Innhold
Magnesium (Mg) er et mineral som er avgjørende for at menneskekroppen skal fungere. Det er fra jordalkalifamilien.
Det representerer 5 g for en 70 kg mann (1).
Magnesium er involvert i proteinsyntese, i musklenes funksjon, i hjerteslag, i bein og i metabolismen generelt. Den henter energi fra maten vi spiser for å omfordele den gjennom hele menneskekroppen.
Ved mangel, hva er symptomene på mangel på magnesium og hvordan avhjelpe dem?
Symptomer på mangel på magnesium
Kronisk tretthet
Magnesium bidrar til å produsere og transportere energi i kroppen. Det er derfor viktig å konsumere tilstrekkelige mengder magnesium for å holde fisket.
Det finnes i maten vi spiser. Kroppen vår produserer det ikke selv om det er avgjørende for at organismen vår skal fungere. Derfor er det viktig å spise mat som er rik på magnesium.
Utilstrekkelig magnesium fører til kronisk tretthet, mangel på konsentrasjon ... (2)
Nervøsitet, stress, depresjon
Siden magnesium øker funksjonene til nervesystemet, forstår du at nervesystemet ditt vil være i ubalanse hvis du mangler magnesium. Personer som lider av magnesiummangel er lett irritable, og utvikler stress uten årsak.
En studie utført i USA demonstrerte sammenhengen mellom mangel på magnesium i kroppen og den depressive tilstanden til pasienter.
For å lese: hvordan kurere depresjon naturlig
kramper
Ved magnesiummangel opplever man ofte kramper og prikking i lemmene. Faktisk tillater magnesium blant annet muskelsammentrekning (3)
Ved mangler føler du oftere prikking, kramper. Ben og armer er ofte nummen, smertefull.
Uregelmessig hjerterytme
Arytmi er uregelmessig hjerterytme. Magnesium gir den nødvendige energien til kroppens muskler. Imidlertid er hjertet den største muskelen med svært viktig energibehov. Magnesiummangel fører derfor til uregelmessige hjerteslag. Magnesium opprettholder generelt god hjertehelse.
Forstoppelse
Det er sant at forstoppelse er grunnårsaken til mange plager. Ved magnesiummangel er også forstoppelse et viktig tegn. Forstoppelse blir ofte fulgt av mangel på matlyst.
Svimmelhet, svimmelhet
Magnesiummangel forårsaker også svimmelhet. Kroppen er faktisk ute av balanse. Kroppens utmattelse reagerer med denne svimmelheten.
Søvnløshet, rastløs, avbrutt søvn
Magnesium generelt fremmer god søvn. Når søvnen din blir mer og mer forstyrret, kan det skyldes magnesiummangel. Denne mangelen fører vanligvis til søvnforstyrrelser.
Rastløst, distrahert sinn
Når du har magnesiummangel har du problemer med å konsentrere deg, du blir distrahert av den minste støyen, det minste bildet. Det er veldig viktig å holde fokus på å fullføre et prosjekt eller bestå en eksamen, og derfor er det viktig å konsumere magnesium regelmessig.
Kvalme og oppkast
For noen mennesker resulterer mangel på magnesium i kvalme og til og med oppkast.
Generell tretthet, nummenhet
Musklene dine får ikke den nødvendige energien, de blir nummen, de er tunge og du kjenner smerte over hele kroppen. Tenk på magnesiuminntaket, da generell tretthet er et av de vanlige tegnene på mangel på magnesium.
Hyppig hodepine
Hodepine er ofte et resultat av problemer med nervesystemet. Siden magnesium er et svært viktig mineral i nervesystemets vekst, sier det seg selv at man ofte opplever migrene ved magnesiummangel.
Lege Dr. Alexander Mauskop ved American Academy of Neurology i New York demonstrerte i en studie sammenhengen mellom magnesiummangel og flere degenerative sykdommer som diabetes type II og hypertensjon. Han la også til at magnesium bør konsumeres ikke bare for å helbrede, men spesielt for å forebygge migrene, hodepine og andre.
osteoporose
En økt magnesiummangel kan på sikt føre til osteoporose. Normalt siden magnesium fikser energi i beinene våre, beskytter det dem på denne måten.
