Whey protein er en type sportsnæring, som er en konsentrert blanding av meieriproteiner. Whey protein brukes av idrettsutøvere for å støtte muskelvekst. Proteinpulver løses opp i væsken (vanligvis melk eller vann) og brukes som en proteinshake med en behagelig smak.
På dette tidspunktet er myseprotein det vanligste og bestselgende produktet. Blant aktivt praktiserende mennesker møter sjelden noen som aldri har prøvd myseprotein. Vurderer idrettsutøvere om dette produktet sportpit gjennomgående bra: fordelene med myseprotein er virkelig, selv om bruken av den selvfølgelig ikke negerer behovet for en kompetent intensiv trening.
Den foreslåtte materialet nærmere fitness entusiaster (både nybegynnere og mer erfarne allerede) med denne typen sports ernæring. Myseprotein er forskjellig i henhold til rensegrad og produksjonsteknologi. Forfatteren vil ikke bare nevne bruken og effektiviteten, men også mulige skader eller kontraindikasjoner for denne sportsgropen, dens kompatibilitet med andre sportstilskudd, rettferdiggjørelsen av anvendelsen i et treningsdiett, samt mottakets regler og spesifikasjoner.
På myseprotein
Whey protein består av melkeproteiner som er isolert fra whey. Whey dannes under melking og er faktisk et biprodukt ved produksjon av ost. Protein i serum er ikke så mye, og lenge ble det ansett som bare sløsing med osteproduksjon. Det tok flere tiår med teknologiutvikling innen matproduksjon for å motta sportsernæring av disse tingene, mer enn 93% bestående av vann ble mulig.
For å oppnå filtrering av myseprotein brukes det, der proteinet skilles fra fett og laktose - en spesifikk type karbohydrat som finnes i melk. For å implementere denne filtreringen ble oppfunnet en keramisk membran med mikroskopiske hull, som inneholder proteinmolekyler, men mangler laktose og fett. Det er fire typer membraner med forskjellig hullstørrelse og dermed filtrering. Brukt etter filtrering, konsentrasjon og tørking gir det ferdige produktet. For ytterligere rensing brukes også ionebytter, når serumet i tillegg til filtrering påvirkes av ladede ioner som binder seg til proteinet.
Sammensetningen av myseprotein
I kumelk myseprotein, ca 20%; mye mer, ca 80% av en annen form for protein - kasein (hos andre pattedyr, inkludert mennesker, vil dette forholdet være forskjellig). Fra kasein blir også sportsproteinspesifikt fokus - melanosomer, som er praktisk å ta om natten. Myseprotein absorberes også mye raskere, og det består hovedsakelig av: beta-laktoglobulin (65%), alfa-laktalbumin (25%), bovint serumalbumin (8%). Til stede i denne og andre stoffer av proteinnatur, for eksempel immunglobuliner - antistoffene som er nødvendige for immunforsvaret.
I det endelige produktet kalt myseprotein og kommer med andre stoffer: laktose, fett, kolesterol osv. Graden av innholdet kan variere avhengig av sluttproduktets renhet (om klassifisering av myseprotein på rensegrad, se nedenfor).
Hvorfor behovet for myseprotein?
Absorpsjonshastigheten av myseprotein er høy, slik at den sammen med noen andre typer (kjøtt, egg) omtales som "rask". Denne typen sportsnæring fordøyes veldig raskt, og kroppen mottar en del aminosyrer av høy kvalitet - det grunnleggende byggematerialet for muskler. Denne mengden protein (og henholdsvis aminosyrer) som inneholder et sportsprotein, er ikke noe naturlig produkt på så kort tid ikke i stand til å gi.
Så ta myseprotein når jeg trenger rask tilførsel av aminosyrer, siden denne typen proteiner absorberes. Og i så fall, bør dette gjøres i perioder med intens trening, og i løpet av tidsavbrudd i treningsprosessen, for ikke å miste vant med så vanskelige muskelmasse (kanskje litt senke mengden myseprotein).
Protein avledet fra myse er hovedingrediensen i mange sportsernæringsprodukter. Brukt myseprotein kan være nesten ren form (myseproteiner), i kombinasjon med andre typer proteiner (komplekse proteiner)i kombinasjon med karbohydrater (vinnere) og i kombinasjon med andre hjelpestoffer. Et produkt som kalles "melkeprotein" er vanligvis en kombinasjon av myse- og kaseinproteiner.
