Misunnelse, sinne, ondskap — er det mulig å tillate seg selv å oppleve «feil» følelser? Hvordan akseptere vår ufullkommenhet og forstå hva vi egentlig føler og hva vi ønsker? Psykoterapeut Sharon Martin anbefaler å praktisere mindfulness.
Å praktisere mindfulness betyr å være i nåtiden, her og nå, ikke i fortiden eller fremtiden. Mange klarer ikke å leve fullt ut fordi vi bruker for mye tid på å bekymre oss for hva som kan skje eller huske hva som skjedde. Konstant ansettelse fratar deg kontakt med deg selv og andre.
Du kan fokusere ikke bare under yoga eller meditasjon. Mindfulness er anvendelig i alle aspekter av livet: du kan bevisst spise lunsj eller gress. For å gjøre dette, ikke skynd deg og ikke prøv å gjøre flere ting samtidig.
Mindfulness hjelper oss å nyte de små tingene som varmt solskinn eller friske, sprø laken på sengen.
Hvis vi oppfatter verden rundt oss ved hjelp av alle fem sansene, så legger vi merke til og begynner å sette pris på de små tingene som vi vanligvis ikke legger merke til. Mindfulness hjelper deg å nyte de varme solstrålene og de sprø lakenene på sengen din.
Hvis du synes det er vanskelig å øve, ikke bli motløs. Vi er vant til å bli distrahert, gjøre flere ting på en gang og overbelaste timeplanen. Mindfulness tar den motsatte tilnærmingen. Det hjelper oss å oppleve livet mer fullstendig. Når vi er fokusert på nåtiden, er vi i stand til å oppfatte ikke bare det vi ser rundt oss, men også hva vi føler. Her er noen få trinn for å hjelpe deg å lære å leve i nuet.
Ta kontakt med deg selv
Mindfulness hjelper deg å forstå deg selv. Vi ser ofte til omverdenen etter svar, men den eneste måten å forstå hvem vi er og hva vi trenger er å se inn i oss selv.
Vi selv vet ikke hva vi føler og hva vi trenger, fordi vi hele tiden sløver sansene våre med mat, alkohol, narkotika, elektronisk underholdning, pornografi. Dette er gleder som kan oppnås enkelt og raskt. Med deres hjelp prøver vi å forbedre vårt velvære og distrahere oss fra problemer.
Mindfulness hjelper oss til ikke å skjule, men å finne en løsning. Ved å fokusere på det som skjer, ser vi bedre situasjonen som en helhet. Ved å praktisere mindfulness åpner vi opp for nye ideer og setter oss ikke fast i tankemønstre.
godta deg selv
Mindfulness hjelper oss til å akseptere oss selv: vi tillater oss selv alle tanker og følelser uten å prøve å undertrykke eller forby dem. For å takle vanskelige opplevelser prøver vi å distrahere oss selv, benekte følelsene våre eller bagatellisere deres betydning. Ved å undertrykke dem, synes vi å fortelle oss selv at slike tanker og følelser er uakseptable. Tvert imot, hvis vi aksepterer dem, så viser vi oss selv at vi kan takle dem og at det ikke er noe skammelig eller forbudt inni oss.
Vi liker kanskje ikke å føle sinne og misunnelse, men disse følelsene er normale. Ved å gjenkjenne dem kan vi begynne å jobbe med dem og endre oss. Hvis vi fortsetter å undertrykke misunnelse og sinne, kan vi ikke bli kvitt dem. Endring er kun mulig etter aksept.
Når vi praktiserer mindfulness, fokuserer vi på det som er rett foran oss. Dette betyr ikke at vi i det uendelige vil tenke på problemer og synes synd på oss selv. Vi erkjenner ærlig alt vi føler og alt som er inni oss.
Ikke streb etter å være perfekt
I en bevisst tilstand aksepterer vi oss selv, livene våre og alle andre som de er. Vi prøver ikke å være perfekte, å være noen vi ikke er, å ta tankene bort fra problemene våre. Vi observerer uten å dømme eller dele opp alt i godt og dårlig.
Vi tillater alle følelser, fjerner masker, fjerner falske smil og slutter å late som om alt er bra når det ikke er det. Dette betyr ikke at vi glemmer eksistensen av fortiden eller fremtiden, vi tar et bevisst valg om å være fullt ut til stede i nåtiden.
På grunn av dette føler vi glede og sorg mer akutt, men vi vet at disse følelsene er ekte, og vi prøver ikke å skyve dem bort eller gi dem ut som noe annet. I bevisst tilstand senker vi farten, lytter til kroppen, tankene og følelsene, legger merke til hver del og aksepterer dem alle. Vi sier til oss selv: "Akkurat nå er dette hvem jeg er, og jeg er verdig respekt og aksept - akkurat slik jeg er."