Når vi snakker om begrenset mat, kommer det i økende grad diett 1200 kcal om dagen. Hvor effektiv er denne metoden for vekttap, og kan vi kalle slik mat er ufarlig for kroppen?
Les vår andre nyttige artikler om ernæring:
- Riktig ernæring: den mest komplette guiden til overgangen til PP
- Hvorfor trenger vi karbohydrater, enkle og komplekse karbohydrater for vekttap
- Protein for vekttap og muskler: alt du trenger å vite
- Å telle kalorier: den mest omfattende guiden til å telle kalorier!
Om ernæring på 1200 kalorier om dagen
1200 kcal regnes som et magisk tall der, på den ene siden, går veldig ned i vekt, og på den andre siden ikke metaboliseres. Essensen av dietten er veldig enkel: du må spise innenfor denne kalorien daglig, til du går ned i vekt. Til menyen er det ingen spesielle krav, men selvfølgelig er det bedre å velge riktig mat. Selv om slike begrensninger er spesielt skadelig mat og ikke spiser.
Fordelene med ernæring på 1200 kalorier:
- Med et slikt begrenset kosthold vil du gå ned i vekt. I en måned kan du miste 5 til 10 kg, avhengig av vekt.
- Nesten garantert at menyen din vil bestå av riktig og sunn mat. Ellers å holde seg innenfor en så begrenset kalori veldig vanskelig.
- Denne metoden for vekttap forårsaker ikke alvorlig skade på kroppen, i motsetning til monodiet med svært lavt kaloriinntak (diett på bokhvete grøt, yoghurt, grapefrukt, etc.).
Ulemper kraften på 1200 kalorier:
- Spis alltid under 1200 kalorier er veldig vanskelig. Og skulle du etter det etterlengtede vekttapet gå tilbake til en vanlig meny (selv innenfor de vanlige 1800-2000 kaloriene), vil du raskt gå opp i vekt. Kroppen din bremset forbrenningen for å fortsette levebrødene i denne dårlige ernæringen. Og når du øker energiinntaket i det daglige kostholdet, vil det fylles opp som fett på kroppen din.
- Når du bruker 1200 kalorier om dagen, er det stor risiko for å bryte vekk fra dietten. Likevel innebærer en slik diett betydelig eksponering, fordi kroppen åpenbart mottar mindre enn det som kreves.
- Med et så begrenset kosthold vil du ikke motta alle nødvendige vitaminer og mineraler som finnes i produktene.
- Hvis du spiser 1200 kalorier, har du ingen fysisk styrke til effektiv kondisjon. Og slanking uten sport er ikke det beste alternativet, hvis du ser på lang sikt.
- Og viktigst av alt, hvorfor torturere deg selv ved å spise innenfor en så begrenset kalori, hvis du kan oppnå nøyaktig samme resultat, og redusere energiverdien til menyen til en rimelig figur. Les mer om dette i artikkelen om å telle kalorier.
Derfor kan man lure på om spillet er verdt lyset? Når alt kommer til alt, da vi ikke vil raskt gå ned i vekt, er vårt endelige mål å holde kroppen sunn og fungere jevnt. Og dette er bare mulig med kombinasjonen av en balansert meny og vanlig sport. Ernæring på 1200 kalorier passer lett inn i dette konseptet.
Vær oppmerksom på! 1200 kalorier kan være helt normalt for vekttap hvis du har lav vekt, liten høyde og ikke trener. Under slike innledende data vil kaloriinnholdet være lavt, og det vil ikke være skadelig for kroppen (husk å beregne lenken over).
Tips for å miste vekt på systemet med 1200 kalorier
Hvis du fremdeles er bestemt eller allerede spiser under 1200 kalorier om dagen, vil du dra nytte av noen tips:
- Overgangen fra begrenset til tilstrekkelig mat, må bygges riktig. Det er veldig viktig å bevege seg jevnt for god ernæring. Selv om du har oppnådd de ønskede resultatene i vekttap, er det uansett umulig å brått begynne å spise uten begrensninger. Dette vil føre til en fullstendig retur av tapte pund. Gradvis øke kaloriinntaket ved å tilsette ca 100 kalorier i uken.
- Prøv å spise mangfoldig. Noen produkter liker vi mindre, noen mer, men med et så lite kosthold er det veldig viktig med en variert meny. Selvfølgelig, vel, hvis du har funnet ditt perfekte kosthold som passer din smak og passer inn med en begrensning på 1200 kcal. Kroppen trenger imidlertid et variert kosthold, så ikke glem å veksle mellom typer kjøtt, frokostblandinger, grønnsaker og frukt.
- Bruk vitaminer. Kosthold, uansett hva de var, alltid ledsaget av mangel på vitaminer eller mineraler. Så sørg for å kjøpe et vitaminkompleks på apoteket og ta dem regelmessig. Dette vil redusere risikoen for bivirkninger fra inntaket.
Det er åpenbart at ernæring på 1200 kalorier om dagen er en effektiv metode for å miste vekt, men heller det ekstreme. For å skape vakre former mye enklere og mer effektivt å beregne ditt faktiske kaloriinntak, velge en kvalitativ øvelse og å lykkes med å kombinere disse to områdene.
RIKTIG NÆRING: hvordan du starter trinn for trinn