Les mer om TYPER PROTEIN
Fordelene med myseprotein:
- Å gi kroppen aminosyrer for å bygge muskler og som et resultat. øke ytelsen.
- Whey protein (spesielt i sin mer rene form) bidrar til fettforbrenning og brukes av idrettsutøvere i perioder med "tørking".
- Proteininntaket reduserer følelsen av sult og “distraherer” kroppen fra ønsket om usunn mat, rik på lett fordøyelige karbohydrater og fett.
- Whey protein shake har en veldig behagelig smak og oppløses godt i væsker, det er praktisk å ta med som matbit.
- Whey protein sammenlignet med andre matvarer sportpit selges til en ganske rimelig pris og er tilgjengelig for nesten alle.
- I følge noen studier kan kronisk administrering av myseprotein redusere nivået av kolesterol i blodet.
- Denne typen proteiner har antioksidant og betennelsesdempende aktivitet.
- Det er en oppfatning at myseprotein kan være nyttig for de som lider av diabetes av den andre typen: det hjelper til med å redusere blodsukkernivået.
- Den samme situasjonen med å senke blodtrykket: flere studier har vist at myseprotein bidro til å normalisere blodtrykket for de som lider av høyt blodtrykk.
- På sportsnæringsmarkedet presenteres et stort utvalg av myseprotein (dette er det mest populære sportsproduktet), inkludert det som utviklet en veldig original og interessant smaksserie (f.eks. Smaken av cappuccino, kokos, kaker, kake, mynte).
Kontraindikasjoner myseprotein:
- Sannsynligvis det viktigste problemet for forbrukerne, myseprotein er risikoen for laktoseintoleranse: denne faktoren er oftest forklart med problemer med fordøyelsen (diaré, oppblåsthet) de som “mislyktes” har prøvd myseprotein. Det er to måter å løse dette problemet på. Det første alternativet brukes til å erstatte myseprotein i en annen form, med en høyere grad av rensing og laktosefri (isolat). Det andre alternativet: å prøve andre typer "raskt" protein av animalsk opprinnelse (f.eks. Egg).
- Kan være en intoleranse mot noen andre komponenter som er inkludert i sportsnæring på grunnlag av myseprotein: søtningsstoffer, smakstilsetninger osv. Bør nøye undersøke delen før du kjøper.
- Du bør avstå fra å ta myseprotein: gravide og ammende kvinner; mennesker som lider av forskjellige alvorlige sykdommer i fordøyelsessystemet og andre indre organer; mennesker som lider av kreft.
Skad myseprotein
Problemene knyttet til bruken av det med myseprotein, forekommer sjeldent, det er en av de sikreste typene sportspit. Og likevel, er det mulig tilfellene hvor myseprotein er ganske skadelig (unntatt laktoseintoleranse)?
Teoretisk sett, ja, men det er sannsynligvis ikke myseprotein som sådan (selv om allergisk mot melkeprotein også er mulig, men ganske sjelden), og oftere i dietter med høyt proteininnhold. Et slikt kosthold kan ikke bare forårsake diaré og forstoppelse, men også øke risikoen for visse typer kreft (mage-tarmkanalen, strupehode) og utvikling av diabetes av den andre typen (og dette til tross for påstander om den mulige positive rollen som protein har for reguleringen av blodsukkernivået).
Risikoen for helsen til nyrene og beinene; fremdeles teoretisk, trenger fortsatt å gjennomføre en detaljert studie av disse potensielle problemene. Og igjen handler det ikke bare om myseprotein, og høyt proteininntak i det hele tatt.
Sunn fornuft og forsiktighet kan ikke automatisk "innebygges" i noen slags sportsdiet av høy kvalitet. Idrettsutøver med visse helseproblemer, bør han rådføre seg med leger og vurdere alle mulige risikoer.
Hvem anbefales å ta myseprotein:
- Mennesker som er involvert i profesjonell sport - for å støtte muskelvekst og rask gjenoppretting etter stress.
- Mennesker som er involvert i trening i treningsstudioet, på gaten eller hjemme - for å støtte og vokse muskelmasse.
- Mennesker som er involvert i kondisjon og vil gå ned i vekt - som karbohydratmat og for vekttap.
- Mennesker som har tungt fysisk arbeid, for tilstrekkelig utvinning av skjelettmuskulaturen etter arbeidsbelastning.
