Essensen av soya dietten
Når du går på en soyadiett, begrenser du drastisk kostinntaket av fett og karbohydrater, øker inntaket av frukt og grønnsaker, og erstatter animalsk protein og meieriprodukter med soya-motstykker.
Fordeler med soya diett:
- Det er balansert i de viktigste matingrediensene;
- Består av tilgjengelige produkter;
- Lett å bære;
- Ikke ledsaget av sult;
- Bidrar til normalisering av fettmetabolisme på grunn av tilstedeværelsen av lecitin;
- Hjelper med å redusere tilstedeværelsen av dårlig kolesterol i kroppen;
- Har en avgiftende effekt;
- Fremmer moderat vekttap og eliminering av hevelser.
Ulemper med soyakost:
- For å gjennomføre en diett trenger du soya av høy kvalitet, ikke genetisk modifisert;
- Soyamat forårsaker noen ganger oppblåsthet og oppblåsthet.
Kontraindikasjoner
Soya diett er kontraindisert:
- under graviditet (effekten av hormonlignende stoffer i soya på embryoet gir bekymring blant leger: en negativ effekt er mulig);
- med sykdommer i det endokrine systemet;
- med en allergisk reaksjon på soya og soyaprodukter.
Soya diett meny
1 dag
Frokost: 1 glass soyamelk, noen krutonger.
Lunsj: soyagulasj, 2 kokte poteter, 1 eple.
Middag: kokt soyakjøtt, grønnsakssalat, 1 eple.
2 dag
Frokost: bokhvete grøt med soyamelk.
Lunsj: 1 soyakjøttkotelett, 2 kokte gulrøtter, 1 eple og 1 appelsin.
Middag: kokt soyakjøtt, grønnsaksalat, 1 glass eplejuice.
3 dag
Frokost: risengrøt med soyamelk.
Lunsj: bønnemasse, gulrotsalat med rømme og soyasaus.
Middag: kokt fisk, kål og paprika salat, 1 glass eplejuice.
4 dag
Frokost: et glass soyamelk, 2 krutonger.
Lunsj: grønnsaksuppe, betesalat, 1 eple.
Middag: 2 kokte poteter, soyagulash, 1 eple.
5 dag
Frokost: soyaost eller cottage cheese, te eller kaffe.
Lunsj: soyakotelett, grønnsakssalat med rømme.
Middag: grønnsakssuppe, soyaost, 1 glass eplejuice.
6 dag
Frokost: et glass soyamelk, krutonger.
Lunsj: soyagulash, vegetabilsk salat med vegetabilsk olje.
Middag: ertepuré, vegetabilsk salat med vegetabilsk olje.
7 dag
Frokost: kokte bønner, grønnsakssalat, te eller kaffe.
Lunsj: soyhakk, grønnsakssalat med rømme.
Middag: kokt kjøtt, ostemasse, 1 eple og 1 appelsin.
Nyttige tips:
- Soyadiet er ekstremt effektivt når det veksles med kefirfaste dager.
- Når du kombinerer med regelmessig fysisk trening, kan du redusere tykkelsen på det subkutane fettet og gi en vakker muskeldefinisjon.
- Drikk minst 2 liter gassfritt vann hver dag av dietten.
- Serveringsstørrelser bør holdes små. Noen ernæringseksperter anbefaler at ett måltid med alle ingrediensene ikke skal være mer enn 200 gram.
- Spis ferdige soyamat samme dag - soyamat er forgjengelig.
- Soyaprodukter er ganske nøytrale på smak, så pass på å bruke krydder.
- Ikke gå på soya diett for ofte: 2-3 ganger i året er nok.
Hvis du i tillegg til slanking også aktivt og regelmessig driver med sport, så har du sikkert hørt om soyaprotein i sportsernæring, hvor soyaproteinisolater brukes. Den inneholder alle de essensielle aminosyrene, sammenlignbare i sammensetning med aminosyrene i melk, kjøtt og egg. Men hvis du ikke har et individuelt behov for å gi opp animalsk protein (for eksempel hvis du ikke er vegetarianer), er bruken av sportsernæring med soyaprotein i sammensetningen helt valgfritt for deg. Du kan inkludere soya i ditt daglige kosthold uten å kutte ut kjøtt og meieriprodukter.