Vi slapper av, sitter ved bordet på kontoret og hjemme, ligger på sofaen med en bærbar datamaskin, i en komfortabel stilling, slik det ser ut for oss. I mellomtiden er en rett rygg ikke bare vakker, men også viktig for helsen. Hvordan forbedre holdningen med enkle daglige øvelser, sier fysioterapeut Rami Said.
I hvilken posisjon leser vi disse linjene nå? Mest sannsynlig, bøyd - ryggen er buet, skuldrene senkes, hånden støtter hodet. Denne stillingen er farlig for helsen. En vedvarende sluking fører til kroniske rygg-, skulder- og nakkesmerter, kan forårsake fordøyelsesbesvær og bidrar til dobbelthake.
Men vi er så vant til å slenge ut at det virker som en skremmende oppgave å rette opp ryggen. Fysioterapeut Rami Said er sikker på at du kan korrigere holdningen din på bare tre uker.
UKE 1: START SAKTE
Ikke prøv å forandre deg over natten. Begynn i det små. Her er tre enkle øvelser du kan gjøre hver dag.
1. I stående eller sittende stilling, plasser føttene i skulderbreddes avstand (som undervist i kroppsøvingstimer). Løft skuldrene opp, trekk deretter tilbake og senk.
"Når du sitter ved et bord, ikke kryss bena eller kryss anklene - begge føttene skal være flatt på gulvet"
2. Når du sitter ved et bord, ikke kryss bena eller kryss anklene. Begge føttene skal være flatt på gulvet. Ikke rett ut korsryggen med makt - det er normalt hvis den bøyer seg litt. Hvis du synes det er vanskelig å holde korsryggen rett, legg en pute eller et sammenrullet håndkle under den.
3. Prøv å sove på ryggen.
UKE 2: ENDRE VANER
Vær oppmerksom på de små tingene.
1. Veske. Mest sannsynlig har du brukt den på samme skulder i mange år. Dette fører uunngåelig til krumning av ryggraden. Prøv å bytte skulder. Dette vil bidra til å fordele belastningen jevnt.
2. Ikke vipp hodet, når du sjekker nyhetsstrømmen på smarttelefonen, er det bedre å heve den til øyehøyde. Dette vil redusere trykk og belastning på nakken.
3. Planlegger du å tilbringe hele dagen i hæler? Legg komfortable sko i vesken, du kan bytte til dem når du går hjem. Hvis du er på beina hele dagen, prøv å sitte hver annen time (minst i noen minutter), dette vil gi korsryggen en hvile.
UKE 3: BLI STERKERE
For å få ønsket holdning, må du styrke musklene i ryggen. Gjør disse øvelsene hver dag.
1. Slapp av i skuldrene, trekk dem så langt tilbake som mulig. Hold i denne posisjonen i 2-3 sekunder. Gjenta 5 ganger til. Gjør øvelsen hvert 30. minutt gjennom dagen.
2. Legg ut yogamattenog legg en liten, fast pute oppå den. Legg deg ned slik at puten er under magen. Ta sakte, dype pust inn og ut i flere minutter, prøv å flate ut puten med magen.
3. Utfør klassiske knebøy, løft de strake armene over hodet, og snu håndflatene litt bakover - dette vil styrke musklene i ryggen. Sørg for at ryggen din holder seg helt rett. Gjør hver dag i 1 minutt.