I livet vårt er det mange forskjellige hendelser, noen av dem vellykkede, andre mindre vellykkede. Noen får deg til å føle deg bra, andre ikke. Men hvis du ser nøye på alt som skjer rundt, så forstår du på et tidspunkt - hendelser ikke skrevethva de er og ikke fortalt hvordan de skal svare dem. Det er bare at vi er vant til å tolke noen hendelser på denne måten og andre annerledes.
Det beste er at det bare vårt valg, og vi kan endre det. Ved Universitetet for praktisk psykologi lærer de denne teknikken, øvelsen heter «Problem — Task».
Ja, mange hendelser oppfattes som et problem:
- De må ta hensyn
- Vi må se etter deres løsning.
- Du må kaste bort tid på å gjøre noe med dem.
Men du kan i stor grad forenkle livet ditt hvis du bare kaller slike hendelser og situasjoner på en annen måte. Ikke problemer, men utfordringer. Rett og slett fordi de vil vekke helt andre assosiasjoner hos oss.
For moro skyld kan du prøve å si to versjoner av uttrykket til deg selv og lytte til følelsene dine:
- Jammen dette er et stort problem.
- Wow, dette er en interessant utfordring.
Forskjellen er kardinal, men vi må jobbe i staten som ordlyden forårsaket.
- Jammen, nå må du følge ordlyden din - problemet
- Kult, du kan bare følge ordlyden og det blir lettere å jobbe, en interessant oppgave
Det er viktig at du forstår riktig: Oppgaver er som problemer, de må også tas hensyn til, se etter deres løsning og investere tiden din i dem. Men i motsetning til et problem - du vil gjøre det med oppgaver, oppgaver er interessante og løsningen deres gir konkrete fordeler.
Hvordan sette oppgaver riktig
Det interessante er at du ikke bare kan angi oppgaver, men også forbedre dem:
- Fremskynde avgjørelsen deres
- Gjør søket etter en løsning mer behagelig og interessant
Først av alt må du ta hensyn til ordlyden av problemet. Formuleringene er:
- Negativt - unngå noe dårlig, kjempe mot noe
- Positivt - strebe etter noe godt, skape noe
Ofte formuleres en negativ oppgave først - dette er normalt. Det er viktig å utvikle vanen med å umiddelbart omgjøre negative oppgaver til positive, rett og slett fordi de er lettere og morsommere å løse.
Å sette en negativ oppgave er enkelt:
- Jeg vil slutte å krangle med alle
- Jeg vil ikke være lat
- Jeg vil bli kvitt ensomheten
Her står det skrevet om å unngå problemet, men ingen steder står det — men hvordan vil du at det skal være? Det er ingen motivasjonsfaktor. Ingen visjon for sluttresultatet.
- Du kan legge til motivasjon
- Det er viktig å bygge et bilde der du ønsker å komme
For å formulere en positiv oppgave er det praktisk å stille deg selv spørsmålet: "Hva vil du? HVORDAN var det?
- Jeg vil lære å snakke varmt og vennlig til folk
- Jeg ønsker å lære hvordan jeg enkelt og med glede tar på meg enhver virksomhet
- Jeg vil ha mye interessant kommunikasjon og møter med mennesker
- Jeg ønsker å lære å formulere alle oppgavene mine positivt, slik at det skjer enkelt og umerkelig
Når dette blir en vane, vil det virkelig skje enkelt og umerkelig, du vil til og med bli overrasket over hvordan negative oppgaver kan settes, og du husker ikke engang problemformuleringen.
Hvordan gjøre øvelsen
Det er praktisk å utføre øvelsen i to trinn.
Trinn I
I det første trinnet er oppgaven å lære å spore formuleringen av problemer og oppgaver. Foreløpig er det ikke nødvendig å korrigere eller omformulere noe, bare begynn å legge merke til hvor formuleringene av oppgaver er, og hvor det er problemer.
Du kan spore både direkte ordlyd i tale, og den interne holdningen til noe, som en oppgave, og hvor et problem.
Du kan følge disse formuleringene:
- I min tale og tanker
- I andres tale: slektninger, venner eller kolleger
- Heltene fra filmer, bøker, i nyhetene
- Uansett hvor du er interessert
Hvis du vil, kan du føre statistikk. Hver gang du legger merke til en formulering i løpet av dagen, merk beløpet i en notatbok eller på telefonen (det er mer praktisk når du har notater for hånden). Vanligvis notert:
- Hvor mange ganger om dagen var formuleringene av problemer
- Hvor mange ganger ordlyden av oppgavene
- Hvor mange ganger jeg ønsket og klarte å gjøre om problemet til en oppgave
Det er ofte interessant å samle statistikk for dagen, for å se hvor mange prosent. Det er enda mer behagelig å se hvordan prosenten endrer seg dag for dag og det blir stadig flere gode formuleringer.
Slik kan bidragene til den første etappen se ut.
1 dag
Problemer – 12 oppgaver – 5 omgjort – 3
2 dag
Problemer – 9 oppgaver – 8 omgjort – 4
3 dag
Problemer – 5 oppgaver – 11 omgjort – 8
Det er praktisk å gjennomføre den første fasen innen tre til fire dager, derfor gå videre til den andre.
II-etappe
I det andre stadiet får du allerede en vane med å legge merke til problemformuleringer og gjør dem ofte om til oppgaver. Nå er det viktig å lære:
- Gjør alle problemer til oppgaver
- Formuler positive mål
For å gjøre dette, her er to hovedoppgaver som kan utføres med hell:
- Når du legger merke til en problemstilling i deg selv, erstatt den med en positiv problemstilling.
- Når en person ved siden av deg kommer til deg med et problem eller snakker om et problem, bruk ledende spørsmål for å hjelpe ham med å formulere en positiv oppgave (du kan forresten fortelle ham denne øvelsen, la ham også trene)
Det er mest praktisk å formulere første gang i tre trinn:
- Problem
- Negativ oppgave
- positiv oppgave
Når du merker at du ikke lenger trenger disse tre trinnene, tenk på at du har fullført øvelsen.