Arbeid, familie, husarbeid - det ser ut til å ikke være slutt på det hele. Null energi, motivasjon også. Vi skylder alle og alt – på jobben, til barn, til eldre foreldre. Dessuten begynner globale spørsmål å forstyrre: har vi tatt det riktige valget i livet? Gikk de den veien? Ikke overraskende, på dette tidspunktet blir vi ofte forbigått av utbrenthet.
Vi har en tendens til å tenke på utbrenthet som en tilstand som skyldes langvarig kronisk stress på jobben. Men du kan brenne ut ikke bare når du utfører arbeidsoppgavene dine.
Det er ikke lett å legge merke til at dette skjedde med oss. For det første fordi denne tilstanden utvikler seg gradvis. For det andre fordi symptomene lett kan forveksles med en midtlivskrise. Derfor er utbrenthet midt i livet lett å gå glipp av og "løpe". Og så mye at det vil føre til alvorlige kliniske problemer.
Hva er tegnene på «utbrenthet midt i livet»?
1. Fysisk og mental utmattelse
Ja, middelaldrende mennesker må som regel kombinere mye. Og en karriere, og barneoppdragelse, og omsorg for eldre foreldre. Dager ligner hverandre, med den eneste forskjellen at hver kaster opp sine egne vanskeligheter og problemer. Det er praktisk talt ikke tid igjen til hvile og underholdning.
Som et resultat klager mange over søvnproblemer, tap av konsentrasjon, vanskeligheter med å ta avgjørelser, angst og følelsen av å være fortapt. Legg til her mageproblemer, hodepine og ubehag av ukjent opprinnelse. Mange tilskriver dette til aldring, men faktisk er det kronisk stress som har skylden.
2. Et mørkt syn på arbeid og relasjoner
Utbrenthet, som depresjon, endrer vår oppfatning av oss selv, menneskene rundt oss og mulige utsikter. Ofte fører dette til at vi begynner å merke bare det verste i vår partner, husholdning, nære venner og kolleger. Og det er veldig vanskelig å bli kvitt dette livssynet.
De som går til lege klager ofte over at de mangler tålmodighet. Det betyr at konflikter med en partner blir hyppigere på grunn av husarbeid, penger og sex. Den felles fremtiden fremstår ikke i et rosenrødt lys i det hele tatt. Når det gjelder arbeid, forteller klienter psykologer at de ser ut til å sitte fast profesjonelt, deres tidligere aktiviteter gir ikke lenger tilfredsstillelse.
3. Føler at ingenting fungerer
Middelaldrende mennesker føler ofte at de har feilet på alle fronter. Alt de gjør er på en måte for overfladisk, uforsiktig. Eller én ting – for eksempel arbeid – slår ut bra, men på andre områder er det en fullstendig fiasko. Det er ikke nok styrke og tid for en familie og en kjær, og på grunn av dette oppstår en skyldfølelse. Det ser ut til at alt er forgjeves, og det er rett og slett ikke tid til å sette seg ned og tenke på hva som er galt og hvor man skal gå videre.
4 strategier som kan forbedre situasjonen
1. Ta en ærlig titt på hva som skjer og ta en pause.
Utbrenthet er en alvorlig sak. Dette er et tydelig signal om at du trenger fysisk og mental hvile. Hvis det er mulig, sett ned farten så snart du merker de første symptomene, ta en pause og sett grenser. Tro meg, hvis du brenner ut fullstendig og mister restene av fysisk og mental helse, vil det bare bekymre dine kjære. Alle andre vil ikke bry seg, du vil bare bli erstattet av noen som er mer effektive.
2. Gjennomgå timeplanen din
Kanskje, selv om du har blitt sydd i lang tid, fortsetter du å si "ja", godtar å hjelpe og henger unødvendig ansvar på deg selv. Å hjelpe andre er flott, men først må du hjelpe deg selv. Og enda mer bør du ikke gjøre dette bare av vane. Hvis du har levd på autopilot lenge, er det på tide å endre det. Gå gjennom timeplanen din og stryk nådeløst ut alt du kan bli kvitt. Bli for vane å bare legge til noe nytt til den «fylte» timeplanen din hvis du har tatt noe ut av det.
3. Planlegg tid for deg selv
Ja, det er vanskelig, spesielt hvis du ikke har fritid i det hele tatt og ikke har hatt det på lenge. Men hvis du ikke gjør det, vil du ende opp med å bli utbrent. Planlegg en liten og ikke altfor tidkrevende aktivitet hver dag som vil gi deg glede. Ideelt sett bør du bruke minst deler av denne tiden alene for å tenke på fremtiden og planlegge ditt neste trekk.
4. Finn det som gjør deg glad
Det er nytteløst å tvinge seg selv til å føle seg lykkelig igjen - det er ikke slik det fungerer. Alt du trenger er å finne noe som gir deg enda litt glede. Hva du likte før, eller hva du aldri har prøvd. Tro meg: når du først opplever følelsen av glede og inspirasjon igjen, vil du selv begynne å finne mer tid til slike aktiviteter.