Morenos diett, 68 dager, -22 kg

Å miste vekt opptil 22 kg på 68 dager.

Det gjennomsnittlige daglige kaloriinnholdet er 1250 Kcal.

Vekttapsteknikken som vi vil fortelle deg om ble utviklet av den amerikanske legen-ernæringsfysiologen Michael Rafael Moreno. Denne dietten er basert på en samtidig reduksjon i diettens kaloriinnhold, aktivering av metabolske prosesser i kroppen og opprettholdelse av fremtiden i tilstrekkelig høy hastighet.

Moreno diett krav

Prosessen med å miste og opprettholde vekten på Dr. Morenos diett er delt inn i 4 trinn som varer 17 dager. Men den siste fjerde fasen kan utvides for enhver periode. Som regel brukes denne teknikken av mennesker som trenger å redusere kroppsvekten betydelig. Hvis du vil gå ned i vekt, kan du bare sitte på scenen som kalles "aktivering".

Effektiviteten til Moreno-dietten skyldes at det daglige kaloriinnholdet nesten konstant svinger, kroppen har ikke tid til å tilpasse seg det, og takket være dette synker vekten effektivt og konstant gjennom hele dietten.

La oss nå se nærmere på hvert trinn i teknikken. Første skritt - "akselerasjon" – det tøffeste og vanskeligste, men veldig fruktbart. Vanligvis tar det opptil 6-8 kilo overvekt. Hovedoppgaven til dette stadiet er å aktivere stoffskiftet så mye som mulig. Det daglige kaloriinnholdet bør ikke overstige 1200 energienheter. Visse restriksjoner er pålagt produkter.

Start dagen med et glass vann med sitronsaft. Sukker i enhver form er forbudt. Hvis det er veldig vanskelig å klare seg uten søtsaker, eller du føler deg veldig svak, fra tid til annen, tillat deg selv litt naturlig honning. Sørg for å drikke rikelig med rent vann. Fra varme drikker anbefales det å foretrekke grønn te, urteinfusjoner. Du kan også drikke kaffe. Utvilsomt oppfordres det til regelmessig fysisk aktivitet i form av oppvarming, rask gange eller jogging. Og slik kroppsøving bør vare 17 minutter. 17 er hovednummeret i Morenos teknikk.

På slutten av den første fasen, fortsett til den andre, som kalles “Aktivering”... Her blir det gitt "sikksakk": veksling av "sultne" dager (1200 kalorier) med "full" (1500 kalorier). Videre bør det meste av energien brukes i første halvdel av dagen. På "aktivering" av dietten som er foreslått tidligere, må du legge til frokostblandinger, frokostblandinger, stivelsesholdige grønnsaker. Det er best å konsumere kornkomponenten på begynnelsen av dagen. Som utvikleren av metoden bemerker, er det slik maten "sikksakk" oppstår, på grunn av hvilken metabolske prosesser i kroppen aktiveres igjen, og vekten fortsetter å synke.

Under "aktivering" er det veldig viktig å ikke redusere nivået av fysisk aktivitet, men tvert imot å øke den. I løpet av den andre fasen av Moreno-dietten er vekttap vanligvis omtrent fem til seks kilo.

Dette følges av tredje trinn - "oppnåelse"… På den har du en sjanse til å si farvel til ytterligere tre eller fire ekstra pund. Nå bør andelen proteinprodukter i kosten reduseres. Ikke bli skremt av nedgangen i loddlinjen, dette stadiet konsoliderer resultatene fra de forrige.

Bonusen på tredje trinn er at du fra tid til annen (helst ikke mer enn to eller tre ganger på 17 dager) kan skjemme deg bort med noen delikatesser. For eksempel er det lov å spise et par skiver sjokolade eller en annen favorittrett. Og savner du alkohol, har du til og med råd til et glass tørr vin. Velg hva du vil. Men det anbefales at avslapningsenergien ikke overstiger 100 kalorier om gangen.

Du bør ikke spise mer enn to (maksimalt tre) porsjoner proteinprodukter per dag, og vekten på en porsjon bør ikke overstige 150 g. Det gis også spesielle anbefalinger angående idrett. For å holde vekten nede må du trene minst tre timer i uken, og det bør ikke være mer enn to dager på rad med kroppslig ro.

Den siste fjerde fasen av Moreno dietten - "Vedlikehold"... For å støtte utfallet av kostholdsinnsatsen, kan du komponere kostholdet ditt med maten som er anbefalt i trinn tre. Men en eller to ganger i uken er det lov å hengi seg til "søppel" mat, hvor kaloriinnholdet ikke er mer enn 400 enheter, og et glass tørr vin. Hvis du ikke er fornøyd med resultatene av dietten, kan du gå gjennom "aktivering" og "prestasjon" igjen.