- Mennesker, av en eller annen grunn, lider av utmattelse og mangel på vekt for vektøkning.
Funksjoner som mottar myseprotein
Det er tre hovedformer av myseprotein: konsentrere, isolere, hydrolysere. Alle typer myseprotein i sportsernæring inkluderer enten en av disse formene, eller en kombinasjon derav.
1. Konsentrer deg
Myseproteinkonsentrat (WPS) er mest vanlig og rimelig arter med moderat grad av rensing. Andelen protein i det kan i beste fall nå 89%, inkluderer vanligvis også en ganske anstendig mengde laktose (fra 4% til så mye som 52%) og fett (1-9%). Åpenbart uegnet for personer med laktaseintoleranse, men for andre mennesker er det et godt fungerende protein.
Mest populære mysekonsentrater:
- 100% Whey Gold Standard (Optimal ernæring)
- 100% ren titanvalle (SAN)
- Prostar 100 % myseprotein (ultimat ernæring)
2. Isoler
Whey protein isolate (WPI) - de facto er det samme konsentrat men med en høyere grad av rensing. Protein i det er allerede 90-95% (i praksis mer enn 93%, vanskelig å finne), laktose er mye mindre enn i forrige form (0,5-1%) og samme mengde fett. Er mye dyrere enn konsentrat, påført av de som er laktoseintolerante, samt mer profesjonell trening av idrettsutøvere i nærvær av økonomisk evne.
De mest populære myseisolatene:
- ISO Sensation 93 (Ultimate Nutrition)
- Titanium Isolate Supreme (SAN)
- Nektar (MHP)
3. Hydrolysere
Myseproteinhydrolysat (WPH) - denne typen myseprotein er allerede delvis gjæret, og selv om prosentandelen er noe lavere enn i isolatet (ca. 90%), har den en mye høyere absorpsjonshastighet. Det er et mindre allergifremkallende alternativ, men ganske dyrt. På grunn av gjæringen har den en bitter smak, i motsetning til de to foregående typene, som er karakteristisk for melk.
Mest populære mysehydrolysater:
- 100% hydrolysert myseprotein (optimal ernæring)
- Platinum Hydro Whey (Optimal ernæring)
- Iso Whey Zero (BioTech)
Hvilken type protein å velge og hvorfor? De aller fleste idrettsutøvere som har problemer med laktosetoleranse passer myseproteinkonsentrat: det er forholdet pris / ytelse er nær det optimale. På dette synet, behovet for å stoppe oppmerksomheten deres, ceteris paribus, jo mer som markedet presenterer ganske mange kvalitetsprodukter fra antall konsentrater.
I nærvær av økonomiske muligheter kan du prøve myseproteinisolat og hydrolysat, de er mer effektive ved tørking (alternativ for medlemmer av kroppsbygging og fitness, forbereder seg på konkurranser). Hvis det er vanskeligheter med laktose, er det best å bruke isolat (der det er minst).
Det daglige behovet for protein
Det daglige behovet for protein hos idrettsutøvere er et komplekst spørsmål, som allerede har ødelagt mange eksemplarer. Sporty i litteraturen kan du ofte finne tallet på 2 gram protein per 1 kg egenvekt til utøveren. Faktisk kan dette området utvides fra 1.5 g til 3 g per 1 kg kroppsvekt. Alt avhenger av treningsintensiteten og de individuelle egenskapene til traineen, så vel som målene: å bare gå opp i vekt er en ting, men å prøve å gå inn i en bestemt vektkategori er en helt annen. Så mange anbefaler å fokusere på følelsene dine, spesielt på den objektive veksten av sportsresultater eller mangelen på det. Basert på dette for å justere mengden protein i kostholdet og det totale kaloriinnholdet.
Hvis vi snakker om den vanligste praksisen, er total daglig mengde protein under intensiv styrketrening bør være:
- For muskelvekst: 2.5 g per 1 kg kroppsvekt
- For å forbrenne fett: 2 g per 1 kg kroppsvekt
Det vil si at hvis du veier 80 kg, vil det totale daglige proteinbehovet være 200 g. Vær oppmerksom på at dette er et vanlig krav til protein fra all maten du spiser i løpet av dagen, og ikke bare fra protein sportsprotein. Proteinmat inkluderer kjøtt, fisk, egg, ost, bønneprodukter. For eksempel, i 100 g kyllingbryst inneholder 25 gram protein. Les mer om hvordan du beregner mengden protein i produkter som leses i denne artikkelen. Gjennomsnittlig protein i vanlige produkter bør være minst 60-70 % av den daglige proteinverdien. du trenger ikke å misbruke en sportsmat på bekostning av den naturlige maten.
