Innhold
Stretching gir helsemessige fordeler, men uten kontroll utenfra er denne typen trening ganske traumatisk. Derfor er det bedre å trene i en gruppe under veiledning av en erfaren trener.
Vanskelighetsgrad: For nybegynnere
Stretching er et system med bevegelser som utføres for å strekke leddbånd og muskler, og øke fleksibiliteten. Trening forbedrer ikke bare helsen, men øker også de fysiske evnene til en person, og forbedrer også hans ytre attraktivitet.
Hva trengs til timen?
Du trenger sportsklær som ikke begrenser bevegelsen, fortrinnsvis av et "stretchy" materiale. Du bør også ta med deg elastiske bandasjer til timen for å forhindre skade.
Viktig: ikke prøv umiddelbart å sitte på hyssingen og vis andre mirakler av fleksibilitet. Start sakte, med liten intensitet. For å unngå skade, tøy ut bare etter oppvarming. Se også: aerobic trening
Fem hovedgrunner til å begynne å strekke
Stretching kan forbedre holdningen. Mange av oss bruker minst en del av dagen på å sitte ved en datamaskin eller se på telefonen eller nettbrettet. Holdningen som er typisk for disse aktivitetene (avrundede skuldre og hodet fremover) bidrar til dårlig holdning. Du kan fikse dette ved å strekke ut bryst- og øvre trapeziusmuskler, hamstrings osv.
Stretching øker bevegelsesområdet. Når vi blir eldre, mister leddene våre bevegelighet. Dette kan vi motvirke ved å strekke regelmessig. Selv om bevegelsesområdet i noen ledd er begrenset, bidrar strekking til å øke det.
Stretching reduserer ryggsmerter. "Det går hånd i hånd med holdning til en viss grad. Hvis vi har dårlig holdning i øvre del av ryggen, kompenserer korsryggen for krenkelsen, smerte kan utvikle seg. I tillegg, hvis vi har stramme hamstrings, kompenserer korsryggen for dette og gjør ofte vondt. Å strekke ut musklene i bena og musklene som er nødvendige for å opprettholde holdning, lindrer og eliminerer ryggsmerter.
Stretching hjelper til med å forhindre skade. – Hvis du strekker og øker rekkevidden som en muskel kan bevege seg, reduseres sjansen for skade. Å strekke seg før trening bidrar spesielt til å forhindre skader ved å gi blodstrøm til musklene, varme dem opp og redusere tetthet som kan oppstå.
Stretching reduserer muskelsår. – Hvis du har sårhet i en muskel eller muskelgruppe fra en nylig treningsøkt, lindrer tøying dette ubehaget. Ofte, når vi blir skadet, strammer musklene rundt det skadede området seg som en defensiv reaksjon. Å strekke disse anspente musklene kan lindre smerte og sårhet.
Grunnleggende strekkøvelser
Gå på kne og strekk det ene benet mellom hendene. Rett opp ryggen, hold belastningen på kroppen. Hold denne stillingen i 30 sekunder, med fokus på pusten din. Bytt deretter til det andre benet og hold i 30 sekunder.
Start i et utfall med en fot på gulvet. Deretter må du stramme bekkenet og heve brystet høyt. Len deg fremover og du vil føle at hofteleddet strekker seg. Hold i 30 sekunder og gjenta deretter med det andre benet.
Start fra samme posisjon som ovenfor, plasser hendene på gulvet og løft bakbenet opp fra gulvet. Roter overkroppen til høyre side. Aktiver kroppen under rotasjon. Hold i 30 sekunder og gjenta på den andre siden.
Ligg på ryggen. Løft bena opp i luften i en vinkel på 90 grader. Bøy det ene kneet utover. Plasser hendene bak det rettede kneet og før det nærmere deg. Hold stillingen i 30 sekunder og bytt ben.
Sitt på bakken, spre bena fra hverandre. Strekk og nå med høyre hånd til venstre ben, hold i 30 sekunder. Gjenta på den andre siden i 30 sekunder.
Anbefalinger og kontraindikasjoner for tøying
Stretching generelt er veldig gunstig for kroppen. Det er stater når det er nødvendig å eliminere en rekke problemer. Men siden tøying er en intens fysisk aktivitet, vær forsiktig med kontraindikasjoner.
Indikasjonene er:
Svakhet i musklene, spesielt med deres forkortning på grunn av ubalanse.
Forebygging av skader i muskel- og skjelettsystemet.
Smerter ved naturlig bevegelse.
Holdningsfeil.
Kontraindikasjoner:
Nylig brudd med ufullstendig benforening.
Akutt betennelse eller infeksjon, nylig kirurgi med tidlig vevstilheling.
- Hematom eller andre tegn på vevsskade.
Stretching generelt er veldig gunstig for kroppen. Det er stater når det er nødvendig å eliminere en rekke problemer. Men siden tøying er en intens fysisk aktivitet, vær forsiktig med kontraindikasjoner. Les også: Air Stretch Workouts