Hva er en crossover-trener og hvordan bruker du den riktig?

Crossoveren er en kraftisolerende simulator og lar deg trene musklene i brystet, skulderbeltet, ryggen og pressen, mens belastningen kun fordeles på de nødvendige målmusklene

Takket være den aktive utviklingen av treningsbransjen har mange interessante nye produkter dukket opp på sportsutstyrsmarkedet. Og de mest populære i "familien" av utstyr for treningssentre er crossovers - multifunksjonelle vektblokksimulatorer. De er designet for å utføre isolerende øvelser og egner seg for å trene ut alle muskelgrupper. Og for det faktum at crossover lar deg utføre kompleks styrketrening på stedet, kalles det ofte treningsstudioet i treningsstudioet.

Crossover-designet er basert på to stativmonterte rammer forbundet med en tverrstang. Hver ramme er utstyrt med en lastblokk festet på kabler med tilførsel av vektskiver. Under arbeid på simulatoren beveger trekkblokkene seg langs bestemte baner. I dette tilfellet kan brukeren trekke håndtakene i forskjellige retninger, og trene ut musklene i ønsket vinkel. Crossoveren er unik ved at den lar deg utføre isolerende øvelser rettet mot avlastning. Disse øvelsene dekker ikke flere ledd og muskelgrupper samtidig, men påvirker en bestemt gruppe isolert sett.

Viktig! Crossover kan brukes til rehabilitering av personer med skader og problemer i muskel- og skjelettsystemet. Se også: Hvordan utvikle fysisk styrke?

Fordeler med crossover-trenere

Vektblokkmodeller passer for både menn og kvinner og er verdsatt for:

1. Enkel betjening - det er ingen kompliserte knuter i dem, og arbeidsvekten reguleres ved å flytte spaken som fester trekkblokkene.
2. Bekvemmelighet – I motsetning til frivekter der løfteren ikke har noen faktisk støtte, gjør crossover-trening det enkelt å opprettholde riktig kroppsposisjon og balanse.
3. Allsidighet – både profesjonelle idrettsutøvere og nybegynnere kan trene på dem.
4. Variasjon - på crossoveren kan du utføre et stort antall øvelser i forskjellige varianter, så treningen vil definitivt ikke være monoton.
5. Maksimal sikkerhet – alle elementer i simulatoren er sikkert festet, og lastene er borte fra brukeren.
6. Multifunksjonalitet – under trening kan du trene rygg- og brystmusklene, skulderbeltet, armene, hoftene, baken, magemusklene. Samtidig, uavhengig av valgt øvelse, pumpes resten samtidig med målmuskelen, noe som gjør treningen kompleks.

Crossover treningsregler

Gyminstruktører anbefaler å gjøre en crossover-trening umiddelbart etter en oppvarming, da styrkeøvelser krever mye energi å utføre. Når det gjelder reglene for å jobbe med simulatoren, er det flere av dem:

• belastningen må velges avhengig av den fysiske tilstanden og treningen til brukeren;
• under øvelsene skal ryggen være rett, og du må flytte håndtakene mens du gjør trekkraft mens du puster ut;
• det er bedre å trene musklene i over- og underkroppen ikke i samme økt, men annenhver dag – denne tilnærmingen vil unngå overbelastning av kroppen.

Råd fra treningsinstruktører. Det er to måter å endre treningsintensiteten på en crossover – ved å øke (redusere) antall repetisjoner eller ved å justere vekten på belastningen. Se også: Lære å trekke opp på tverrliggeren!

Faktiske øvelser på crossover-simulatoren

Blant de mest relevante øvelsene utført på crossover-simulatoren:

For overkroppen:

1. Reduksjon av hender – lar deg trene brystmusklene og danne en vakker lettelse. Det utføres med rett rygg med begge hendene samtidig, som reduseres foran deg slik at albuene ikke berører overkroppen.
2. Fleksjon og forlengelse av armene (er et alternativ til øvelser med manualer eller vektstang) – trener biceps og triceps. For å trene biceps bør håndtakene kobles til nedre trekkblokk, og triceps trenes ut med rett håndtak i opp- eller nedbevegelser.
3. «Lumberjack» er en effektiv øvelse for å styrke magemusklene. Det utføres i hver retning separat, og skyvekraften gjøres med to hender for ett håndtak.

For underkroppen:

1. Knebøy fra den nedre vektblokken – gir maksimal belastning på setemusklene uten negativ påvirkning på knærne. Og musklene i hoftene, ryggen og magen trenes opp som en bonus.
2. Bensvingninger (tilbake og til siden) – utført under belastning med hvert ben etter tur, lar deg pumpe setemusklene.

Crossover er den perfekte alt-i-ett styrketreningsmaskin. Og for å unngå skader og overbelastning, er det bedre å begynne å jobbe med det under veiledning av en instruktør. Se også: Hva er crosstrening i fitness?

Teknikk for å utføre øvelser på en crossover-simulator

Crossoveren er en kraftisolerende maskin og lar deg trene musklene i brystet, skulderbeltet, ryggen og pressen, mens belastningen kun fordeles på de nødvendige målmusklene. Simulatoren består av to vektblokkrammer forbundet med en jumper. Kabler og håndtak strekkes til vektblokkene, og ved bruk av simulatoren må man trekke kablene med nødvendig vekt.

Hovedøvelsen som utføres ved hjelp av en crossover er reduksjon av hender. Ved å utføre det i forskjellige variasjoner, kan du understreke belastningen på forskjellige deler av brystmusklene. Arbeidsvekten spiller egentlig ingen rolle: det er mye viktigere å føle strekk og sammentrekning av brystmusklene. Se også: Hvorfor trenger du trening for muskelhypertrofi?

Teknikk for å utføre øvelser på de nedre blokkene:

• still vekten, ta håndtakene, stå i midten av simulatoren, plasser bena på samme linje;
• skyv brystet frem og opp, ta skuldrene bakover.
• mens du inhalerer, løft hendene opp og bring dem sammen;
• ikke anstreng biceps hvis du vil at belastningen kun skal være på brystet;
• ta en kort pause på topppunktet;
• mens du inhalerer, senk armene ned, og behold avbøyningen i brystryggraden.

Teknikk for å utføre øvelser på de øvre blokkene:

• still vekten, ta håndtakene, stå i midten av simulatoren, plasser bena på samme linje;
• bøy deg, hold ryggen rett (45 graders vinkel);
• mens du puster ut, ta hendene sammen foran deg, og prøv å gjøre bevegelse på grunn av arbeidet til brystmusklene;
• på tidspunktet for maksimal sammentrekning, ta en liten pause;
• spre armene til sidene mens du puster ut.

Ingen frivektsøvelser vil gi XNUMX % belastning på brystmusklene, i motsetning til en crossover. Men vær forsiktig: følg teknikken og rådfør deg med treneren hvis du er forberedt nok til å bruke crossoveren (spesielt ta hendene gjennom de nedre blokkene). Se også: Hvordan velge riktig personlig trener?