Hypertensjon
Hvis du er utsatt for høyt blodtrykk, vil blodtrykket være høyere hvis du har lite magnesium. Så vær oppmerksom på magnesiuminntaket for å forhindre at blodtrykket klatrer.
Hva er funksjonene til magnesium i kroppen din?
Beroligende handling
En av hovedfunksjonene til magnesium i kroppen er å bekjempe stress (4). Det beroliger musklene, nervene. Det kan virke trivielt, men det er ekstremt viktig for balansen i kroppen din. Takket være denne funksjonen kan du effektivt bekjempe stress, angst, hodepine, kramper, skjelvinger.
Beindannelse
Takket være magnesium kan kalsium infiltrere beinene for å styrke dem og beskytte dem. Det er derfor viktig for beindannelse og vekst samt beskyttelse av tenner.
Beskytt muskler og bygg DNA
Det hjelper muskelavslapping. Det lar også DNA feste seg til bein (5).
Magnesium og hjerteproblemer
I følge en publisert studie (6) virker magnesium i tilfelle av hjerteinfarkt i motsetning til overskudd av kalsium i beinene. Dermed forhindrer det at kalsium kommer inn i myokardcellene.
Magnesium regulerer faktisk inngangen av kalsium inn i og mellom cellene. Dette bidrar til å balansere mengden kalsium kroppen din trenger.
I tillegg har magnesium en vasodilatatoreffekt som gjør at det kan utvide blodårene og forhindre kardiovaskulære problemer.
Magnesium og frie radikaler
Magnesium er en antioksidant som hjelper mot frie radikaler. Disse er avledet fra oksygenet vi puster inn. Frie radikaler er ansvarlige for degenerative sykdommer. De er også ansvarlige for aldring. Ved å innta den daglige mengden magnesium, gir du kroppen din de våpnene den trenger for å kjempe effektivt mot frie radikaler og aldring av cellene dine.
Løsninger for å bekjempe magnesiummangel
Anbefalt magnesiuminntak
For kvinner er det anbefalte inntaket av magnesium:
- 360 mg for jenter i alderen 14 til 18 år
- 310 mg for kvinner 19 til 30 år
- 320 mg for kvinner 31 år og eldre
- For gravide er etterspørselen større.
For menn er det anbefalte inntaket av magnesium:
- 410 mg for menn i alderen 14-18 år
- 400 mg for menn i alderen 19-30 år
- 420 mg for menn 31 år og eldre
Magnesium som kosttilskudd
Magnesiumtilskudd vil hjelpe deg i tillegg til et godt kosthold. Her er vårt utvalg av effektive kosttilskudd for å behandle mangel på magnesium:
Ingen produkter funnet.
Hva du skal spise
En stor mengde mat inneholder magnesium (7). For noen er de imidlertid i store mengder og for andre i små mengder. Ved mangler er det mer interessant å innta matvarer som inneholder en god dose magnesium. Disse er :
- Grønne grønnsaker fordi de inneholder klorofyll. Imidlertid inneholder klorofyll en stor mengde magnesium
- Oljefrukter som hasselnøtter (8)
- Sjokolade. Du har en grunn til å falle tilbake til din syndighet
- Tørkede grønnsaker som linser
- Helkorn
- Bananer, svisker
- Den tørkede frukten
- Peppene
- Mineralvann (6 til 8 glass / dag) som inneholder magnesium, for eksempel Contrex eller Hépar
- Hjemmelaget fruktjuice
- Nøtter og korn (9)
Mat å unngå
For å bekjempe magnesiummangel, unngå å spise:
- Frosne måltider fordi de ikke inneholder magnesium.
- Retter laget med mel, som kaker, pizzaer …
- Rødt kjøtt
- Fet fisk og kjøtt
- Brus og annen søt drikke som juice
- Alkoholen
- Tobakk
Magnesiuminntaket kan oppfylles daglig hvis du spiser 5 frukt og grønnsaker og drikker 6 til 8 glass mineralvann per dag. Velg mineralvann som inneholder magnesium.
Likte du denne artikkelen? Del den med venner og ikke glem å legge igjen kommentarer.