For å etablere en daglig rutine, må du forholde deg til hver tid på dagen, som har kommet på avveie på grunn av høytiden. La oss starte om morgenen, når den forhatte vekkerklokken begynner å ringe.
Ikke våkn av en alarm
Det er best å stille vekkerklokke 10-15 minutter tidligere enn vanlig, slik at du kan legge deg rolig ned og gå vekk fra søvnen. Ikke glem å stille inn en annen alarm i tilfelle du sovner i løpet av disse 10-15 minuttene. Og for å gjøre det lettere å stå opp om morgenen, se siste avsnitt der vi oppfordrer deg til å legge deg tidligere!
Sett et glass vann på nattbordet
Heve – hevet, men glemt å våkne? Et glass vann vil vekke kroppen din og starte metabolske prosesser, noe som er veldig viktig for morgentiden. Dessverre er det ikke alle som drikker nok væske om vinteren, og vann er nøkkelen til god helse når som helst på året.
Gjør litt trening
Etter å ha besøkt toalettrommet, sørg for å gjøre en liten, moderat aktiv øvelse. Du trenger ikke ta på deg en sportsdrakt, varme opp og løpe ut på gaten (hvis du ikke har trent dette før), bare gjør et par øvelser, strekk ut, og nå har blodet allerede begynt å sirkulere mer aktivt, og du kjenner hvordan energien kommer inn i kroppen!
Husk å spise frokost
Hvor mange ganger har de fortalt verden at frokost er dagens hovedmåltid, noen kan fortsatt ikke spise om morgenen. Ofte er grunnen til dette en rikelig eller sen middag. Prøv å ikke spise minst 3-4 timer før leggetid, og gjør middagen lett. Noen dager med dette regimet, og om morgenen vil du begynne å føle deg sulten. Lag deg en deilig og sunn frokost som vil gi deg et løft av energi.
Drikk vann
Vann er grunnlaget for god helse. Pass på å ta med deg en flaske rent vann og drikk, drikk, drikk. Om vinteren vil du ønske å drikke varme drikker som te og kaffe, men husk at hvis du har tatt en kopp kaffe, må du drikke 2 kopper vann til for å holde deg hydrert.
Lunsj – i henhold til timeplanen
Hvis kroppen din fungerer som den skal, og du ikke har nok søtsaker og småkaker på kontoret til kaffen, vil magen din be om mat til lunsj. Ikke i noe tilfelle ignorer følelsen av sult og gå til lunsj. Det beste alternativet er å ta med mat hjemmefra som du kan tilberede dagen før. Men hvis du ikke har nok tid til dette, spis på en kafé eller kantine, velg den mest sunne maten som ikke vil skape tyngde i magen og ikke belønne deg med døsighet.
Finn tid til fysisk aktivitet
Du trenger ikke gå på treningssenteret for å trene. Om kvelden etter jobb, ta en du er glad i, kjæreste, barn og gå til skøytebanen eller en lang tur. Om vinteren har du så mange muligheter for fysisk aktivitet som ikke bare vil gi fordeler for kroppen, men også glede for dere alle. I tillegg har sportsaktiviteter god effekt på søvnen.
Gå til sengs tidligere
Ikke legg deg med full mage – det vil hindre deg i å sovne, fordi det fortsatt fungerer av seg selv. Ordne deg en lett smakfull middag 3-4 timer før leggetid. Den gjennomsnittlige personen trenger 7-8 timers søvn for å føle seg våken. En time før leggetid, skru av alle dingser, telefon, datamaskin og les rolig hva du vil.
Ved å følge disse enkle, men effektive tipsene i noen dager, vil du føle at det har blitt mye lettere for deg å holde din daglige rutine!