Inntaket av myseprotein
Komplett med krukke med protein er mer sannsynlig å øse (øse), som vanligvis har plass til 30 g tørt pulver. Vær oppmerksom på at 30 g er den totale massen av pulveret, i stedet for rent protein. Hvis for eksempel myseprotein inneholder 80% protein i en skje, er 24 gram rent protein. Følgelig må du spise to billige myseproteiner for inntak av 50 gram protein. Det er bedre å dele inn i 2-3 måltider.
Optimalt proteininntak:
- Umiddelbart etter å ha våknet, for å overvinne konsekvensene av nattkatabolismen, og gi kroppen en "rask" dose aminosyrer.
- I løpet av dagen mellom måltidene (helst før trening).
- Cirka 1.5 timer før trening (hydrolyserer og i en halv time).
- Umiddelbart etter trening (eller etter 30-40 minutter, hvis atleten umiddelbart etter en treningsøkt tok BCAA).
For sengetid er "raskt" myseprotein det beste valget. Om natten er det bedre å ta kasein eller proteinkompleks (en blanding av absorbert og "sakte" protein). Denne teknikken vil sikre tilførsel av aminosyrer ved nattesøvn.
Inntak av myseprotein på treningsdager:
- første dag - morgen
- den andre metoden - før trening
- den tredje teknikken etter en treningsøkt
Om nødvendig kan tilleggsteknikker med myseprotein på treningsdagen være mellom måltidene.
Inntak av myseprotein i hviledager:
- første dag - morgen
- andre mottakelse - mellom frokost og lunsj
- den tredje teknikken mellom lunsj og middag
Topp 10 myseproteiner
Reglene for matlaging og proteininntak
- For å tilberede en porsjon protein smoothie trenger du 30 gram proteinpulver (1 scoop).
- Du kan endre serveringen på egenhånd, men husk det kroppen kan ikke fordøye mer enn 30 gram protein per måltid. Så bruk i ett trinn fra en stor mengde myseprotein som ikke har noen betydning.
- For en protein smoothie, bland proteinpulver i en shaker eller blender, tilsett 250-300 ml vann eller melk med lite fett. Hvis du ikke tåler laktose, løser det bare proteinet i vann.
- Når du lager en cocktail, må du kontrollere at pulveret har løst seg til en homogen masse uten klumper. Ufullstendig oppløsning av det tørre produktet kan svekke absorpsjonen.
- Ved tilberedning av cocktail må du ikke bruke varm væske, ellers vil proteinet kose seg og miste noen av sine nyttige egenskaper.
- Når du tar myseprotein etter en treningsøkt, kan du oppløse det i vann og saften (dette alternativet er ikke egnet til å miste vekt). Juice er en kilde til enkle karbohydrater, som i kombinasjon med raskt protein vil gi kroppen din et løft for vekst av muskler.
- Eventuelt kan du også tilsette i et protein shake andre ingredienser, som bær, bananer, nøtter osv. Dette hjelper spesielt når smaken av proteinet kjeder seg med tiden. Selv om du i dette tilfellet kan kjøpe noen bokser med protein i forskjellige smaker og veksle mellom dem.
- Proteinpulver kan brukes til matlaging av sunne proteindesserter. For eksempel elsker mange å bake proteinmuffins eller gryteretter - de er søte og næringsrike. Sannhetsverdien av protein i dette tilfellet vil være lavere.
- Oftest deles den daglige mengden av myseprotein i 2-3 måltider: morgen, før trening og etter trening. Hvis du planlegger å ta myseprotein en gang om dagen, er det bedre å gjøre det etter en treningsøkt.
- Hvis du vil gå ned i vekt, er det tillatt å erstatte et enkelt måltid med myseprotein, men du må kontrollere ditt daglige kosthold til inntak av tilstrekkelige mengder vitaminer, mineraler og næringsstoffer. Husk at protein bare er et supplement og ikke en erstatning for ekte mat.
Hvordan beregner du den økonomiske kostnaden for proteinet?
I forhold til andre sportsernæringsprodukter har myseprotein ganske rimelige kostnader. Men til hvilken økonomisk kostnad må du beregne i virkeligheten?
