Innhold
Sannsynligvis det viktigste for mange er spørsmålet om hvordan du fjerner magefett. I dag vil vi prøve å svare omfattende på dette brennende spørsmålet og også gi deg trinnvise instruksjoner om hvordan man bygger en presse hjemme.
Fire hovedfaktorer som vil hjelpe deg med å raskt fjerne magefett
1. Cardio trening
Kardioøvelser hjelper til med å forbrenne overflødig fett og forbedre stoffskiftet. Dette skyldes at du under aerob trening gir raskere hjertefrekvens og akselererende blodsirkulasjon. Derfor er det en vanlig kondisjonstrening hjelper deg med å bli kvitt magefettog i hele kroppen. Du kan uendelig svinge en presse og ikke oppnå noe, hvis du unngår aerob trening. Så hvordan bygger jeg en presse hjemme? For en start, gjør noen kardio-treningsøkter.
2. Trening for hele kroppen
Det er viktig å legge merke til at lokalt vekttap er umulig. Det er umulig å fjerne bare magen / hofter / flanker / ridebukser osv. går ned i vekt hele kroppen som helhet, ikke dens individuelle deler, så du må trene hele kroppen. Jo flere forskjellige muskler du bruker når du trener, jo mer vellykket trening. I tillegg er magemuskulaturen aktiv og når du trener for hender, ben og rygg. Hvis du raskt vil pumpe opp pressen - trene hele kroppen.
3. Kjernetreninger
For å pumpe opp pressen og lage kuber, må du arbeide magemusklene. Så om øvelsene, ikke glem. På genetisk nivå kan jenter pumpe pressen til kubene er mye vanskeligere enn mennene, men å lage en pen flat mage under kraften av hver. Treningen er nødvendig og viktig, men det er ikke nødvendig å håndtere bare med dem. Det er rett og slett ineffektivt. Dessuten, selv uten dem kan du oppnå en vakker presse, anbefalt lesing: 5 gode grunner til at du IKKE trenger å svinge pressen.
4. mat
Imidlertid vil selv en daglig trening være ubrukelig hvis du spiser kalorier om dagen mer enn du spiser. Alt spist over det normale er forsinket, personen på problemområder som fett. Hvordan bygge en presse og gjøre den flat hvis den øverste muskelen kroppsfett? Ernæring er 70% av suksessen i spørsmålet om hvordan du fjerner magefett.
Trinnvise instruksjoner om hvordan du bygger en presse hjemme:
1. Begynn å telle kalorier og planlegg den daglige menyen. Hvordan begynne å telle kalorier, har vi allerede skrevet i detalj. Dette bør utføres minst 6-8 uker til du blir vant til det nye dietten.
2. Glem sultestreik, fastedager og mono (bokhvete, eple, etc.). Ikke reduser kaloriinntaket under dine standarder! Du vil redusere stoffskiftet, og resultatene vil ikke oppnå.
3. Lag deg en treningsplan for måneden basert på følgende retningslinjer:
- Du burde ha 2 aerobe treningsøkter en uke, ikke mindre. Se: Cardio-trening hjemme
- Vend deg til treningsplanen 2 trening på pressen. Visning: Topp 50 øvelser for magemuskulaturen
- 1-2 ganger gjør treningsøkter for hele kroppen. Visning: styrketrening med manualer
Hvis du går på treningsstudio eller gruppetimer, følg omtrent det samme prinsippet om lastfordeling.
Dette er den optimale metoden for å pumpe opp pressen og rense magen. Alle de fire faktorene, som vi skrev om ovenfor, fungerer sammen og utfyller hverandre. Hvis du vil ha raske resultater av høy kvalitet, bør du ikke forsømme noen av dem. Ta grep nå: lag dietten de neste to dagene og lag en treningsplan for en uke. Viktigst, ikke vær redd for å starte!
Spørsmål og svar om hvordan du kan pumpe opp pressen og rense magen
1. Hvordan fjerner jeg magefett hvis jeg ikke liker trening? Vil dietten i mitt tilfelle?
Avhenger av hva du mener med ordet diett. Hvis du mener forskjellig sulten og mono, anbefales det selvfølgelig ikke. Foreslår at du holder deg til en begrenset forsyning innen et fast energiinntak. Dette vil hjelpe deg med å gå ned i vekt og fjerne magefett. Hvor lenge og i hvilken grad - avhenger av kroppen din. Bare ikke rush det, trimm dietten mer og mer.
Trening vil hjelpe deg gå ned i vekt raskere. I tillegg vil du bli kvitt flass og vil gjøre kroppen din mer elastisk. Uten trening for å gjøre kuber nesten umulig. Hvis du ikke liker å gjøre, se på strekkingsprogrammene, for eksempel Body Balance. De vil bidra til å bringe musklene i tone.
2. Jeg gjør en daglig ti-minutters trening for pressen. Vil det hjelpe meg å bygge pressen?
Du bygger muskler, men jobber ikke for å redusere fettet, og faktisk er det den viktigste hindringen på vei til 6 terninger. Du kan ikke gå ned i vekt i magen, bare gjøre knusing. For å fjerne magefett trenger du en omfattende tilnærming, som vi skrev ovenfor.
3. Min venn rocket pressen daglig og gjorde ingenting annet, og har i en måned laget en perfekt mage. Likevel fungerer denne metoden?
Denne metoden fungerer bare for visse genetikker. Kanskje er kjæresten din ikke mage generelt et problemområde. Eller kroppen er så lydhør selv på en liten øvelse at du bare kan vri pressen. Denne saken er uvanlig. Det er ikke nødvendig å følge den minste motstandens vei, så du ble fort skuffet over resultatene.
Det er viktig å forstå at genetikk spiller en viktig rolle i dannelsen av formene. Noen spiser alt, ikke trener og har den perfekte kroppen. Annet uten sport og kosthold går umiddelbart opp i vekt. Andre kan ikke gå ned i vekt i hoftene, og den fjerde forstår jeg ikke hvordan jeg skal fjerne magefett. Denne ZDofRehoboam, hvis noen hjelper med å vri hver dag i 10 minutter om dagen, men disse menneskene er fortsatt et mindretall.
4. Jeg gjør 5-6 ganger i uken, men dietten følges ikke. Dette kan være grunnen til at jeg ikke går ned i vekt?
Selvfølgelig. Tenk deg din daglige norm på 2200 kcal (ta omtrentlige tall). Med denne dietten vil du ikke gå ned i vekt eller bli bedre. For eksempel følger du ikke måltidene og spiser 3000 kcal om dagen. En times trening vil du forbrenne 400-500 kalorier. Dette betyr at overskuddet ditt vil være omtrent 300 kalorier daglig, noe som er omtrent 15% over det normale. Og hver dag fordeles dette "overskuddet" på kroppen din som fett. Så tenk på ernæringens rolle i dannelsen av kroppen selv med daglige aktiviteter.
Så nå har du en rask guide hvordan du bygger en presse hjemme. Det gjenstår bare å trekke meg sammen og begynn å jobbe med kroppen din for å rense magen på kortest mulig tid.
Sørg for å lese artikkelen: Hvordan fjerne magefett: grunnleggende regler, tips, funksjoner og øvelser
🥹🫣🫡🫢🫥🫠🫶🫰