Innhold
Programmet er Denise Austin gravid, vil hjelpe deg å bli sunn og sunn i løpet av de ni månedene. Å fange opp fitness etter hennes metode, vil du få mer energi, god helse og fantastisk humør.
Programbeskrivelse for gravide med Denise Austin
Denise Austin har utviklet et effektivt og trygt system for å bevare en slank figur gjennom graviditeten. Du vil jobbe med å styrke muskler, utføre lett aerob trening og lære riktig pust. Alle øvelser velges under hensyntagen til anbefalingene fra amerikanske gynekologer, slik de er ikke bare ufarlig for gravide, men også nyttig. Etter timen vil du føle strøm av livlighet og energi, og helsen din vil bli merkbart bedre.
Programmet består av følgende treningsøkter:
1. Cardio Workout (20 minutter). Trening for utvikling av det kardiovaskulære systemet tar hensyn til særegenheter i alle stadier av svangerskapet. Du kan bære den i 9 måneder. Aktivitet basert på rask gange er et energisk, men behagelig tempo.
2. 1.-2.Trimester-toning (20 minutter). Dette videotreet vil du gjennomføre i løpet av 1. og 2. trimester av svangerskapet. Ved hjelp av øvelser for gravide kvinner fra Denise Austin fokuserer du på høyborg, muskelstyrke, fleksibilitet og generell fysisk tilstand.
3. 3. trimester toning (20 minutter). Dette segmentet er ment for det tredje segmentet av graviditeten. Med den sparer du sterke ben og muskeltonus og vil også jobbe med å slappe av rygg og hofter.
4. Puste og kjernebevissthet (4 minutter). Pusteøvelser vil hjelpe deg å styrke musklene i magen og brystet. I tillegg til å lære riktig pust under fødselen.
5. Trening etter sprett-tilbake (10 minutter). Bonus trening som skal utføres etter levering. Denne øvelsen vil hjelpe deg med å forme magemusklene. Denise tilbyr en rekke øvelser for midje, øvre og nedre del av magen.
Trening for gravide med sykdomsforbindelsen: effektivt og trygt
Treneren gir ikke anbefalinger om hvor ofte man skal delta i programmet. I denne saken er det bedre å fokusere på egen helse. Hvis mulig, prøv for å skifte aerob og funksjonell belastning. For klasser trenger du lette vekter (1-1 kg) og en matte på gulvet, en stol, et par små puter og et håndkle. Treneren er veldig detaljert og forklarer hver øvelse, så du bør ikke ha noen problemer med gjennomføringen.
Egenskaper
Fordeler:
1. Program for gravide med Denise Austin vil hjelpe deg med god helse og vedlikehold utmerket kropp gjennom ni måneder.
2. Kurset er delt inn i aerob og funksjonell belastning. Du vil styrke musklene, forbedre kardiovaskulærsystemet og øke stoffskiftet.
3. Alle øvelser velges i samsvar med anbefalingene fra American Institute of gynecology. De er trygge for helsen din.
4. Klassene varer ikke lenger enn 20 minutter. Dette vil hjelpe deg å ikke overdrive det, og beholde energien og energien.
5. Hvis du vil trene kroppen under graviditeten, vil du være mye lettere å gå tilbake til sin beste form etter fødselen.
6. Kurset inkluderer en leksjon som vil hjelpe deg å lære teknikken for riktig pust. Det vil komme godt med under fødselen.
Hva er viktig å vite:
1. Til tross for rimelighets- og sikkerhetsprogrammene for gravide, kontakt lege.
2. Overvåk helsen din under ansettelse. For svimmelhet, svakhet, bør ubehagelige opplevelser slutte å trene.
Video Denise Austin gravid:
Hvis du vil opprettholde kroppen din i god fysisk form gjennom hele svangerskapet, er programmet Denise Austin ideelt for disse formålene. Du vil ikke bare hold deg slank og sunn, men sparer også energi i 9 måneder. Se også: treningsprogram for gravide kvinner Tracy Anderson.