La oss beregne kostnaden per porsjon mysekonsentrat og myseisolat - for eksempel populære produsenter: Prostar 100% Whey Protein (Ultimate Nutrition) og Isolate Supreme (SAN). Hvor mye vil det koste å ha en porsjon protein shake?
Konsentrer Prostar 100% myseprotein (Ultimate Nutrition)
Kostnaden for pakken Prostar 100% Whey Protein (2.4 kg), som inkluderer 80 porsjoner, er 2900 rubler. Det er, kostnaden per porsjon mysekonsentrat er $ 36. En porsjon er 25 g protein og 120 kcal. Respektivt tre porsjoner mysekonsentrat (3 g protein) vil være i området 75 rubler.
Isolate Titanium Isolate Supreme (SAN)
Kostnaden for å pakke Titanium Isolate Supreme (2.3 kg), som inkluderer 75 porsjoner, er 4,900 rubler. Det er, kostnaden per porsjon myseproteinisolat er 65 rubler. En porsjon er 27 gram og 110 kalorier. Respektivt tre porsjoner myseproteinisolat (3 gram protein) vil være i området 81 rubler.
Prisene vil selvfølgelig variere avhengig av spesifikke merker. For eksempel tatt noen av de vanligste produktene for å demonstrere representative tall for kostnadene ved forbruket av myseprotein.
Whey protein og andre sportspit
Protein er ofte en av hovedelementene i kostholdet trening (sammen med kvalitet naturlige produkter som han ikke kan erstattes). Whey protein er kompatibelt med alle typer sportsernæring og sportstilskudd. Noen regler for opptak må imidlertid vite:
- Bør ikke ta protein samtidig med aminosyrer som BCAA og vanlige. Bør pause mellom inntak av aminosyrer og protein 30-40 minutter, fordi kroppens evne til å ta opp aminosyrer har sine begrensninger og de to produktene kan hemme opptaket av hverandre.
- Kan kjøres parallelt mottak av protein og gainer, men igjen for ikke å forstyrre dem i en porsjon (i vektøkende protein og inneholder så).
- Rask myseprotein konsumeres om natten. Før du går i dvale er det bedre å drikke komplekst protein eller kasein.
Noe annet protein som kan erstatte myse? Myseprotein er et animalsk protein med en god aminosyresammensetning, som også er preget av rask absorpsjon (i motsetning til kasein). Arbeidsegenskapene ligner ham i første omgang proteiner for kjøtt og egg (det beste av aminosyresammensetning). Riktignok, og de vil koste mye mer enn vanlig myseisolat.
10 spørsmål og svar om myseprotein
1. Whey protein er de skadelige kjemikaliene?
Whey protein produseres av naturlige råvarer, "kjemi" det er ikke mer enn meieriprodukter fra butikken (som også kan legge til smaker, etc.). Forresten, er det proteintyper med naturlige smaker (for eksempel kakao) eller til og med uten dem.
Ofte sportsproteiner beriket med vitaminer, mineraler, enzymer for fordøyelsen og andre fordelaktige ingredienser, så disse produktene kan trygt kalles nyttige for personer som opplever betydelig fysisk anstrengelse.
2. Hvor effektivt er myseprotein for muskelvekst?
Ja, effektiv. Videre, hvis du sammenligner de brukte pengene og den nyttige effekten, er myseproteinkonsentratet den mest effektive typen sportsgrube. Myseprotein har en god sammensetning av aminosyrer, som raskt og effektivt forsyner kroppen sin.
I tillegg å skaffe denne mengden protein (henholdsvis aminosyrer) fra naturlig mat alene er ekstremt problematisk, dette vil føre til en enorm belastning på fordøyelsessystemet. Det er mye bedre å inkludere protein i sportsdietten og gi kroppen din byggesteinene for å bygge muskler.
3. Hvor effektivt er myseprotein for vekttap?
La oss si, myseprotein fremmer vekttap. Myseprotein kan selvfølgelig ikke kalles produkt nr. 1 for forbrenning av fett, men en viss aktivitet i denne retningen har det.
Denne effekten skyldes flere faktorer:
- for å fordøye de fettsyrene som kreves enzymer (også proteiner), henholdsvis, vil inntaket av protein i kroppen gi fettforbrenningsprosessen nødvendige komponenter;
- protein reduserer sult og bremser opptaket av karbohydrater;
- på assimilering av protein, igjen, krever energi for å få det, kroppen kan bruke inkludert energi fra bearbeiding av fett.
