Topp 20 youtube-videoer for lår og rumpe uten lunger, knebøy og hopp. Trygt for knærne!

Smerter i kneleddene er kanskje det vanligste problemet som treningsentusiaster møter. Dette pålegger utførelsen alvorlige begrensninger av øvelser for lår og rumpe: de vanlige knebøyene og lungene kan forverre problemet med knærne.

Men hva om arbeidet på den nedre delen av kroppen haster? Vi tilbyr deg et utvalg gratis treningsøkter på YouTube for lår og gluter uten knebøy, lunger og hopp. Disse videoene vil hjelpe deg med å jobbe effektivt på nedre del av kroppen uten skadelig belastning på knærne. Husk å lese også:

  • Topp 30 øvelser for innerlår + ferdig leksjonsplan
  • Topp 30 øvelser for ytre lår: hvordan du rengjør ridebukser

Det er en feil å anta at trening uten lunger og knebøy ikke er effektiv for dannelsen av slanke tonede ben og rumpe. Prøv å utføre de foreslåtte videoene regelmessig, og du vil merke fantastiske endringer etter bare 3-4 uker.

For å øke vanskeligheten med øvelsene som anbefales å kjøpe treningsbånd. og ankelvekt (0.5 kg og over). Men for første gang vil du sannsynligvis være nok belastning fra vekten av hans egen kropp uten ytterligere motstand.

Video fra FitnessBlender

FitnessBlender er den mest populære kanalen på youtube. Her kan du finne et bredt utvalg av programmer for alle problemområder. FitnessBlender trenere tilbyr videoer av høy kvalitet for lår og rumpe uten lunger og knebøy. Hvis du vil ha en fullstendig trygg trening for underkroppen, anbefales det å starte med disse videoene.

1. Ingen squat-trening for rumpe og lår (25 minutter)

I denne 25-minutters treningsøkten for lår og rumpe uten deg vil du finne et effektivt utvalg av øvelser på gulvet, alternerende med stående øvelser (benløfter, spark, Mahi). Passende for et bredt spekter av handler.

Ingen knebøy trening for rumpe og lår - Ben trening uten knebøy eller lunger

2. Trening med knebøy og lår (40 minutter)

Dette er nok en treningsøkt for underkroppen uten stress på knærne, litt lengre tid. Øktene ble holdt i forskjellige stillinger: stående med støtte på en stol, liggende på ryggen, på fire, på siden, i den nedovervendte hunden. Lår og rumpe får garantert en flott treningsøkt!

3. Pilates Butt og Thigh Burnout Squat Free (9 min)

Dette er en kort video for lår og rumpe uten belastning på kneleddene utfyller perfekt treningen din. En stor del av øvelsen er å ta benløft og løpe på fire, stole på albuene.

4. Ben slankende pilates rumpe og lår (10 minutter)

På slutten av en kort video for baken og lårene på gulvet:

Video fra Blogilates

Den kjente youtube-bloggeren Cassey Ho tilbyr en serie korte, effektive videoer for lårene og glutene uten knebøy og lunger. De er alle basert på elementer av Pilates og er i vannrett stilling. Klasser kan være vanskeligere å utføre dem med vekter på føttene. Du kan koble til flere treningsøkter fra youtube-kanalen Blogilates i ett program eller å gjenta en 10-minutters pause i 3-4 runder for ekstra belastning.

1. Perfect Legs Workout POP Pilates (15 minutter)

2. 5 beste slankende øvelser (10 minutter)

3. Quick Burn Saddlebags Slimdown: Beste ytre låret (9 minutter)

Quick Burn SADDLEBAGS Slimdown! Beste ytre lår trening!

Og også neste video ~ 10 minutter:

Video fra Jessica Smith

Jessica Smith er kjent for sitt munter og vennlig måte å gjennomføre treninger på. Programmene kan beskrives som tilgjengelige, effektive og egnet for et bredt spekter av studenter. Blant videoene hennes vil du definitivt finne det perfekte programmet for deg selv.

1. 30-minutters knevennlig treningsøkt for hele kroppen (30 minutter)

Denne Barna trener fullt ut står. Du vil utføre ballettøvelser i nærheten av stolen, men uten dype knebøy og lunger. Du trenger også et par manualer. Skånsom kneøvelse vil hjelpe deg å jobbe med alle problemområdene i underkroppen.

2. De beste øvelsene i underkroppen for dårlige knær (15 minutter)

Trening forsvinner også når du står og inkluderer et stort antall benheiser for underkroppen. Du vil trenge en stol og et par manualer.

3. Slankende lår, indre lår, Pilates: Ben i full lengde (15 minutter)

Første halvdel av klassen står og den andre halvdelen i liggende stilling. Beholdning du ikke trenger. Leksjonen inkluderer også veldig effektive øvelser for indre lår.

4. De beste rumpeøvelsene for dårlige knær (7 min.)

Dette er en kort video for baken er også helt trygg for kneleddene. Leksjonen er helt på gulvet, inventar er ikke nødvendig.

Video fra Anelie Skripnik

Anelia Skripnik hevder at du kan oppnå tonet lår og stram rumpe uten sit-UPS! Følgende trening er helt på gulvet, med vekt på gluteus Maximus og benmusklene. Selvfølgelig, for å bygge muskler med disse øvelsene vil du ikke lykkes, men å gjøre baken avrundet, og hoftene er pene - kan ganske.

1. Perfekte gluten uten knebøy (20 minutter)

2. Rumpeøvelser (15 minutter)

3. Hvordan rengjøre ridebukser: komplekset for hoftene (15 minutter)

3. Bosu-trening for indre lår (15 min)

Videoer fra andre trenere

Tilbyr deg også noen videoer fra andre trenere, som vil være et flott tillegg til nøkkelklassene dine. Prøv disse videoene for slanke lår og tonede bakdeler uten belastning på kneleddene.

1. Ingen Squat Booty Challenge (10 minutter)

Youtube-kanalen Love Sweat Fitness tilbyr en kort men nyttig video for baken ingen belastning på kneleddene. Følg disse treningene i løpet av 2-3 runder, hvis 10 minutter ikke var nok:

Også fra denne serien på kanalen Love Sweat Fitness:

2. Ingen knebøy Ingen trening i underkroppen i lungene (35 minutter)

For å kjøre dette programmet fra kanalen du trenger en treningsball og et par manualer. Du venter på planker, benheiser, enkle øvelser med fitball. Det er en fin øvelse fra en Fitness-kanal med PJ, som vil hjelpe deg med å gjøre lår og rumpe slanke uten belastning på knærne.

3. No Squat No Lunge Lower Body Sculpt & Tone Legs (18 minutter)

AngieFitnessTV tilbyr trening for lår og rumpe, som fullt ut passerer på gulvet. Du finner tre enhetsøvelser, for å utføre noen av dem trenger en vegg eller annen vertikal overflate. Treneren bruker vektene, men du kan klare deg uten dem.

4. Ingen squat Butt Workout Targeting the Glutes (22 minutter)

Trene med vekt på baken helt på gulvet. For nybegynnere kan leksjonen virke skremmende, men periodevis ferie vil hjelpe deg å overleve video fra begynnelse til slutt. Inventar er ikke nødvendig.

Har problemer med kneledd, men ønsker for effektivt å trene gluten og hamstrings? Prøv disse programmene, så vil du kunne danne de slanke bena og stramme rumpa uten belastning på knærne.

Les også: Topp 15 videoer fra ryggsmerter med Olga Saga.

For tone- og muskelvekst med lite trening, ben og gluter

Legg igjen en kommentar