Tips for å ha flat mage hele sommeren!
En mage som er for lubben er veldig ofte synonymt med overspising. Spesielt hos kvinner, fordi fett har en tendens til å sette seg raskt der! Men det er også andre syndere: dårlig fordøyelse, en magestropp som er for løs eller til og med dårlig utført mage. Følg vår angrepsplan.
Rebalanser kostholdet ditt
Du skal ikke gå på diett i ferien, men ta i bruk gode matvaner ved å begrense fett- og sukkerholdige produkter. Er du oppblåst etter måltidet? Kutt ned på mat som er vanskelig å fordøye. Som rå grønnsaker, meieriprodukter, belgfrukter eller hvitt brød. Og for å ha en flat mage, velg de riktige produktene. Artisjokk eller reddik øker fordøyelsen. Plommer, svisker, salat og spinat forbedrer transporten. Asparges, agurker og bananer bidrar til å bekjempe vannretensjon. Aubergine reduserer oppblåsthet. Tenk på meloner og vannmelon, frukt full av vann, ideell for å gi et metthetsinntrykk. Sats på hel mat (ris, pasta, brød osv.). Rikere på fiber er de også mer appetittdempende. Til slutt, drikk nok vann, det er viktig å hydrere deg selv i varmt vær, men det hjelper også å ha en god transitt og forhindre forstoppelse. Bedre å unngå kullsyreholdige drikker som har en tendens til å svulme opp.
Betong abs
Dra nytte av solfylte dager til å bade. Svømming er en av de beste idrettene for å ha flat mage. Men for å være effektiv og jobbe med hele magestroppen, du må variere slagene: foran, bak, bryst, crawl… I tillegg til øvelser med planke, pølser mellom lårene... Og for å bygge magemusklene i full sikkerhet, trene kjerneøvelser. Det beste av det beste er brettet. Som en bonus jobber du også med skuldrene, setemusklene, forsiden av lårene. Ligg med ansiktet ned og hvil på underarmene og føttene (eller knærne hvis det er lettere), trekk sammen perineum – som om du holdt tilbake fra å tisse – og ikke grav ryggen. Hold posisjonen i 30 sekunder. Ta en pause, og begynn på nytt. Å gjenta i løpet av dagen for å nå 5 minutter fordelt på flere ganger. Deretter kan du satse på yoga eller pilates, sport som styrker magestroppen forsiktig og dypt.. Riktig tempo: 45 minutter per uke. Tren i tillegg cardio for å fjerne fett, som Zumba®, sykling, løping ... Tempoet må være intenst nok til å svette etter 5 til 10 minutters innsats.
1, 2, 3, pust!
Om sommeren er det fint vær, vi tar oss god tid og er mindre stresset. Men ikke glem tipsene for å puste godt. Fordi stress ofte er ansvarlig for oppblåsthet. For å være zen, prøv avspenningsterapi eller meditasjon. Gjennom dyp pusting og avspenningsteknikker, du slipper spenninger, spesielt i magen. Plutselig fordøyer du deg bedre, og farvel oppblåsthet! Til slutt, for å få opp midjen, tren magepusting i 5 minutter om dagen. En flott måte å uanstrengt styrke de tverrgående og små skråningene – dype muskler. Stående, sittende eller liggende i en solseng, pust dypt inn og blokker pusten. Trekk perineum hardt sammen og pust helt ut. Hold denne stillingen i noen sekunder, pust deretter normalt og slipp alt. Gjenta flere ganger.