Kosthold ledsages ofte av sult. Det provoserer matboden, og at det ikke er noe effektivt resultat av vekttap og ikke å snakke. Hva vil kalorifattig mat bidra til å mette kroppen og gå ned i vekt?
Poteter
En mellomstor potet inneholder 168 kalorier, 5 g protein og 3 g fiber. Stivelsen som holder poteten, fordøyelsen omdannes til glukose. Det er derfor, etter potetene, oppstår ikke sultfølelsen særlig lenge.
Epler og pærer
Et par pærer inneholder litt over 100 kalorier, antioksidanter og mellom 4 og 6 gram verdifulle næringsstoffer. De kan undertrykke sult permanent. Epler er gunstige for tarmfloraen på grunn av det høye innholdet av ikke-fordøyelige forbindelser, inkludert kostfiber.
Mandler
Den perfekte snacken for de som vil kose seg, men det blir ikke bedre med mandler. Almond lar deg ikke føle deg sulten hele dagen og spise mindre under hovedmåltidene. Dagen du kan spise ikke mer enn 22 stykker nøtter er 160 kalorier med enumettet fett, fiber, protein og vitamin E i sammensetningen.
Lentils
En porsjon linser inneholder 13 gram protein og 11 gram fiber, noe som gjør at det kan være det mest tilfredsstillende produktet i dietten. En porsjon linser gir 30 prosent mer metthet enn en porsjon pasta.
Fisk
Fisk - en god proteinkilde som gir næring til kroppen. Mange typer hvit fisk er magre. Men fettsorter bør inkluderes i dietten som en kilde til omega-3. Fiskeprotein gir næring til kroppen i mye lengre tid enn biffproteinet.
kimchi
Fermentert mat inneholder probiotika, som hjelper fordøyelsen. Sunn fordøyelse sikrer sunn funksjon av hele kroppen og vekttap. Kimchi har en positiv effekt på tarmfloraen, forbedrer ytelsen, eliminerer betennelse, forbedrer immunforsvaret.
Storfekjøtt
Mager biff er også en god ide å mette, da de inneholder mye protein og aminosyrer. 100 gram filet vil gi kroppen 32 gram rent protein når det er 200 kalorier. Biff skal spises 1-2 ganger i uken.
Egg
To kokte egg - 140 kalorier, 12 gram fullstendig protein og alle 9 essensielle aminosyrer. De som spiser egg til frokost, føler seg mer mett i løpet av de neste 24 timene.
Quinoa
En kopp quinoa inneholder 8 gram protein og nødvendige vitaminer og mineraler for kroppens normale funksjon. Fiberen i quinoa er to ganger mer enn i brun ris.
Bringebær
Til tross for sin søte smak, inneholder bringebær bare 5 gram sukker per kopp bær, men 8 gram fiber og mange polyfenoler. Dette er en flott dessert for de som går ned i vekt gjennom kosthold.