Innhold
Hundrevis av bøker har blitt skrevet om riktig ernæring, og en ernæringsfysiolog er en av de mest populære yrkene i vår tid. Ifølge noen kilder er det rundt 30 tusen dietter i verden, og antallet vokser raskt.
Men de fleste av dem, spesielt lavkarbohydrat, gir bare en midlertidig effekt, og noen ganger forårsaker skade på kroppen. Tross alt er karbohydrater for oss grunnlaget for livet, de gir den nødvendige energien, hjelper til med å holde seg i god form og er ansvarlige for hjernens arbeid. I tillegg fremkaller dietter ofte ekstra nervøs stress, og tvinger deg til å forlate de vanlige gledene og kjører deg inn i grensene for begrensninger. Og etter det er det bare nødvendig å gå tilbake til den gamle livsrytmen og ignorere reseptene, alle de tapte kiloene kommer raskt tilbake, noen ganger til og med med vektøkning.
Å spise riktig er likevel lettere enn det høres ut. For å gjøre dette trenger du ikke å sette deg opp for livsforbud i mat og en gledeløs diettmeny. Det viktigste er å fokusere utelukkende på sunn mat, tilberede en rekke retter, glemme strenge dietter og følge metoden for fraksjonell ernæring. Spis fem ganger om dagen, annenhver til tredje time, inkludert obligatoriske sunne snacks, som vil hjelpe deg med fruktflis "Yablokov", som ikke bare vil tilfredsstille søtheten i smaken, men også gjøre opp for mangelen på næringsstoffer.
Ikke vær redd for karbohydrater!
Tro ikke når du blir fortalt at karbohydrater bare øker blodsukkernivået og bidrar til vektøkning. Faktisk leverer de 60 % av all energi til kroppen vår! Uten karbohydrater vil hjertet, hjernen, leveren og nervesystemet rett og slett ikke kunne fungere skikkelig, og de metabolske prosessene vil bremse. Og hvis du tenker på at dårlig metabolisme fører til vektøkning, blir det klart at uten karbohydrater vil det være vanskelig å gå ned i vekt eller opprettholde en slank figur.
De viktigste kildene til sunne karbohydrater er frukt, blant annet epler som anses som de rimeligste og mest nyttige, fordi de vokser selv i nord og inneholder mange nødvendige vitaminer og sporstoffer. Firmaet "Yablokov" eier hager ved Svartehavskysten, hvor de mest delikate og velduftende fruktene vokser. Spesielt for de som ønsker å spise riktig, tilbereder selskapets fabrikk eple- og pæreflis, samt eplekjeks. De fyller raskt på energi, stiller sult og tilfredsstiller behovet for søtsaker.
Separat skal det bemerkes at alle produkter fra selskapet "Yablokov" har sertifikater for høy miljørenhet, utstedt av Federal Certification Center i november 2016. Og eplechips mottok en gullmedalje i kategorien "Beste produkt i 2016" på internasjonal matutstilling “Prodexpo-2016”.
Produktene er anbefalt av overlegen for sanitær i Krasnodar-territoriet for barn i skole- og førskolealder.
Denne essensielle fiberen
Det er vanskelig å forestille seg et riktig kosthold uten fiber - kostfiber som ikke fordøyes, men passerer gjennom hele mage -tarmkanalen, renser det og skilles ut fra kroppen. Det høyeste fiberinnholdet er i grønnsaker og frukt, så snacking av eplesnacks vil gi deg god helse og velvære. Faktum er at med kostfiber forlater kroppen toksiner, mikrofloraen i tarmen leges, og vekten begynner å smelte. I tillegg er epler rike på pektiner, som er kroppens virkelige sanitet - de nøytraliserer selv tungmetaller, plantevernmidler og radioaktive stoffer.
Hvor viktig er et balansert kosthold?
Selvfølgelig kan du ikke leve av karbohydrater alene, så vi trenger også sunt fett, vegetabilske og animalske proteiner for helsen vår. Uten dem er det umulig å fullt ut fungere organer og systemer i kroppen. Proteiner er byggesteinene i celler, karbohydrater, som vi allerede har funnet ut, gir energi, og fett er energikilden, påvirker metabolisme og termoregulering. Så hvis du er vant til å spise snacks fra Yablokov, kan du bare legge til litt nøtter eller ost til dem, så blir din matbit perfekt.
Spis oftere og mindre
Og en god nyhet til - du kan spise veldig ofte, etter omtrent 2-3 timer, men i mikroskopiske porsjoner. Faktum er at med hyppige snacks har du ikke tid til å bli sulten, så du spiser mindre og ikke overbelaster magen. Det viktigste er å inkludere bare sunne produkter i menyen. Og den mest passende energisnacksen - fruktsnacks fra selskapet "Yablokov". De er lette å fordøye, og de er veldig praktiske å oppbevare takket være den forseglede emballasjen. Og fruktsnacks er ekstremt velsmakende og sunne.
Slik at maten ikke kjeder seg
Variasjon er det som er viktig i hverdagsmat. Hvis du spiser den samme maten fra morgen til kveld, blir riktig ernæring kjedelig veldig raskt. Lag derfor snacks fra ferske grønnsaker, første og andre retter, bakverk og deilige desserter for å få alle nødvendige næringsstoffer og ikke føle deg som diett.
Med fruktsnacks kan du tilberede deilige godbiter - fruktsalater, søte supper, grøter og cottage cheese -desserter. Apple chips og kjeks kan legges til deigen for cupcakes, kjeks og småkaker, lag müsli og energibarer med dem, tilsett te og kompott. Du må leve deilig!
Livgivende fuktighet
Vann er liv. Det er ingen tilfeldighet at kroppen vår består av 60% fuktighet, som må etterfylles med jevne mellomrom. Det er vann som hjelper kroppen til å absorbere næringsstoffer og aktivt fjerne giftstoffer. Noen ernæringseksperter mener at normen for vann for hver person bør beregnes etter en spesiell formel. Men faktisk er alt mye enklere - fokus på tørst, fordi kroppen vet bedre hvor mye vann den trenger. Det avhenger av vær, alder og trivsel. Det antas at du trenger å drikke 1.5-2 liter vann om dagen, men hvis du snacker på chips og kjeks fra epler og pærer, kan behovet for væske øke, fordi de er så søte!
Vær selektiv
Det er opp til deg å bestemme hva du skal fylle magen med. Vi anbefaler å eliminere hvitt sukker fra kosten (eller minimere forbruket), hurtigmat, brus, margarin, stekte og veldig salte retter, samt produkter som inneholder kunstige smaksstoffer, smaksforsterkere og konserveringsmidler. Alt annet kan spises. Selvfølgelig smaker bakverk, sjokolade, smør og smult bedre med måte, men grønnsaker, frukt og urter kan ikke begrenses. Lytt til deg selv og dine metthetsfølelser, hvis du er full-stop! Selv om fans av knasende eplechips og kjeks sier at det er umulig å stoppe!
Det er ideelt hvis du spiser riktig og variert mat hele livet. Dette er imidlertid ikke vanskelig å oppnå, for med frukt snacks fra Yablokov vil kostholdet ditt aldri bli kjedelig!