4. Det er bedre å ta for muskelvekst: vektøkning eller protein?
Alle avhenger av kroppstypen til utøveren, spesifisert genetisk. I endomorfe og mesomorfe kroppstyper er det bedre å ta protein: muskuløs av natur mesomorf ekstra energi fra karbohydratene som finnes i vektøkeren, bare trenger ikke det, og det vil være bra å komme videre; og endomorf-gevinner er bare dårlig: menneske, tilbøyelig til å få gevinst, vil gi nye fettlag.
Med ektomorfi er situasjonen annerledes: vekten (både generell og spesielt muskel) blir gitt til ham med store vanskeligheter, og energien som oppnås ved å ta gainer vil bidra til å bevege denne prosessen videre, kombinasjonen av protein + karbohydrater i dette tilfellet, bedre enn bare protein.
5. Whey protein er mer skadelig eller mer bra?
For en sunn person som trener regelmessig, eller opplever noe annet viktig fysisk aktivitetsprotein (myse eller annet) utvetydig nyttig. Den potensielle risikoen (hvis noen) er forsvinnende liten.
Problem de vanligste problemene med fordøyelsen på grunn av laktoseintoleranse eller andre. I dette tilfellet trenger du bare å erstatte myseproteinkonsentratet for å isolere, eller hydrolysat er mindre giftige former. Hydrolysatet absorberes mer og mye lettere på grunn av at proteinet i det allerede er delvis gjæret (mindre belastning på fordøyelseskanalen).
Teoretisk skade fra inntak av protein er mulig i nærvær av spesifikke helseproblemer. I dette tilfellet er det nødvendig å oppsøke lege før du tar. Vel, din egen vanlige tilnærming til opptak av sportpit, selvfølgelig.
6. Er det verdt å ta myseprotein uten trening?
Å gjøre dette er fornuftig bare i nærvær av betydelig fysisk belastning som ikke er sportslig i menneskeliv. Arbeidsbygger, veiarbeider eller gruvearbeider - eksempler på tilfeller der myseprotein er verdt å ta og uten sport. Hvis anstrengende trening ikke er det, er det ikke nødvendig å inkludere denne mengden protein i dietten: kroppen du ikke trenger det og sannsynligvis ikke vil synke inn.
Et unntak kan være tilfeller der du spiser nok protein fra vanlig mat (for eksempel ikke spis kjøtt, fisk, cottage cheese, ost). I dette tilfellet er det fornuftig å ta sportsprotein for å kompensere for mangel på aminosyrer.
7. Kan jeg ta myseprotein i nyreproblemene?
I tilfelle alvorlige nyreproblemer (for eksempel nyresvikt) fra å ta myseprotein, er det nødvendig å avstå. Helse er viktigere enn andre ting, og sportsresultater inkludert.
8. Kan jeg ta myseprotein med laktoseintoleranse?
Du kan, men bare ikke konsentrer deg, der den inneholder ganske mye. Den riktige avgjørelsen i tilfelle intoleranse for å ta isolat der laktosen ikke er mer enn 1%.
9. Må jeg ta myseproteinjenter?
Ja, jentene med tung trening med "jern" trenger også et høyere proteininntak, som menn, den eneste forskjellen er at på grunn av mindre egenvekt og mindre muskelmasse kan doseringen av myseprotein reduseres noe.
Under graviditet og amming fra å ta sportpit bør forlates. Og resten - det samme som menn.
Alt om PROTEIN-inntaket FOR JENTER
10. Må jeg ta myseprotein for nybegynnere?
Etter begynnelsen av treningen vil nybegynnere 1-2 måneder være å utvikle seg raskt når det gjelder kraft, praktisk talt ikke å endre utseendet: det er en såkalt periode med nevrologisk utvikling når sentralnervesystemet lærer å utføre visse øvelser. Det er gjennom slik trening kraften og veksten til nesten null vektøkning.
I fremtiden, for å komme videre må du ha nok protein i dietten - og det er her inntektene vil komme myseprotein.
Se også:
- Protein for vekttap og muskelvekst er det viktig å vite
- Kreatin: hvorfor behovet for hvem å ta, dra nytte av og skade, reglene for opptak
- L-karnitin: hva er fordelen og skaden, regler for opptak og rangering av de beste