Innhold
Ernæring for hårtap hos kvinner
Et balansert kosthold vil bidra til å fremskynde hårveksten og stoppe hårtap. Ernæring for hårtap hos kvinner er ikke en svekkende diett. Den valgte menyen hjelper til med å bli kvitt problemet og gjenopprette helsen.
For hårtap bør ernæring være naturlig.
Diettmat mot hårtap
Velværemenyen bør kun bestå av naturlige og ferske produkter. Det bør være basert på minst 30 % protein, som er et byggemateriale for nye hår. Hvis en kvinne er glad i vegetarisme, er det verdt å legge til animalsk protein til kostholdet. I tillegg er det lurt å spise grønnsaker rå, uten å gi dem varme.
Gå gjennom kostholdet ditt. Først må du ekskludere produkter som ødelegger hårstrukturen fra det. Denne listen bør inneholde:
- en rekke saltede emner;
- hermetiske pateer, brisling, etc.
- musserende vann og drikke;
- stekt, fet og krydret mat;
- hurtigmat;
- kaffe;
- alkohol;
- søtsaker.
I noen tilfeller må du gi opp sitrusfrukter, sjokolade, honning og melretter. En nøyaktig liste over forbudte matvarer vil hjelpe en ernæringsfysiolog å kompilere etter en ekstra undersøkelse.
Ernæring for hårtap: 10 essensielle matvarer
Kostholdsmenyen bør være variert. Eksperter har utviklet en liste over essensielle matvarer som bør inkluderes i kostholdet for hårtap.
- Ferske grønnsaker. De er rike på vitamin B, C og E. Ernæringseksperter anbefaler å spise grønne grønnsaker regelmessig: rødbeter og salat, brokkoli, spinat, selleri og grønt.
- Belgvekster. De inneholder mye sink og jern, som direkte påvirker hårets tilstand.
- Egg. Innholdet av protein og B-vitaminer gjør produktet universelt for alle hud- og hårsykdommer.
- Nøtter inneholder fettsyrer, med mangel på hvilke håret blir tørt, sprøtt og begynner å falle ut. Inkluder kjerner på din daglige meny.
- Saltvannsfisk og sjømat. De inneholder jod, som må være tilstede i kostholdet til en voksen.
- Melk og meieriprodukter inneholder protein og kalsium, som er avgjørende for cellebygging.
- Rosiner inneholder jern, med mangel på hvilket anemi og oksygenmangel utvikles. En reduksjon i nivået av hemoglobin i blodet fører til hårtap.
- Kyllingkjøtt inneholder nødvendig tilførsel av protein og sink.
- Spirede korn er en kilde til vitaminer og mineraler.
- Vann. For normal tilstand av hele kroppen, må en person drikke minst to liter væske per dag. For skallethet anbefales kvinner å drikke grønn te.
I tillegg bør kostholdet være balansert. I tillegg til protein må det inneholde fett. De hjelper til med å assimilere de mottatte vitaminene. En tredjedel av hele kostholdet bør bestå av karbohydrater, som påvirker alle metabolske prosesser i kroppen.
Et overskudd av karbohydrater fører til fedme, så du bør ikke øke dosen på egen hånd.
Dietter fungerer ikke alltid. Dietter med lavt kaloriinnhold reduserer nivået av hormoner i blodet, fører til for tidlig aldring av huden, hårtap. For å hjelpe kroppen med utbruddet av skallethet, anbefaler ernæringsfysiologer å følge følgende meny:
- Til frokost, spis en rekke frokostblandinger med tørket frukt eller rosiner. Melkesyreprodukter eller grønn te.
- Andre frokost – nøtter eller cottage cheese med frukt.
- Til lunsj, sørg for å spise suppe med kalvekjøtt / grønn borsjtsj / kyllingbuljong, potetmos med sopp eller grønnsakssalat med smør.
- Ettermiddagsmaten bør bestå av et glass juice/grønn te, frukt og en ost/kaviar sandwich.
- Middag – grønnsakssalat med olje, stuet lever med grøt eller bakt fisk og poteter, juice eller yoghurt.
I tillegg, hvis håret klatrer, så hver morgen er det nyttig å drikke 1 ss. l. uraffinert vegetabilsk olje. Det bør gå minst to timer mellom måltidene.
Hårrestaurering er en lang prosess som krever en profesjonell tilnærming. Hvis du følger alle anbefalingene og spiser riktig, kan de første resultatene sees først etter 1,5 måneder.