Vektøkning mat

I en tid da flertallet av verdens befolkning leter etter effektive måter å takle overvekt på, er det fortsatt mennesker som drømmer om å få det. Og det kan være flere grunner til dette. For eksempel overdreven tynnhet hos kvinner, som hindrer dem i å bli gravid, eller for lite vekt på menn, som de ønsker å øke for å bli mer staselig og vakker. Og noen ganger banale sykdommer, som er hyppige følgesvenner av en utarmet og svekket organisme.

Ernæring og lav vekt

Når de lider av tynnhet, begynner folk ofte å lete etter nysgjerrige dietter, oppskrifter og til og med medisiner som kan hjelpe dem med å løse eksisterende problemer. Og i denne uendelige maset glemmer de det viktigste - å besøke lege. Tross alt kan vekttap være et tegn på en alvorlig sykdom forbundet med metabolisme, dårlig fordøyelighet av visse matvarer eller høyt kolesterolnivå, som bare kan diagnostiseres av en erfaren spesialist.

Likevel, hvis det ikke er noen helseproblemer, kan du begynne å lage et nytt kosthold. Når det er mulig, bør det omfatte så mye sunn mat med høyt kaloriinnhold som mulig og et minimum av næringsmiddelmat, chips og søtsaker, eller noe annet som fører til fedme, men som ikke har noe med helse å gjøre. Tross alt er målet ditt helt sikkert å gå opp i vekt, og forbli fysisk sterk og aktiv, og dermed forbedre livskvaliteten din og ikke håpløst ødelegge det.

Jason Ferruggia, en styrketreningsekspert fra USA, hevder at “for å få de kiloene du trenger, må du spise hver 2-3 time. Dessuten bør porsjonene avhenge av personens faktiske vekt - for hvert pund (0,45 kg) bør det være 1 gram. protein per dag. I tillegg må du ta vare på en tilstrekkelig mengde karbohydrater og fett. For mennesker med rask metabolisme er det bedre å trekke en tredjedel av det daglige kaloriinntaket fra avokado, nøtter, kaldpresset olje, poteter, ris og pasta. ”Du må også drikke rikelig med væske for å holde deg hydrert.

Hva skal jeg lage en meny fra?

Kanskje grunnleggende om sunn mat har vært kjent for oss alle siden skolen. Det daglige kaloriinntaket for mennesker i alderen 19 til 30 er 2400 kcal. Hvis de går i sport, øker det til 3000 kcal, avhengig av typen.

Menn og kvinner mellom 31 og 50 år bør forbruke henholdsvis 2200 kcal, og øke mengden til 3000 kcal i tilfelle de elsker sport. Etter 50 år trenger folk 2000 kcal per dag i fravær av fysisk aktivitet og opptil 2800 kcal, hvis noen. Videre, hvis en person vil øke vekten, må frekvensen økes med ytterligere 200-300 kcal.

For å sikre inntaket i kroppen, samt for å garantere deg utmerket velvære hele dagen, er det veldig viktig å introdusere tre matgrupper i kostholdet ditt, nemlig:

• Proteiner. De vil tillate kroppen å få muskelmasse. En utmerket proteinkilde er melk. Ernæringseksperter anbefaler å legge det til sauser, lage melkesupper av det eller bare drikke det for å slukke tørsten. I tillegg finnes protein i fisk (laks, tunfisk), magert kjøtt, egg, nøtter og frø.
• Karbohydrater. Ikke bare er det en stift for vektøkning, det er også en stor energikilde for et tilfredsstillende, aktivt liv. Du finner dem i grønnsaker og frukt - brokkoli, spinat, gulrøtter, tomater, epler, avokado, mango, appelsin eller ananas. I tillegg finnes karbohydrater i brun ris, korn og pasta, tørket frukt og rosiner.
• Fett. For å mette kroppen med fett uten å øke kolesterolnivået i blodet, må du spise fet fisk. Nøtter (mandler, cashewnøtter, hasselnøtter, valnøtter), frø, kaldpresset smør eller vegetabilsk olje er også egnet. Sistnevnte legges best til grønnsakssalater, og forbedrer dermed fordøyeligheten til produktene.

