Hvordan mate tenåringer

For en tenåring er dette spesielt sant - at han / hun må mates og vannes regelmessig - en raskt voksende organisme krever konstant oppmerksomhet og byggematerialer av høy kvalitet for muskler og bein.

Litt teori

I perioden med aktiv vekst er metabolismen i menneskekroppen den mest intensive, og protein per enhet kroppsvekt for ungdomsalder krever betydelig mer enn en voksen. Faktisk, for barn er den basale metabolismen høyere enn for voksne også.

Basal metabolisme - er minimum energiforbruk nødvendig for å opprettholde organismenes liv i en hviletilstand, uten all intern og ekstern påvirkning innen 12 timer etter et måltid. Det vil si antall kalorier som blir brukt mens du ligger stille og puster mens hjertet driver blodet gjennom venene.

For videregående studenter er den optimale balansen mellom proteiner, fett og karbohydrater i kostholdet 1:1:4. Det er også verdt å si om den raske veksten av ungdomsskjelettet og å være spesielt oppmerksom på beløpet av kalsium. Kalsiumabsorpsjon avhenger av innholdet av fosfor og magnesium. Hvis disse elementene kommer for mye inn i kroppen, blir kalsiumet rett og slett ikke absorbert.

Barn skal få nok Vann - en av hovedkomponentene i kroppens celler. Fra og med 7 år gamle barn i henhold til standardene er avhengig av 50 ml væske per 1 kg kroppsvekt per dag - drikke og mat. I disse reglene teller ikke poser med søte drinker og øyeblikkelig drikke. Tross alt, i tillegg til sukker og fargestoffer er det ingenting annet.

Forresten for jenter er det i gjennomsnitt 2,760 kalorier nok, og for gutter - 3160. Til tross for at tenåringer kan betrakte seg selv som "for klumpete" eller "ikke fysiske nok". Likevel er alle disse "ekstra" kalorier fra deres synspunkt rettet mot fullføring av konstruksjonen av kroppen deres. Som nå strekker seg mer i lengden enn i bredden, uansett hva speilet reflekterer. Og foreldrenes oppgave er å forklare sønnen eller datteren din, hvorfor spesielt nå er riktig ernæring så viktig.

Dette er faktisk ikke noe nytt: mindre hurtigmat, pluss cottage cheese og magert kjøtt. Melk og meieriprodukter er tradisjonelt den viktigste kilden til kalsium for barn og ungdom. Kjøtt og fiskeretter, bør en tenåring spise om morgenen, siden proteinrikt mat øker stoffskiftet og stimulerer. Frukt (minst 250 g per dag) og grønnsaker som trengs, og omtrent halvparten av alt fett skal være vegetabilsk fett.

Videre på videregående skole øker læringsmengden raskt. Uten et balansert sunt kosthold og riktig fysisk aktivitet for å takle det, er det ikke så enkelt.

Hva å være oppmerksom på?

Feil kosthold og ernæringsstatus for barn og mangel på noen elementer og vitaminer - vanlige problemer i vår tid. Så mangel på vitamin C føles opptil 70 prosent av barna, vitamin A, B1, B2, jern og kalsium-30-40 prosent, jod-opptil 80 prosent av barna. Som et resultat lider flere og flere tenåringer av sykdommer i fordøyelsessystemet og anemi. Og dette skjer i en tid da kroppen må bruke alle kreftene for aktiv vekst!

Ta kontakt med barnelege om kompliserte vitaminpreparater - mulig, han anser det som nødvendig å tildele dem til barnet ditt fra videregående skole om høsten og vinteren.