Du kan holde deg til prinsippene for “vedlikehold” så lenge du vil (hvis du føler deg komfortabel, til og med hele livet). Minimum er å sitte på denne dietten i 17 dager. Vekttap her har en hastighet på 1-1,5 kg per uke.

Det er viktig å alltid huske moderasjon. Ellers, uansett hvor mye du går ned i vekt, kan de tapte kiloene komme tilbake til deg igjen. I løpet av den fjerde fasen kan frukt erstattes med fruktjuice. Det er best å drikke, selvfølgelig, ferskpresset drikke. Og i stedet for grønnsaker, kan du spise supper med lite fett basert på dem. Et par kilo til kan gi deg "vedlikehold" (forutsatt at det fortsatt er noe å forlate). I løpet av dette stadiet er det også forbudt å konsumere sukker i sin rene form. Det anbefales ikke å senke sportsaktiviteten lavere enn den var på tredje trinn.

Det er verdt å begrense bruken av salt gjennom dietten, men du bør ikke i noe tilfelle helt forlate det. Det er tillatt å levere produkter med en liten mengde krydder, krydder, tilsett hvitløk, litt sennep. Søt frukt og juice basert på dem kan tillates om morgenen. Det er tilrådelig å spise fermenterte melkeprodukter hver dag. Generelt bør disse anbefalingene følges i livet etter diett.

Moreno diettmeny

Eksempel på et daglig kosthold for "akselerere" fasen

Frokost: en omelett av to egg; liten grapefrukt; te. Lunsj: kokt kyllingfilet og en salat med ferske, ikke-stivelsesholdige grønnsaker. Snack: et glass tom yoghurt; en håndfull ferske bær eller et grønt eple. Middag: dampet kyllingfilet med gulrøtter og asparges.

Eksempel på et daglig kosthold for "aktiveringsfasen"

Frokost: en porsjon havregryn, kokt i vann, med skiver hakket fersken; te. Lunsj: 2 ss. l. kokt brun ris; et stykke bakt kyllingfilet; agurk og tomatsalat. Snack: blanding av bær, som kan krydres med litt naturlig yoghurt. Middag: laksefilet bakt med grønnsaker.

Eksempel på et daglig kosthold for prestasjonsstadiet

Frokost: ett kokt kyllingegg; fullkornsbrød; grapefrukt og te. Lunsj: bakt eller kokt kyllingfilet med grønnsakssalat. Snack: eple eller grapefrukt; et glass yoghurt; fullkornsbrød; te. Middag: dampet fiskefilet og fersk agurk.

Eksempel på et daglig kosthold for vedlikeholdsfasen

Frokost: en omelett med to eller tre egg; grapefrukt; te. Lunsj: stekt i en tørr panne eller bakt laks; agurk og kål salat, te eller kaffe. Snack: et par fullkornschips; et glass fruktjuice eller frukt. Middag: et par bakte poteter og en grønnsaksalat.

Kontraindikasjoner for Moreno dietten

• Sykdommer i fordøyelsessystemet og nyrene, spesielt de av kronisk karakter, betraktes som entydige kontraindikasjoner for å observere Moreno-dietten.
• Hvis du ikke er sikker på helsen din, er det bedre å besøke lege først. Imidlertid vil konsultasjon av en kvalifisert spesialist ikke skade noen.

Fordeler med Moreno dietten

1. I tillegg til det konkrete vekttapet som kan bli lagt merke til allerede i de første ukene, fremskynder Moreno-dietten dramatisk stoffskiftet og fremmer dannelsen av sunne matvaner.
2. Akselerasjonen av stoffskiftet og uttaket av overvekt reagerer positivt på kroppens generelle tilstand.
3. Mange av dem som har testet teknikken på seg selv, merker seg at hodepinen begynte å skade mindre ofte, søvnløshet rykket ned og ulike plager forsvant.
4. Optimalisering av mage-tarmkanalen blir også observert, kraft og aktivitet dukker opp, kroppens energipotensial øker.
5. Fordelen med Dr. Morenos metode er et variert kosthold. Utvalget av produkter, selv i de tidlige stadiene, er ganske stort, og derfor er det usannsynlig at du vil slutte med dietten helt i begynnelsen.
6. Det er også bra at diettreglene ikke krever sult i det hele tatt, menyen er ganske balansert.

Ulemper med Moreno dietten

• Til ulempene med Moreno-dietten, refererer noen ernæringseksperter til det lave kaloriinnholdet i dietten i de tidlige stadiene.
• Også ved "akselerasjon" kan kroppen føle mangel på nødvendig fett.
• Mange mennesker blir ikke bare overholdt det foreslåtte programmet på grunn av at det varer ganske lenge, krever langsiktig kontroll over menyen og omforming av mange spisevaner.

Gjenta Moreno dietten

Gjentatt overholdelse av Dr. Morenos diett kan om nødvendig brukes til 3-4 måneder etter at den er ferdig.