Innhold
Hvis du bestemmer deg for å ta vare på kroppen din, bygge muskelmasse og / eller gå ned i vekt, må du ta hensyn til kvaliteten og sammensetningen når du velger sportsnæring.
Idrettsutøver ernæring
Hovedkostholdet til en utøver er et balansert måltid. Hovedvekten bør legges på frokost, det er han som gir et livskraftig løft for hele dagen og fremmer stoffskiftet, og derved bremser avsetningen av fettforekomster i problemområder. Fra hvilket resultat du trenger fra trening, justeres mengden, samt sammensetningen av matinntaket. En person med stor fysisk aktivitet trenger en betydelig mengde kalorier, men bør ikke brukes for mye. Utøverens kosthold består av 5-6 tusen kalorier, som må fylles på etter trening. Kjøtt, fisk og fjærfe inneholder protein, en stor muskelbygger.
Hvis en mann ønsker å bygge muskelmasse, bør disse matvarene, samt egg og magre meieriprodukter, være tilstede i kostholdet hans. For økt utholdenhet kreves karbohydrater og umettet fett. Du kan ikke klare deg uten fiber som finnes i grønnsaker og urter.
Typer sportstilskudd
Men ofte er ikke ernæring alene nok for et synlig resultat. Eksperter fra sportsnæringsbutikken "Nt-Sp" bemerker at det er hele komplekser som inneholder proteiner, vitaminer, sporstoffer og andre stoffer som hjelper til med økt fysisk aktivitet. Slike biologisk aktive tilsetningsstoffer, fremmer muskelbygging, tjener som et profylaktisk middel mot slitasje på leddbånd og ledd, og har også et balansert kompleks av viktige komponenter.
Kosttilskudd er delt inn i:
- fettforbrennere
- protein ryster
- kreatiner
- vinnere
- vitamin- og mineralkomplekser
Vurder dem nærmere.
Fett brennere
Vanlige fettforbrenningsmidler inkluderer ofte ingredienser som aspirin, koffein og efedrin. Disse stoffene bidrar til høyt energiforbruk, hemmer produksjonen av fettceller fra fettsyrer, og stimulerer også lipolyse. Hvis en produsent hevder at efedrin er fraværende i sammensetningen av preparatene hans, og hovedfunksjonen utføres av ekstrakter av forskjellige urter eller andre planter, er sannsynligvis slike kosttilskudd ineffektive. Så langt har ingen andre stoffer blitt oppfunnet som aktivt kan arbeide i denne retningen. Ofte brukes ufarlige "miljøvennlige urter" for å dekke aktive farmakologiske preparater.
Proteinkocktailer
Erfarne kroppsbyggere tilskriver fordelene med proteinshakes til at det allerede er en balansert og praktisk måte å få proteinet du trenger. Det er ikke alltid mulig å lage nok kjøtt til et regelmessig inntak av proteiner i kroppen. Derfor er det en god løsning å blande en cocktail og ta den før trening i noen situasjoner.
Kreatiner
Kreatin er en nitrogenholdig karboksylsyre som finnes i humant muskelvev. Dens oppgave er å øke muskelutholdenheten under fysisk aktivitet, samt bremse frigjøringen av glykogen. Kreatin beholder i tillegg vann i musklene, noe som bidrar til muskelhypertrofi. I tillegg hemmer det proteinnedbrytning. Kreatin produseres i lever og nyrer, og det kommer også fra kjøtt og fisk. Derfor kan vegetarianere ha mangel på dette stoffet. Kreatin har ett "men": ikke alle organismer assimilerer det, for mange ødelegges det i magen og når ikke musklene. Derfor anbefales det i de fleste tilfeller å ta kreatin med karbohydrater, som hjelper det med å komme til muskelvev, det vil si drikke det med juice eller ta det med honning. Den mest effektive kilden til kreatin er monohydrat. Resten av alternativene er ineffektive og fungerer knapt.
gainers
Opprinnelig var vektøkere ment for magre mennesker å gå opp i vekt raskt, siden dette karbohydrat-proteinproduktet er den optimale løsningen for aktive styrkebelastninger og bidrar til vekst av muskelmasse og vekt. Nylig har vinnere blitt brukt mer som muskelstimulerende midler enn vektstimulerende midler. Det er flere proporsjoner av proteiner og karbohydrater i gainere, og følgelig brukes de til forskjellige formål. Kalorikomplekser (protein - 30, karbohydrater - 70) anbefales ofte for magre menn som trenger mye protein for å "bygge" muskler. Proteinformuleringer (protein - 60, karbohydrater - 40) passer for menn med gjennomsnittlig bygg, som ikke har mangel på kalorier. Men i alle fall, ikke la deg rive med dem, siden antallet kalorier i dem er stort, og dosene er foreskrevet på en slik måte at du kan få en daglig dose av de nødvendige kaloriene i en dose. Legg til rette for kalorier fra frokost, lunsj og middag, ellers vil du kanskje ikke tåle slike belastninger.
Vitamin- og mineralkomplekser
Under aktive treningsøkter, ikke glem tilstrekkelig inntak av vitaminer og mineraler. Men spørsmålet er, hvor lang tid er nødvendig for dette? Er det verdt å ta ekstra syntetiske vitaminer, eller er det nok av de som kommer inn i kroppen med mat? Ofte anbefales vitaminer og mineraler i tillegg om vinteren og våren – i perioden med reduksjon av næringsstoffer i naturlige produkter. Vitaminer C, D, E bør tas, og fra mineraler, ikke glem magnesium og selen.
Før du tar sportstilskudd og vitaminer, anbefaler vi å kontakte en erfaren spesialist som vil korrigere kurset, beregne menyen og skrive ut treningsplanen. Med denne tilnærmingen vil du oppnå maksimale resultater uten å skade helsen din.