frukt og grønnsaker, pasta fra durumhvete, fullkornsprodukter. Kilder til fiber inkluderer grove melbrød og brød, kli, ikke-stivelsesholdige grønnsaker og usøtet frukt. Leverandørene av de riktige fettene er oliven og olje fra dem, fisk (spesielt rødt). Vi drikker rent vann, te (urt og grønt), kefir og gjæret bakt melk med lavt fettinnhold, juice.

Majones, sukker, fruktose, glukosesirup, forskjellige søtningsmidler med karbohydrater, transfett, det er bedre å ikke tildele plass i sammensetningen av mat og drikke som konsumeres. Du kan bruke yoghurt, sennep, sitronsaft, vegetabilsk olje til dressing.

Når du utarbeider menyen, bør du foretrekke retter og produkter som har gjennomgått minimal varmebehandling. All mat bør være fersk, og frokostblandinger bør velges fra hele korn, unngå frokostblandinger og forskjellige "raske" frokostblandinger.

Sukker og alkohol er strengt forbudt. Et sunt alternativ til sukker er naturlig honning av høy kvalitet (opptil 2 ts per dag).

La oss nå snakke om sport. Du må gjøre fem 25-minutters treningsøkter per uke, og du kan hvile fra fysisk aktivitet de resterende to dagene. Hvis du vil at opplæringen skal være så effektiv som mulig, anbefaler forfatteren av metoden å bygge dem som følger. I begynnelsen er det verdt å gjøre en 5-minutters oppvarming (dette kan for eksempel være jogging, gå i et raskt tempo eller hoppetau). Når du varmer opp, bør pulsen din gå opp til 140 slag per minutt. Deretter kommer arbeid med forskjellige muskelgrupper: vi trener styrke (lunges, pull-ups, push-ups, knebøy, jobber med manualer) i 10 minutter, vi bruker 5 minutter på øvelser for pressen ("sykkel", "saks") , etc.), 5 minutter fokuserer vi på aerob trening (kardioøvelser eller lett jogging).

Som regel kan du miste fra 5 til 7 kg overvekt i løpet av 10 uker etter teknikken utviklet av Pasternak.

Megan Fox diettmeny

Eksempler på Megan Fox dietten utviklet av Harley Pasternak i to dager

Kontraindikasjoner til Megan Fox dietten

• Denne teknikken er ganske balansert, derfor har den et minimum av kontraindikasjoner. Som alltid er graviditet, amming, barndom og alderdom ikke tiden for å gå på diett.
• Det vil ikke være overflødig å konsultere en kvalifisert spesialist før du begynner å følge teknikken. Hvis du har kroniske sykdommer eller alvorlige helsemessige avvik, blir et foreløpig besøk til legen en forutsetning.

Fordelene ved Megan Fox Diet

1. Megan Fox Diet har mange fordeler. Blant de viktigste fordelene bemerker vi høy effektivitet, tilstedeværelsen av deilige retter på menyen, et ganske variert kosthold og minimal risiko for helsen din.
2. Takket være det foreskrevne settet med øvelser, kan du ikke bare gå ned i vekt, men også skaffe deg en attraktiv tonet kropp.
3. Bidrar til å opprettholde muskelavlastning og tilstrekkelig mengde protein i dietten.
4. Denne teknikken er universell. Du kan miste nesten alle mengder kilo, du trenger bare å holde deg til det så lenge det tar å nå dine mål.

Ulemper med Megan Fox dietten

• Megan Fox dietten er ikke egnet for folk som ønsker en øyeblikkelig kroppstransformasjon. Likevel, i sammenligning med andre metoder, er dette vekttapskomplekset ganske langt.
• Pasternaks program “ber” om å revurdere spiseatferd radikalt og sørge for å få venner med fysisk aktivitet.
• Det kan være vanskelig for folk med en travel arbeidsplan å følge en diett; det vil ikke være lett for dem å følge anbefalt fraksjonell og riktig ernæring.

Påføring av Megan Fox dietten på nytt

Med god helse og et ønske om å gå ned flere kilo, kan du gå til Megan Fox dietten igjen om et par måneder.