Topp 13 matvarer som hjelper deg med å gå opp i vekt

Avokado. Dette er et ideelt fettrik produkt med høyt kaloriinnhold, hvis bruk ikke skader det kardiovaskulære systemet minst. For et sett på 2.7 kg per uke er det nok å spise bare 1 frukt per dag.

Poteter. En utmerket kilde til karbohydrater. Den kan bakes eller grilles, og kan tilsettes smørbrød og spises som en matbit.

Alle slags pasta. Dette er de samme karbohydratene. Det er bedre å lage dem med grønnsaker for å mette kroppen din ikke bare med kaloririk mat, men også med vitaminer.

Tørket frukt og nøtter. Ernæringseksperter anbefaler å bruke dem mellom hovedmåltider. De inneholder mye kalorier og inneholder også fiber og et kompleks av mineraler som hjelper til med å regulere vekten din.

Magert kjøtt. Du kan bruke biff eller hvitt fjærfe. Det er en kilde til protein, jern og sink, som ikke bare gir kroppen energi, men også bidrar til å bygge muskelmasse.

Smoothie. Sunn drikke med høyt kaloriinnhold. Det er bedre å drikke de av dem, som inneholder bananer, mango, honning og bær.

Druer. Det hjelper til med å rense blodet, og forbedrer derved opptaket av næringsstoffer.

Peanøttsmør. I tillegg til proteiner og fett inneholder den magnesium, folsyre, samt vitamin E og B3, som forbedrer tilstanden til huden og nervesystemet.

Helmelk. Det er en utmerket kilde til fett, kalsium og vitamin A og D.

Durum hvetebrød og brun ris. De inneholder ikke bare karbohydrater og B -vitaminer, samt magnesium, jern, kalsium, fosfor og sink, men også fiber, som metter kroppen godt.

Hard ost. Det er et lager av protein, fett og kalsium.

Vegetabilsk olje. En kilde til fett og mineraler.

Laks. For å gå opp i vekt er det nok å spise 2 små biter om dagen. Dette vil sikre at riktig mengde fett og protein tilføres kroppen.

Hvordan ellers kan du øke vekten

1. 1 bruker tid på fysisk aktivitet og sport. Uansett hvor motstridende det kan høres ut, men slike belastninger er bare egnet til fordel for en tynn person. Og poenget er ikke engang at det er et sunt sinn i en sunn kropp. Bare 20 minutters gange stimulerer appetitten og utløser frigjøring av endorfiner, og forbedrer dermed humøret. Et godt humør er ikke bare en garanti for et lykkelig liv, men også et utmerket verktøy for å inspirere en person til å ta vare på seg selv og helsen.
2. 2 unngå stress. Det reduserer appetitten og provoserer utviklingen av forskjellige sykdommer. I tillegg, når stresset, bruker kroppen protein til å produsere stresshormoner, som igjen fører til vekttap. Det er derfor i perioder med eksamener og økter, samt levering av viktige prosjekter, rådes folk til å øke sitt daglige proteininntak med 20%.
3. 3 spis grønnsakssupper. De øker appetitten.
4. 4 Eliminer alkohol og koffeinholdige drikker ved å bare erstatte dem med juice, milkshakes eller smoothies.
5. 5 misbruk ikke søtsaker (søtsaker og kaker), da overdreven sukkerinnhold svekker opptaket av næringsstoffer.
6. 6 Legg litt rødt til det indre av kjøkkenet ditt. Dette vil forbedre appetitten din og vil sikkert hjelpe deg å spise litt mer enn vanlig, slik at du kan komme nærmere drømmene dine.

Vi har samlet de viktigste punktene om vektøkningsprodukter, og vi vil være takknemlige hvis du deler et bilde på et sosialt nettverk eller blogg, med en lenke til denne siden: