Åpne en serie innlegg om hvordan du kan unngå hjerneslag, og jeg listet opp noen av hovedfaktorene vi kan kontrollere. Nå vil jeg fortelle deg mer om hver av dem. Og jeg vil gjerne starte med overflødig vekt.
Når vi tenker på å bli slankere, er vår viktigste motivator vanligvis ønsket om å se best mulig ut. Vi tror sjelden at overvekt er en alvorlig fare for helsen vår, spesielt for kardiovaskulærsystemet. Det er derfor å opprettholde optimal kroppsvekt er en av nøkkelfaktorene i forebygging av hjerneslag.
De ekstra kiloene vi kontinuerlig "bærer" med oss øker belastningen på sirkulasjonssystemet. Hva kan dette føre til? Høyt blodtrykk, diabetes og høyt kolesterol er de viktigste årsakene til hjerneslag. Og når du ønsker å gå ned i vekt, bli oppmuntret av ideen om at selv en liten mengde vekttap - 5-10% - vil bidra til å redusere blodtrykket og andre faktorer som hjerneslag.
Jeg er ikke tilhenger av dietter og er overbevist om at en sunn vekt må opprettholdes konstant, og for dette må du spise riktig, bevege deg, få nok søvn. Det er ikke så vanskelig hvis du introduserer noen få vaner i hverdagen.
Unngå tilsatt sukker og tilfeldige kalorier. En latte på vei til jobb, en diettbar som mellommåltid, en pose med fruktjuice i bilen – alt dette er tilfeldige tomme kalorier som overvelder all vekttap. Kast dem til fordel for usøtet grønn te, kakao, sikori, grønnsaksmoothies, og du kan friske opp mellom måltidene med nøtter, bær, tørket frukt. Velg mellom disse sunne snacksalternativene.
Beveg deg regelmessig. Åpenbart trenger du mosjon for å gå ned i vekt. Men enten du klarer å løpe i parken i dag eller ikke, gjør alt som trengs for å få mest mulig ut av dagen din. Du kan gjøre det selv om du jobber på et kontor: her er noen ideer om hvordan du gjør det. Prøv å ikke sitte stille lenge: Jeg har funnet gode grunner til å gå ut av stolen hver time i minst et par minutter.
Få nok søvn. Det er mange grunner til å få nok søvn. Og det ser ut til at ikke en som fratar deg søvnen! Og hvis du går ned i vekt eller ønsker å opprettholde den optimale vekten, er sunn sunn søvn ganske enkelt nødvendig: det vil ikke bare tillate kroppen å komme seg (for øvrig går også ekstra pounds i søvn), men beskytter deg også fra trang til søtsaker og boller. Tross alt, hvis du ikke får nok søvn, har du ikke nok energi - og du strekker deg automatisk etter raske karbohydrater for å fylle på tilførselen. Men fordi de er raske, noe som fører til et kraftig hopp og fall i sukkernivået, men på ingen måte metthet. Så du er sulten igjen.
Spis mer hel mat. Ubearbeidet mat (frukt, grønnsaker, fullkorn) er fulle av vitaminer, mineraler og fiber. De fordøyes gradvis, og gir deg en følelse av metthet.