1. Skalldyr
Skalldyr inneholder sink, noe som er spesielt viktig for den mannlige kroppen: riktig funksjon av hjertet og musklene, samt reproduksjonssystemet er avhengig av det (sinkmangel kan føre til mannlig infertilitet).
I tillegg hjelper sink med å balansere blodsukkernivået og øker immuniteten.
Hvis mannen din ikke liker skalldyr, kan de erstattes med matvarer som også er rike på sink, for eksempel østers eller brun ris.
2. tomater
Det viser seg at tomater er avgjørende for menns helse. de inneholder lykopen, et stoff som betydelig reduserer risikoen for prostatakreft og beskytter mot kreft i bukspyttkjertelen. I tillegg, med en høy konsentrasjon av lykopen i kroppen, er det lettere for menn å takle hjerte- og karsykdommer.
I tillegg til retter med tomater, kan dietten til en elsket mann bli beriket med daglig bruk av tomatjuice og / eller erstatte ketchup med tomatpuré.
3. Kjøtt
Alle vet at kjøtt inneholder en stor mengde protein - et byggemateriale for muskler. Kjøtt er også rikt på jern og sporstoffer som er nødvendige for å mette cellene i kroppen med oksygen. Igjen, dette produktet er en av de mest elskede blant menn, ingen ferie uten kjøttretter for en sterk halvdel av menneskeheten er utenkelig. Prøv imidlertid å foretrekke biff - det er mindre fett.
4. Fet fisk
Men fisk er bedre enn fet, slik fisk inneholder flerumettede Omega-3 fettsyrer, som er veldig viktige for at hjertet fungerer, immunforsvaret og blodsirkulasjonen. For menn er dette produktet også viktig fordi fisk reduserer risikoen for prostatakreft.
Tunfisk, laks, laks og ørret inneholder forresten vitamin D, som mangler så mye i kroppen på slutten av vinteren. Dette vitaminet er viktig for å styrke beinvev og produsere protein som fremmer muskelvekst.
5. Selleri
Selleri og andre grønnsaker er veldig sunn mat for menn. Fakta er at selleri inneholder planteanaloger av hormoner. Ved daglig bruk av denne afrodisiakumrotgrønnsaken øker mannlig libido (spesielt hos menn over 40 år). Selleri hjelper også til å forynge den mannlige kroppen, normalisere blodtrykket og øke immuniteten.
6. brokkoli
Brokkoli har mange gunstige egenskaper: den regulerer arbeidet i kardiovaskulær og nervesystemet, bidrar til å forhindre prostata og tykktarmskreft (på grunn av fytoelement sulforaphane innholdet), reduserer risikoen for blærekreft og styrker immunsystemet.
7. havregrøt
Havregryn er et lager av næringsstoffer og sporstoffer: den inneholder mangan, vitamin B1, fiber, fosfor, magnesium, protein ... Og dette er ikke hele listen! Havregryn forbedrer immuniteten, senker fettnivået i blodet, beskytter mot dannelse av blodpropper og gir et boost av livskraft.
I tillegg, med riktig ernæring, er havregryn et must for både menn og kvinner: havre er sakte karbohydrater som bidrar til en lang følelse av metthet, så det anbefales hovedsakelig til frokost. Det ideelle tilberedningen av havregryn, som hjelper til med å bevare alle næringsstoffene, er dampende i 15-20 minutter.
8. Trøfler
Farmakologer har bevist at disse soppene inneholder androsteron, et plantehormon nær testosteron som produseres i den mannlige kroppen, og det er sannsynligvis grunnen til at trøfler noen ganger kalles "afrodisiaka fra skogen." Merk at ferske trøfler inneholder dobbelt så mye androsteron som hermetiske.
For øvrig slipper trøfler feromoner som er ansvarlige for følelsesmessighet og sensualitet.
9. ingefær
Ingefær har betennelsesdempende egenskaper som den mannlige kroppen trenger i perioder med full energiutslipp. I tillegg, ingefær toner opp, som en naturlig energisk, det hjelper å takle høyt følelsesmessig og fysisk stress. Hvis mannen din driver sport, trenger han også ingefær i kostholdet sitt: daglig bruk av ingefær hjelper til med å beskytte muskler mot skader og reduserer smerte i dem.
10. Meieri
I tillegg til protein inneholder melk og meieriprodukter en aminosyre som er nødvendig for å styrke muskler – leucin. Proteinet som er en del av ostemassen absorberes forresten sakte, noe som øker utholdenheten basert på muskelenergi. Derfor er ostemasse essensielt for idrettsutøvere innen kroppsbygging, boksing og bryting.
I tillegg gir ost (spesielt myke varianter) en langvarig metthetsfølelse og øker utholdenheten som er nødvendig for både sport og hardt fysisk arbeid.