Innhold
Faste er et kosthold på grunn av mangel på animalsk protein som er en viktig ingrediens. Protein er et element som er til stede i dyre matvarer i store mengder. I tillegg bør dietten være komplett og inneholde alle viktige vitaminer og mineraler.
1. Jeg er kjøtt
Med antall aminosyrer, vitaminer og mineraler er soyakjøtt et godt alternativ til vanlig mat. I tillegg inneholder den veldig lite fett og mye protein som er spesielt bra for folk som ser på vekten. Soyakjøtt tilberedes i 15 minutter.
2. Linser
Denne kulturen leder blant proteinbelgfrukter. Planteprotein fra linser absorberes veldig raskt. Linser trenger ikke å trekke i noen timer og deretter i lang tid for å lage mat, som bønner. Denne bønnen er ferdig på bare noen få minutter. Og malte linser kan være et godt grunnlag for baking.
3. avokado
Denne eksotiske frukten inneholder umettet fett. Den friske, litt nøtteaktige smaken av avokado kan tilsettes som hovedrett og dessert. Supper og salater er begge gode med avokado.
4. Kikerter
Disse ertene er gunstige i fastende folks meny, men for å forberede, bør du bløtlegge dem og litt tid til å lage mat. Basert på kikerter lager kokker så kjente retter som falafel, hummus. Og det er verdsatt for den unike smaken.
5. tofu
Tofu har lavt kaloriinnhold og inneholder mye protein, noe som gjør den verdifull ikke bare under utlån, men også i kostholdets protein og ernæring. Tofu er ganske nøytral i smak, og til salgs er den laget med forskjellige krydder som salt, krydret og søtt. Det er også mulig å steke, braisere og steke.
6. sopp
Sopp inneholder vitamin D, som er spesielt viktig i kostholdet i den dystre tiden av året. Uten vitamin D oppstår som regel den umulige absorpsjonen av kalsium og dets faste.
7. Valnøtt
Valnøtt inneholder omega essensielle fettsyrer. Dette produktet vil erstatte mangler i den magre menyen av fisk, som også er en sunn fettkilde. Valnøtter kan være et godt mellommåltid eller et supplement til salater og desserter.
8. Tang
For de som faster er tang en kilde til jod, sporstoffer, makroelementer, vitaminer, antioksidant selen. For fans av hennes uvanlige smak, vil tare være et flott tillegg til menyen. Tang er kokte supper, lag en salat eller spis den bare sånn, smak til med saus.
9. Fullkornsbrød
I fullkornsbrød er det mange flere vitaminer og mineraler, og karbohydrater som gir energi og fiber, hjelper til med å rense kroppen og beskytte den mot overspising.
10. Linolje
Kilde til omega-fett (omega-3, omega-6, omega-9), som vanligvis finnes i fisk. Linolje innholdet av disse næringsstoffene enda mer enn kjøtt.
Vær sunn!