eselet reiser seg med manualer som står opp

Eselet reiser seg med manualer mens du står - teknikken til øvelsen:

1. Bli rett, hold håndvektene. Sett sokker på holdbar og bærekraftig trestøtte (5-8 cm høy) slik at hælene dine berører gulvet, som vist på figuren. Dette vil være din opprinnelige stilling.
2. Sokker må rettes fremover (for lik belastning på alle deler av leggmuskulaturen), litt innvendig (til belastningen på yttersiden) eller litt til siden (for å laste den indre delen). På pusten løfter du hælene fra gulvet og løfter på tærne. Hold denne posisjonen i 1-2 sekunder.
3. Når du inhalerer, går du tilbake til startposisjon og senker hælene på gulvet.
4. Fullfør det nødvendige antall repetisjoner.

Tips: Når du får erfaring og styrke, bruk stropper for å forhindre skader på håndleddet og for å forhindre at hantelen glir fra hånden min.